August je mostom medzi letom a jeseňou
Tradičná čínska medicína nás učí, že každé obdobie má svoj zmysel. Tento mesiac nie je o maximálnom výkone ani o naháňaní restov po dovolenke. Teraz začíname budovať pevné základy.
Posledný mesiac prázdnin je dôležitý pre položenie základov našej imunity počas jeseni. Ak teraz podporíte trávenie, doprajete svojmu telu kvalitnú výživu, dostatok oddychu a pohody, odmení sa vám vyššou energiou, lepšou imunitou a väčšou odolnosťou počas nadchádzajúcich jesenných mesiacov.
Prečo práve v auguste strácame energiu?
Ak ste si všimli prvé náznaky únavy, ťažkosti s trávením, bolesti hlavy a celkovú nechuť robiť čokoľvek, zbystrite pozornosť. Vaše telo posiela prvé signály. V neskorom lete je najviac namáhaný žalúdok a slezina.
Ak sú oslabené, môžeme pociťovať tieto príznaky:
únava aj po kvalitnom spánku
častá chuť na sladké
nadúvanie, kŕče alebo pomalé trávenie
zahmlená myseľ
nedostatok motivácie
neustále premýšľanie a vnútorný nepokoj
zhoršená imunita
Dobrá správa je, že práve teraz môžeme urobiť veľa pre to, aby sme sa opäť cítili plní energie.
8 tipov, ako sa v auguste prirodzene nakopnúť
1. Začnite deň teplými raňajkami
Na studený jogurt z chladničky rovno zabudnite! Rovnako tak na raňajky ,,za pochodu,,. Deň by sme mali začínať teplými raňajkami. Najlepšia je ovsená alebo ryžová kaša, vajíčka, dusená zelenina alebo vývar. Nezaťažujú trávenie a postarajú sa o ranný príval energie. Navyše ak vymeníme rannú kávu za kvalitný čaj, energia bude prichádzať postupne počas celého doobedia.
Najlepšími potravinami pre august sú sezónne ovocie a zelenina. Ideálna je tekvica, mrkva, kukurica, proso, ryža, ovos, cícer, sladké zemiaky, marhule či figy. Tieto potraviny prirodzene posilňujú trávenie a pomáhajú budovať energiu.
2. Obmedzte cukor
Vedeli ste, že ak si telo pýta sladké, často nežiada čokoládu? Žiada si podporu sleziny.
Namiesto sladkostí skúste pečenú tekvicu, ďatle, škoricu alebo pečené jablko. Skvelé sú aj rôzne ovocné kaše, mrkva alebo sladké zemiaky. Práve prísun sladkostí, je totiž pre slezinu nadmerné zaťaženie. Preto sa pocity na sladké ozývajú častejšie. Nenechajme sa teda oklamať a siahnime po zdravších alternatívach.
3. Rozhýbte telo - ale s rozumom
Pohyb je zdravý. To je pravda. August ale nie je obdobím extrémnych športových výkonov. Treba myslieť vždy na to, v akej kondícii naše telo je. Pamätajte na to, že cieľom nie je vyčerpať sa, ale rozprúdiť energiu.
Najideálnejšou voľbou je joga, ranné prechádzky, nordic walking, tai-či, plávanie či pokojná cyklistika. Aj keď sa vám to na prvý pohľad nezdá, telo týmito činnosťami dostane riadne zabrať. Avšak bez nadmernej záťaže. Okrem toho sú tieto aktivity vhodné pre posilnenie šliach a kĺbov.
4. Choďte spať o trochu skôr
Leto je takým pomyselným obdobím ponocovania. Koncom augusta však telo potrebuje viac regenerácie. Skúste si ľahnúť o 30 minút skôr ako zvyčajne. Už po pár dňoch môžete cítiť rozdiel. Aj tieto drobné detaily môžu prispieť k výrazným zmenám.
5. Doprajte si digitálny detox
Rovnako ako vaše telo, aj vaša myseľ potrebuje oddych. Koľko nocí ste sa bezcieľne prehadzovali a spánok neprichádzal? Často je to spôsobené práve kolobehom nekončiacich myšlienok a úloh, ktoré nám v hlave neprestajne pracujú.
Skúste preto každý deň:
hodinu bez mobilu - hlavne pred spaním
prechádzku bez slúchadiel
večer bez sociálnych sietí
večer bez sledovania televízie
Neustále zahlcovanie informáciami má negatívny dopad na celkovú kvalitu spánku. Nechajme teda oddychovať nielen naše telo ale aj myseľ.
7. Nájdite si čas na vedomé dýchanie
Stačí päť minút denne. Nie je to žiadna veda a je to zadarmo. Nadýchnite sa nosom na štyri sekundy. Na chvíľu zadržte dych. Pomaly vydýchnite ústami. Takéto jednoduché cvičenie upokojuje nervový systém a pomáha dopĺňať energiu. Okrem toho prináša lepšie okysličenie pre mozog a ostatné orgány. Cviky na vedomé dýchanie sú jednoduché a vhodné už pre najmenšie deti v predškolskom veku.
8. Začnite pripravovať telo na jeseň
Malé zmeny s veľkým účinkom. Nemusíte meniť celý svoj denný režim. Práve malé každodenné návyky vytvárajú pevnú imunitu počas jesene. Stačí iba lepšie jedlo, kvalitnejší spánok, viac pobytu v prírode, menej stresu. Zato ale viac pravidelnosti. Naše telo miluje pravidelnosť. Časom si tieto návyky upevní a sú samozrejmosťou. Zlepšiť dokážeme trávenie, spánok, regeneráciu aj činnosť mozgu.
Malý bonus bylinkára
Práca s bylinkami je úžasná. August je plný slnka, vôní a dozrievajúcej prírody. Okrem ovocia a zeleniny by sme nemali zabúdať na bylinky.
Medzi obľúbené patrí napríklad mäta, medovka, materina dúška, oregano, tymian, levanduľa či šalvia.
Kým mäta vás príjemne schladí - či už vo forme limonády, čaju alebo iba tak v pohári vody. Nesmieme zabúdať na to, že je výborná na podporu trávenia.
Medovka má príjemnú citrónovú vôňu a je ideálnou voľbou vo večerných hodinách, pre svoje upokojujúce účinky.
Materina dúška a tymian sú aromatické bylinky, ktoré často používame v kuchyni. Spájame ich s prípravou mäsových jedál. Rovnako ako šalviu. Jedlu dodajú krásnu vôňu a presne ten šmrnc, ktorý vám vyrazí dych. Okrem toho podporujú dýchacie cesty.
Šalvia je vhodná na podporu trávenia a ustálenie prostredia v hrdle a ústnej dutine.
Je iba na vás čomu dáte prednosť. V každom prípade ale kvalitným bylinkovým čajom nič nepokazíme a navyše si môžeme užívať jeho účinky na naše zdravie.
(Pri bylinkách a ich používaní ale nesmieme zabúdať na lieky, ktoré užívame. Prípadne na zdravotný stav či tehotenstvo. Nie všetky bylinky sú vhodné pre každého)
