Poznámka na začiatok: Viem, že spisovne je kľuk, ale ja radšej používam klik alebo klikovanie. Snáď mi to, vy čitatelia, odpustíte. Nepoužívam slovo kľuk ani posilňovňa.
Pred rokom, 3.januára 2025 mi napadla myšlienka, či by som dokázal klikovať celý rok, každý jeden deň. Napríklad 100 klikov denne.
A začal som cvičiť.
100 (klikov) x 365 (dní) = 36 500 klikov
Po pár dňoch som si ale uvedomil, že nie je správne cvičiť 100 klikov v januári a 100 klikov v decembri. Po toľkých mesiacoch by som mal byť schopný robiť viac opakovaní ako na začiatku. Aj keď viem, že 100 klasických a 100 na jednej nohe položenej na parapete je rozdiel. Mohol by som teoreticky počty nechať, len zvýšim záťaž a prevedenie kliku.
Znova som to musel prepočítať.
Prvé 3 mesiace spravím 100 denne, ďalšie 3 mesiace 150 denne, 3 mesiace 200 a posledné 3 mesiace 250.
Čakal by ma výsledok:
Na začiatku júla som si povedal, že 200 klikov denne budem robiť iba v júli a v auguste. Potom na ďalšie 2 mesiace zvýšim na 250 a na ďalšie 2 mesiace na 300 klikov denne.
Počty sa mi zastavili na: 68 600.
Cvičil som ďalej.
Keďže som chcel prekonať 70 tisíc klikov, tá hranica bola už blízko, tak som vyskúšal na november a december zvýšiť opakovania nie na 300, ale na 350. A keď každý deň ešte spravím 10 navyše, za dva mesiace to bude o 610 klikov viac. Čo nebude pri tých denných počtoch cítiť.
Môj ročný konečný odhad bol: 72 260
Na začiatku decembra som sa rozhodol pre novú výzvu. Tú spomeniem až na konci článku. Keď som po Vianociach prekročil hranicu 70 tisíc, posledné 3 dni v roku som znížil počty.
Výsledné číslo: 71 710 klikov za rok.
Akože musím sa priznať, že to číslo je len orientačné, pretože niekedy pri konci vyšších počtov opakovaní v sérií som si nebol istý, či som dobre počítal. Ale radšej som sa vrátil k poslednému číslu, čo som si pamätal a docvičil naplánovanú sériu. Takže v skutočnosti môže byť tých klikov ešte viac. Ale to je v podstate jedno.
Čo mi výzva dala?
Dobrý pocit, že som ju splnil. Čo som ani nepredpokladal, pretože som mal v poslednom období problém vydržať pravidelne cvičiť.
Už po pár mesiacoch som cítil nárast sily. Nemal som až taký problém s nosením veľmi ťažkých vecí v práci alebo doma.
Zvýšil som si počet opakovaní, ktoré som dokázal maximálne urobiť v jednej sérií. V úzkom úchope rúk na jednej nohe to išlo z ledva 20 na 50. Alebo v širokom postoji rúk z 35 na 75 klikov. Čo som rád. Je to taká spätná väzba od tela, že mu cvičenie prospieva.
Zlepšil som sa v plánovaní. Nájsť si čas na 360 klikov popri robote, domácnosti, manželke a synovi niekedy dalo zabrať, ale naučil som sa efektívnejšie využívať svoj čas.
Naučil som sa počúvať viac svoje telo. Mám rád, keď ma bolí celý človek kvôli tomu, že som športoval. Na začiatku novembra som začal cítiť bolesť na ľavej ruke v bicepse. Musel som sa začať natierať regeneračnou masťou. Upravil som si tréning tak, že som mal odcvičené skoro ráno, aby som mal čo najdlhšiu regeneráciu. Nechcel som mať cvičenie klikov rozťahané počas celého dňa. A rozhodne som s tým nechcel skončiť. Postupne som si na vyšší počet zvykol, ale natieral som sa radšej aj bez cítenia bolesti. Chcel som nech telo dostane aj takúto formu regenerácie.
Uvedomil som si, aké je cvičenie dôležité nielen pre telo, ale aj pre psychiku človeka. Začať deň s tým, že som do deviatej ráno odcvičil 250 klikov a splnil si denný limit je fajn pocit. Dodávalo mi to silu na prekonanie rôznych prekážok počas dňa.
Mnohí tréneri neodporúčajú cvičiť niekoľko dní za sebou tú istú partiu tela. Toto bola jediná vec, ktorú som robil proti progresu svojho tela. Uvedomoval som si to. Že môže postupne telo progres zastaviť a bude ďalšie cvičenie skôr prekážka, ako napredovanie. Ja som ale výzvu po prvých mesiacoch zobral ako rast vo vytrvalosti. Vytrvalosti v tom, ako mi funguje hlava. Testoval som svoju nezlomnosť v prekonávaní prekážok vo forme únavy, ľahostajnosti a rutine. Podľa mňa by sa mal človek pozerať priamo do očí svojej lenivosti a necúvnuť pred ňou. Určite sa cvičiť oplatilo. Telo to vydržalo a momentálne sa cítim veľmi dobre po všetkých stránkach. A dokonca ma po dvoch rokoch prestal bolieť chrbát.
Nechcem zabudnúť na to, že idem ako otec príkladom svojmu synovi. Chcem, aby vedel, že mať silné telo a nezlomného ducha je základ na to, aby bol zdravý. Niektoré variácie klikov sa snažil odomňa okopírovať, čo bolo zábavné pozorovať. Chcem, aby videl a postupne si uvedomil, že je dobré na sebe pracovať, nevzdávať sa a čeliť výzvam.
Verím, že mi splnenie výzvy pomôže do budúcnosti v tom, aby som sa nikdy nevzdal pri kráčaní na hranici svojich možností a pomaly posúval svoje telesné a mentálne limity na ceste k svojmu najlepšiemu ja. Samozrejme posúval hranice bez sebedeštrukcie.
Celkové pozitíva klikovania
Nepotrebuješ žiadne nástroje, ani veľa priestoru. (Až na niektoré zložité variácie klikov.) Takže cvičiť sa dajú všade.
Efektívne precvičuješ celý vrch tela. Pri kvalitnom vykonaní techniky sa skoro zapája celé telo.
Poznáme veľmi veľa variácií klikov, takže aspoň u mňa nuda z cvičenia nehrozila. Hral som sa s rozpätím rúk, výškou nôh alebo som cvičil len na jednej nohe.
Pravidelné klikovanie precvičuje srdce, svaly aj cievny systém človeka.
Klikovanie ako každé cvičenie sa podieľa na znižovaní krvného tlaku, hladiny cukru v krvi, znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny, pomáha regulovať hmotnosť. Posilňovaním svalov sa zároveň znižuje riziko poškodenia kĺbov a šliach. Svalstvo, ktoré nie je ochabnuté ich totiž fixuje na svojom mieste a poskytuje im ochranu.
Na rok 2026 som si dal novú výzvu. Chcem pokoriť 100 000 klikov. Mám to presne rozplánované na každý deň, aj s dňami oddychu. Presne to vychádza asi na 106 500 klikov za rok 2026. Tak uvidím, či pokorím túto hranicu. V novom roku som zatiaľ splnil každý deň plánu a spravil aj niečo navyše.
Všetkým, čo cvičia,
klikám zdar.
