Všimli ste si, že v dnešnej dobe je spánok častokrát podceňovaný? Máme ho menej, aby sme stihli viac. Viac povinností v práci aj doma. Po náročnom dni si chceme dopriať aspoň jeden diel seriálu alebo ešte chvíľu scrollovať pred spaním. Koľkokrát ste si však povedali, že “keď dnes potiahnem, zajtra to dospím?” A koľkokrát ste to aj naozaj dospali?
Krátkodobo sa môže zdať takéto tempo zvládnuteľné. Z dlhodobého hľadiska však začína únavu a preťaženie pociťovať celé telo - a imunita obzvlášť. Spánkom neoddychuje len mozog, ale aj celý imunitný systém. Práve v noci má telo priestor na obnovu a aktiváciu imunitných buniek, ktoré uvoľňujú cytokíny - látky potrebné na boj proti infekciám. Zároveň prebieha regenerácia tkanív a oprava poškodení, ktoré vznikli počas dňa.
Chronický nedostatok spánku spôsobuje slabšiu imunitnú odpoveď. Vznikajú častejšie infekcie, pomalšie sa zotavujeme z chorôb a v tele je vyšší zápal. U ľudí, čo spia menej než 6 hodín denne, vzniká výrazne vyššie riziko prechladnutia či chrípky.
Stres a spánok sú nepriatelia
Keď sme v strese, telo automaticky produkuje viac kortizolu. Stresového hormónu, ktorý nás vo vypätých situáciách udržiava v pohotovosti. A to automaticky vedie k ťažšiemu zaspávaniu, plytkému a nekvalitnému spánku, no tiež aj k častejšiemu budeniu sa v noci. Nedostatok spánku zas zvyšuje citlivosť na stres, čím nám vzniká začarovaný kruh.
Cirkadiánny rytmus je kľúčový
Povedali by ste, že naše telo má naozaj vnútorné biologické hodiny? Neriadia len hormonálne zmeny v období dospievania či menopauzy. Spravujú aj telesnú teplotu, cyklus spánok-bdenie či imunitu. Ich najsilnejším regulátorom je svetlo. A večerné ponocovanie, práca na smeny či modré svetlo z obrazoviek ho dokážu narušiť. Ak je cirkadiánny rytmus narušený dlhodobo, telo je vystavené vyššiemu riziku metabolických ochorení, psychických problémov a… slabšej imunity.
Režim je mimoriadne dôležitý
Nielen u malých detí, ako to často počujeme, ale aj u dospelých. Naše telo je evolučne nastavené tak, aby sa cez deň aktivovalo a v noci zas regenerovalo. Keď to ignorujeme, pocíti to ihneď. Preto je dobré:
- chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase,
- rešpektovať tmu ako signál pre oddych,
- obmedziť prácu na smeny a nočné služby, ak je to možné.
Marec je príležitosť spomaliť
Kratšie dni a dlhšie večery prirodzene nabádajú k väčšiemu oddychu. Čo keby sme sa tým inšpirovali? Skúste vedome spomaliť, nastaviť si režim, odložiť povinnosti na zajtra a len proste byť. Viac spať a dopriať telu regeneráciu, ktorú potrebuje. Aj keď sa to všetko môže zdať nereálne, sami zistíte, že sa vám vaše telo poďakuje.
