Stratégie na zníženie cukru v krvi

V článku sa dozviete 15 stratégií ako znížiť cukor v krvi a 2 tipy na okamžité zníženie cukru v krvi.

Stratégie na zníženie cukru v krvi
ako znížiť cukor v krvi (Zdroj: pexels.com)
Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

Ak máte cukrovku alebo ešte len zvýšené hladiny cukru v krvi po jedle či nalačno, zaujíma vás, ako znížiť cukor v krvi.

Niekedy, keď to preženiete so sacharidmi – napríklad pizzou alebo sladkosťami, príde na vás únava a pýtate sa – je možné okamžité zníženie hladiny cukru v krvi?

Máme pre Vás dva tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi, ale najprv sa pozrieme na to, aké sú bežné nefarmakologické (bez liekov) postupy a stratégie na zníženie cukru v krvi.

Ako znížiť cukor v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi, tiež známa ako hyperglykémia, je spojená s cukrovkou a prediabetom. Prediabetes je stav, keď je hladina cukru v krvi vysoká, ale nie dostatočne vysoká na to, aby bola klasifikovaná ako cukrovka.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ľudské telo zvyčajne riadi hladinu cukru v krvi produkciou inzulínu, hormónu, ktorý umožňuje bunkám využívať cirkulujúci cukor v krvi. Inzulín ako taký je najdôležitejším regulátorom hladiny cukru v krvi (1).

Tu je 14 jednoduchých a dôkazmi podložených spôsobov, ako prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi.

1. Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať si miernu váhu a zvýšiť citlivosť na inzulín (2).

Zvýšená citlivosť na inzulín znamená, že vaše bunky môžu efektívnejšie využívať dostupný cukor vo vašom krvnom obehu.

Cvičenie tiež pomáha vašim svalom využívať cukor v krvi na energiu a svalovú kontrakciu (2).

SkryťVypnúť reklamu

Ba čo viac, výskumníci odporúčajú robiť takzvané „prestávky na cvičenie“, aby ste znížili hladinu cukru v krvi a zabránili škodám, ktoré môže spôsobiť celodenné sedenie (3).

Prestávky na cvičenie jednoducho znamenajú, že prerušíte čas sedenia miekoľko krát za deň na pár minút počas dňa. Prejdite sa, prebehnite sa na chvíľku, alebo urobte pár klikov či drepov.

ako znížiť cukor v krvi
ako znížiť cukor v krvi (zdroj: pexels.com)

2. Dajte si pozor na príjem sacharidov

Príjem sacharidov výrazne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi (4).

Vaše telo rozkladá sacharidy na cukry, najmä glukózu. Inzulín následne pomáha telu využiť cukor a uložiť ho na energiu.

Keď zjete príliš veľa sacharidov alebo máte problémy s funkciou inzulínu, tento proces zlyhá a hladina glukózy v krvi sa môže zvýšiť.

SkryťVypnúť reklamu

Preto lekári ľuďom s prediabetom alebo cukrovkou odporúčajú počítanie sacharidov.

Mnohé štúdie tiež ukazujú, že konzumácia stravy s nízkym obsahom sacharidov pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a predchádza prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi (5, 6).

V pokračovaní článku sa dozviete daľšie spôsoby ako dlhodoboi znížiť cukor v krvi a 2 tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi - Ako znížiť cukor v krvi? Tipy na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi.

Mohlo by Vás zaujímať:

Vitamín D + A – prevencia pred autoimunitnými ochoreniami

Ako znížiť vysoký krvný tlak? 21 účinných stratégií

14 overených tipov na dobrý spánok

SkryťVypnúť reklamu

Okuliare na počítač. Ktoré počítačové okuliare fungujú? Prečo ich potrebujete.

Otužovanie – tajná zbraň k imunite, chudnutiu a dlhovekosti

Ketodiéta – benefity pre zdravie

Hemoroidy. Príčiny a liečba. Účinná pomoc aj na doma.

Ako zvrátiť chronické a autimunitné ochorenie?

Škorica a jej účinky. Čo dokáže škorica? 10 benefitov

Zápcha – domáca liečba. Čo pomáha na zápchu? 15 tipov

Zvýšená kyselina močová – 13 tipov ako ju prirodzene znížiť

Zuzana Srncová Gajdošova

Zuzana Srncová Gajdošova

Bloger 
  • Počet článkov:  25
  •  | 
  • Páči sa:  41x

Všetci musia vedieť, že prostredie má zásadný vplyv na zdravie. Zoznam autorových rubrík:  Nezaradená

Prémioví blogeri

Karolína Farská

Karolína Farská

4 články
Jiří Ščobák

Jiří Ščobák

711 článkov
Pavol Koprda

Pavol Koprda

9 článkov
Zmudri.sk

Zmudri.sk

3 články
SkryťZatvoriť reklamu