V roku 2023 som bol na preventívnej prehliadke u všeobecného lekára. Mal som okolo 130 kg, obvod pása 130 cm a pohyb prakticky žiadny. Navonok som fungoval normálne, ale čísla v krvi už ukazovali smer, ktorým to ide. Nebol som v kritickom stave, len som bol presne na tej hrane, kde sa problémy ešte neprejavujú, ale začínajú sa pripravovať.
Bral som to na ľahkú váhu, lebo sa vlastne nič nedialo. Cítil som sa relatívne v poriadku, tak som to neriešil. Fungoval som v klasickom kolotoči. Mesiac som si dal diétu, zhodil som desať kíl, potom som poľavil a váha sa postupne vrátila späť. Pol roka pokoj, potom znova ten istý scenár. Dokola.
Lenže postupne ma to prestávalo baviť. Bolo to vyčerpávajúce a s každým ďalším pokusom som mal menšiu chuť znova sa obmedzovať. Diéty prestali dávať zmysel.
Na jeseň 2024 som sa rozhodol spraviť niečo, čo som dovtedy nikdy neurobil. Vstúpil som do fitka. Našiel som si trénera, ktorý mi ukázal, ako to vo fitku funguje. Prešli sme si ciele, postup aj zdravotné riziká. Nebol som disciplinovaný a najťažšie bolo prísť znova a znova. Hlava stále hľadala dôvody, prečo to odložiť na zajtra. Napriek tomu som chodil. Zlom prišiel asi po pol roku, keď ten vnútorný odpor povolil. Zrazu som chodil automaticky a po tréningu som bol rád, že som pre seba niečo urobil.
Takto fungujem dodnes. Nie som žiadny fitness chlap, netlačím extrémy, chodím priemerne dvakrát do týždňa a robím to, čo zvládnem. Postupne sa mi zmenili chute a upravila sa aj strava. Telo si začalo pýtať viac bielkovín a vlákniny, bez toho, aby som sa musel nútiť. Nastavil som si to tak, aby som sa neobmedzoval, lebo nemám problém dať si pizzu alebo burger, čokoládu, zákusky, ale dôležité je, čo robím väčšinu dní v mesiaci. Keď sa 2- 3 krát do mesiaca „utrhneš“, nič sa nedeje. Váha ide dole pomaly, ale bez diét, ubúda tuk a pribúdajú svaly.
Čo sa zmenilo za 18 mesiacov (zvonku)
Keď sa na to pozriem cez čísla z meraní, rozdiel nie je o jednom čísle. Je to kombinácia vecí, ktoré spolu dávajú zmysel.
Váha mínus 17 kg, obvod pása mínus 22 cm.
Telesný tuk išiel dole o 11 kg. Nie dramaticky zo dňa na deň, ale stabilne. To je presne ten typ poklesu, ktorý sa dá udržať.
Svalová hmota medzitým išla hore o 6 kg Nie extrémne, ale dosť na to, aby to bolo vidieť na sile aj na tom, ako sedí oblečenie.
Najväčší rozdiel je v pomere. Menej tuku, viac svalov, aj keď váha nejde dole rýchlo. To je dôvod, prečo číslo na váhe nepovie celý príbeh.
Obvod pása klesol. A to je v tomto prípade dôležitejšie než samotná váha, lebo práve tam sa ukazuje, čo sa deje s tukom.
Čo sa zmenilo vo vnútri (to podstatnejšie)
Ešte dôležitejšie než zmeny zvonku sú tie, ktoré nevidno. Keď som porovnal krvné výsledky spred 3 rokov s dnešnými, niektoré čísla hovoria jasne.
Cukor v krvi klesol z 5,2 na 4,5 mmol/l. To je posun z hornej hranice smerom do ideálneho pásma, kde telo pracuje s energiou efektívne.
Pečeňový enzým ALT klesol z 0,83 na 0,71 µkat/l. Z hodnoty na hrane normy späť do bezpečného pásma, čo znamená menšiu záťaž pre pečeň.
Imunitné hodnoty sa výrazne vyrovnali. Lymfocyty stúpli z 16,8 % na 30,6 %, zatiaľ čo neutrofily klesli z 71,6 % na 58,9 %. Telo sa dostalo zo stavu stresu do rovnováhy.
Triglyceridy sú dnes na úrovni 1,0 mmol/l, čo je hodnota typická pre človeka, ktorého telo zvláda energiu bez chaosu a zbytočného ukladania tuku.
K tomu sa pridáva aj cholesterol. Dnes mám celkový cholesterol na úrovni 4,4 mmol/l v roku 2023 to bolo až 6
(normál je do 5).LDL (zlý cholesterol) mám teraz 3,29 mmol/l. Pred troma rokmi to bolo 4,1. (normál je do 3).
Keď sa na to pozerám spätne, nič dramatické som neurobil. Žiadna revolúcia, žiadne extrémy. Len som začal robiť pár vecí, ktoré majú zmysel, a robil som ich dosť dlho na to, aby sa niečo zmenilo. Čísla, ktoré sa nedajú oklamať ukázali, že aj malé rozhodnutia, ak ich človek vydrží robiť, dokážu zmeniť viac, než si myslíme.
