Každý z týchto typov pohybu má svoje výhody, inú intenzitu aj trochu odlišný účinok na telo a myseľ. Ktorý sa teda hodí práve pre vás?
Nie každý pohyb musí byť rýchly, spotený a vyčerpávajúci, aby bol účinný. Práve naopak. Mnohí z nás hľadajú aktivitu, pri ktorej si zlepšíme kondíciu, spevníme telo, odbúrame stres a zároveň ju dokážeme zaradiť do bežného života dlhodobo. A práve preto sa čoraz viac dostávajú do popredia pohybové aktivity ako plávanie, chôdza, pilates či jóga.
Chôdza: najprirodzenejší pohyb pre takmer každého
Ak by sme mali vybrať najdostupnejšiu formu pohybu, bola by to bez pochýb chôdza. Nepotrebujete špeciálne vybavenie, permanentku ani náročnú prípravu. Stačí si obuť pohodlné topánky a vyraziť.
Chôdza je ideálna pre začiatočníkov, ľudí so sedavým zamestnaním, seniorov aj tých, ktorí sa vracajú k pohybu po dlhšej pauze. Je šetrná ku kĺbom, pomáha zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, podporuje metabolizmus a dokáže veľmi účinne znížiť stres.
Výhodou je aj to, že si ju viete jednoducho prispôsobiť. Môžete sa prechádzať pomaly, svižne, zaradiť kopce, dlhšie trasy alebo pravidelné večerné prechádzky po práci. Ak potrebujete rozhýbať telo bez zbytočného tlaku na výkon, chôdza je výborný začiatok.
Chôdza sa hodí najmä pre vás, ak:
• začínate s pohybom po dlhšej prestávke,
• chcete schudnúť nenásilným a udržateľným spôsobom,
• potrebujete zlepšiť kondíciu bez veľkej záťaže,
• hľadáte aktivitu, ktorú viete robiť každý deň.
Plávanie: pohyb pre celé telo bez nárazov
Plávanie patrí medzi najkomplexnejšie športy vôbec. Zapájate pri ňom celé telo, posilňujete svaly, zlepšujete dýchanie aj výdrž a zároveň nezaťažujete kĺby tak ako pri behu či skákaní.
Práve preto je plávanie veľmi vhodné pre ľudí s nadváhou, pre tých, ktorých trápia kolená, chrbát alebo iné pohybové obmedzenia. Voda telo nadľahčuje, takže pohyb je plynulejší a menej bolestivý. Zároveň však nejde o „ľahký“ šport — ak plávate pravidelne a technicky správne, dokáže byť veľmi účinný.
Plávanie ocenia aj tí z vás, ktorí nechcú jednostranne preťažovať telo. Je to vhodná voľba pri potrebe kompenzácie sedavého spôsobu života alebo ako doplnok k iným športom.
Plávanie sa hodí najmä pre vás, ak:
• chcete spevniť celé telo,
• potrebujete šetriť kĺby,
• hľadáte kondičný šport s nízkym rizikom preťaženia,
• vyhovuje vám rytmický a plynulý pohyb.
Pilates: keď chcete silné centrum tela a lepšie držanie
Pilates je často podceňovaný, no v skutočnosti ide o veľmi premyslený systém cvičenia, ktorý sa zameriava na hlboký stabilizačný systém, teda najmä stred tela. Pri pravidelnom cvičení zlepšuje držanie tela, koordináciu, flexibilitu aj svalovú kontrolu.
Nie je to tréning, pri ktorom sa musíte zničiť, aby ste cítili výsledky. Naopak, pilates stavia na presnosti, plynulosti a vedomej práci s telom. Je preto výborný pre ľudí, ktorí majú stuhnutý chrbát, oslabené brucho, problémy s držaním tela alebo chcú cvičiť systematicky a bezpečne.
Pilates býva obľúbený aj medzi tými, ktorí veľa sedia, majú stresujúci režim alebo chcú doplniť dynamickejšie športy o kvalitné spevnenie tela zvnútra.
Pilates sa hodí najmä pre vás, ak:
• vás trápi chrbát alebo zlé držanie tela,
• chcete spevniť stred tela bez agresívnych tréningov,
• preferujete precízny a kontrolovaný pohyb,
• hľadáte cvičenie, ktoré zlepšuje silu aj mobilitu.
Jóga: spojenie pohybu, dychu a psychickej rovnováhy
Joga nie je len o ohybnosti alebo efektných pozíciách na sociálnych sieťach. Je to komplexná práca s telom, dychom aj pozornosťou. V závislosti od štýlu môže byť jemná a relaxačná, ale aj fyzicky náročná.
Veľkou výhodou jogy je, že okrem sily a flexibility prináša aj mentálny benefit. Pomáha upokojiť nervový systém, zlepšiť koncentráciu a naučiť sa lepšie vnímať vlastné telo. To z nej robí ideálnu voľbu pre ľudí, ktorí sú dlhodobo v strese, cítia napätie alebo potrebujú spomaliť.
Zároveň však platí, že joga nie je automaticky vhodná pre každého v každej forme. Ak máte zdravotné obmedzenia alebo bolesti, je dôležité vybrať si správny štýl a skúseného lektora.
Jóga sa hodí najmä pre vás, ak:
• potrebujete znížiť stres a napätie,
• chcete zlepšiť flexibilitu a mobilitu,
• hľadáte harmonickejší typ pohybu,
• túžite pracovať nielen na tele, ale aj na psychickej pohode.
Čo si vybrať, ak s pohybom len začínate?
Ak ste doteraz necvičili pravidelne, najlepšou voľbou býva chôdza alebo jemnejší typ jógy či pilatesu. Tieto aktivity vám pomôžu vytvoriť si návyk, rozhýbať telo a lepšie spoznať svoje možnosti bez zbytočného preťaženia.
Ak máte vyššiu hmotnosť alebo vás bolia kĺby, veľmi dobrým riešením môže byť plávanie. Ak sedíte väčšinu dňa pri počítači a cítite slabý stred tela či stuhnutý chrbát, pilates býva mimoriadne účinný. A ak okrem fyzického pohybu potrebujete aj psychický reset, joga môže byť presne to, čo vám bude dlhodobo vyhovovať.
Nemusíte si vybrať len jeden typ pohybu
Dobrá správa je, že sa nemusíte uzamknúť do jednej aktivity. Práve kombinácia rôznych typov pohybu býva pre telo aj myseľ najlepšia. Chôdza vám pomôže budovať bežnú každodennú aktivitu, plávanie zlepší kondíciu, pilates spevní telo a joga prinesie viac rovnováhy.
Najdôležitejšie je vybrať si pohyb, pri ktorom vydržíte. Nie ten, ktorý znie najlepšie na papieri, ale ten, ku ktorému sa budete chcieť vracať. Pretože práve pravidelnosť, nie dokonalosť, prináša výsledky.
Záver
Plávanie, chôdza, pilates aj joga majú svoje pevné miesto v zdravom životnom štýle. Každý z týchto pohybov osloví iný typ človeka, inú potrebu aj inú životnú situáciu. Kým niekto potrebuje spevniť telo, iný si chce oddýchnuť od stresu a ďalší sa chce len konečne začať pravidelne hýbať.
Ak si nie ste istí, začnite jednoducho. Skúšajte, vnímajte svoje telo a doprajte si čas. Najlepší pohyb je totiž ten, ktorý sa stane prirodzenou súčasťou vášho života.
