Tehostenstvo a vegánstvo: nebezpečná kombinácia?

Žien, vegánok neustále pribúda. Pokiaľ ste sa týmto spôsobom stravovali až do súčasnosti, pokračujte. V opačnom prípade

Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

...ale rozhodne nezačínajte v čase tehotenstva.

Predstavovalo by to pre telo až príliš veľkú zmenu, ktorá nie je na mieste.  Je tiež dobré počúvať svoje telo, čo vám hovorí a ako sa k zmenám stavia.  Ak máte pochybnosti, požiadajte svojho obvodného lekára a zájdite na odbery krvi.  Vďaka tomu včas zistíte, či sú vaše stravovacie návyky v poriadku, alebo vám či vášmu bábätku hrozí prípadné riziko.



A na aké zložky stravy si počas tehotenstva dať najmä pozor?


Železo

Väčšina tehotných žien trpí v tehotenstve nedostatkom železa.  To sa prejavuje zvýšenou únavou, dýchavičnosťou, bolesťami hlavy, ale aj stresom. Skúste zaradiť do jedálnička potraviny s vysokým obsahom železa, napríklad červenú šošovicu, brokolicu, špenát, avokádo, červenú repu alebo konopné semienka.  Všeobecne sa snažte zaraďovať veľa semienok a orechov, najlepšie niekoľkokrát denne. Únava je najčastejšou tehotenskou ťažkosťou v prvom trimestri.  Nezabúdajte tieto potraviny konzumovať spolu s vitamínom C, inak sa železo z rastlinných zdrojov nedokáže správne vstrebať.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou


ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)


Jód

Na dostatočný príjem jódu sa zamerajte hlavne na začiatku tehotenstva.  Deficit môže spôsobiť dokonca potrat.  Telo jednoducho nebude schopné vyživovať plod.  Nahraďte kuchynskú soľ tou morskou, v lete si doprajte čerešne a obed si posypte sušenou riasou nori, ktorá je na jód bohatá.

Omega-3 mastné kyseliny

Mimoriadne dôležitý je, nielen v prvom trimestri, pravidelný prísun omega-3 mastných kyselín.  Sú dôležité pre správny vývoj mozgu a očí.  Nájdete ich napríklad v chia semienkach, ľanových semienkach, vo vlašských orechoch, repkovom oleji a klíčkoch.



Kyselina listová

Kyselina listová B9 spolu s vitamínom B12, na ktorý nezabúdajte nikdy, nielen počas tehotenstva, sa podieľajú na správnom vývoji nervovej sústavy vášho bábätka.  Okrem toho sú nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, reparáciu buniek a tkanív.
Deficit najmä kyseliny listovej môže viesť k niektorým vývojovým vadám a v neskoršom štádiu tehotenstva k predčasnému pôrodu.  Pokiaľ bábätko plánujete, začnite s užívaním kyseliny listovej niekoľko mesiacov vopred.  Vaše telo si tak vytvorí zásoby a nebude mať problém s deficitom, aj keď budete trpieť tehotenskou nevoľnosťou.  Prirodzene sa kyselina listová vyskytuje najmä v listovej zelenine, napríklad vo valeriánke alebo v špenáte, ale aj v celozrnných potravinách a strukovinách.

Skryť Vypnúť reklamu


ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)


Vápnik

Možno ste si niekedy všimli, že mnoho tehotných žien trpí problémami s lámaním nechtov, vlasov a kazivosťou doteraz zdravých zubov.  Za to môže nedostatok vápnika.  Bábätko ho potrebuje pomerne veľa, predsa len rastie ako z vody a každý deň prejde poriadny kus cesty.  Je pochopiteľné, že si ho berie z vášho tela a pokiaľ nepočítate s vysokou spotrebou vápnika, budete ho mať čoskoro nedostatok.  Zaraďte do svojho jedálnička mak, sezam, brokolicu, kyslú kapustu, tahini, kokos, melasu a rôzne semienka.  Na lepšie vstrebávanie ho konzumujte spolu s vitamínom D a K a nevynechávajte ani pohyb.


TIP

Skryť Vypnúť reklamu

Ak pociťujete zvýšenú únavu a ďalšie negatívne prejavy tehotenstva, nebojte sa siahnuť po vitamínoch.  Nezabúdajte, že aj vitamínmi sa dá predávkovať.  Vyvarujte sa im preto v prípade, keď ste si istá, že je váš jedálniček v poriadku.  To pochopiteľne neplatí o vitamíne B12.  Pozor si ale dajte na vitamín A.



Ako vyzrieť nad tehotenskou nevoľnosťou?

Ak sa prebúdzate so žalúdkom ako na vode a celý deň sa tešíte, až zase večer si ľahnete na spánok, patríte medzi skupinu žien, pre ktoré je prvý trimester spájaný s celodennou tehotenskou nevoľnosťou.  Odporúčam si k posteli večer pripraviť pohár vody a napríklad hrsť orieškov, ktorý ráno raňajkujte ešte predtým, než vstanete.  Uvidíte, že deň bude hneď oveľa príjemnejší.  Snažte sa vyvarovať príliš ťažkým jedlám a radšej dajte prednosť niečomu ľahko stráviteľnému.  Napríklad zeleninovému šalátu s kvapkou ľanového oleja.  Ak vám robia problém potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú spomínané vyššie, skúste do každého pokrmu pridať konopný proteín.  Nemá prakticky žiadnu chuť, ale doplní potrebnú dávku omega-3 mastných kyselín.  Vodu si dochucujte zázvorom.  Práve ten je totiž súčasťou všetkých doplnkov, ktoré lekári predpisujú na tehotenskú nevoľnosť.  Pokiaľ jeho chuť neznesiete, osviežte sa kockou ľadu.  Je to jednoduché a pritom veľmi účinné.

Skryť Vypnúť reklamu


ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)


Na záver…

Vegánska strava je pomerne zložitá.  Pokiaľ s ňou ešte len začínate, môžu vám jednotlivé zásady dať celkom zabrať.  V každom prípade sa snažte zostať v pokoji, nestresujte sa, ale dbajte na to, aby vaše bábätko dostalo presne to, čo potrebuje.  Aj keby to malo byť prostredníctvom suplementov.  A keď náhodou zhrešíte?  Nikto vám hlavu neutrhne.

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger 
Populárny bloger
  • Počet článkov:  419
  •  | 
  • Páči sa:  176x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Karolína Farská

Karolína Farská

4 články
Róbert Ďurec

Róbert Ďurec

1 článok
Lucia Šicková

Lucia Šicková

4 články
Pavol Koprda

Pavol Koprda

9 článkov
Adam Valček

Adam Valček

6 článkov
Skryť Zatvoriť reklamu