Tak čo, koľko ste spali?
Ak bežne spávate menej než 6 alebo 7 hodín za noc, narúša sa váš imunitný systém a zvyšuje sa riziko rakoviny, narúša sa hladina cukru v krvi. Tiež sa zvyšuje pravdepodobnosť upchatia koronárnej tepny, mozgovej mŕtvice a srdcového zlyhania. Narušený spánok sa tiež podieľa na závažných psychických poruchách, akými sú depresia, úzkosť a samovražedné sklony.
V knihe Prečo spíme sa dozviete veľa faktov a štúdií o spánku. Spánok je v nej rozobraný z mnohých uhľov. Aj napriek dlhoročných štúdií a získaných dát je považovaný za jeden z najnepochopiteľnejších prejavov ľudského správania. Prečo? Keď spíme, nemôžeme si zabezpečiť jedlo, nemôžeme sa stretávať s druhými ľuďmi, nemôžeme si nájsť partnera a rozmnožovať sa, nemôžeme vychovávať a chrániť svoje deti. Navyše počas spánku sme ľahkou korisťou pre predátorov. Tieto všetky dôvody by mali spoločne podnietiť silný evolučný tlak na to, aby sa zabránilo vzniku spánku. Spánok však odolal. Každý doposiaľ skúmaný živočíšny druh potrebuje spánok. Fakt, že spánok v priebehu evolúcie nezanikol, znamená, že priaznivé účinky spánku prevažujú aj nad zrejmým stavom ohrozenia i ujmami, ktoré sa s ním spájajú.
Aké pozitívne vplyvy má spánok?
Pomáha našej schopnosti učiť sa, zapamätávať si a logicky sa rozhodovať. Dobíja v našom tele zbrane imunitného systému, pomáha nám bojovať proti zhubným nádorom, preventívne pôsobí proti infekciám. Zlepšuje metabolizmus ľudského tela, reguluje náš apetít, pomáha nám udržiavať telesnú hmotnosť, udržiava zdravé črevá, znižuje krvný tlak a udržiava srdce v dobrej kondícií.
Aké druhy spánku poznáme?
NREM spánok je hlavná, regeneračná fáza spánku, ktorá tvorí asi 75-80% celkového času spánku. Delí sa na ľahké (NREM 1, 2) a hlboké štádium (NREM 3, 4), kedy telo a mozog odpočívajú, regenerujú svaly a posilňuje sa imunita. REM spánok sprevádza rýchly pohyb očí, snívame a telo nemá svalový tonus. To znamená, že telo človeka je v tejto fáze spánku, keď sa nám niečo sníva, nehybné. Obmedzenie svalovej aktivity nás chráni pred stvárňovaním snového prežívania v realite. Aj preto môžeme mať v sne pocit, že sa nemôžeme pohnúť, keď nás niekto naháňa. Niekedy, keď sme išli zobúdzať nášho dvojročného syna, tak mal bezvládne telíčko. A to je presne REM fáza spánku.
Dospelý človek sa v REM spánku teda nehýbe, ale bábätko pred narodením áno. Je to kvôli tomu, že mozog ešte nemá vyvinutý paralyzujúci mechanizmus REM spánku.
A čo tak poobedný spánok?
Dvojfázový spánok bol v osemdesiatych rokoch štandard. Okrem spania v noci, mali ľudia zaužívané spávať po obede, niekde v čase medzi 13:00 - 17:00. Spánok teda pozostával z dlhšej periódy nočného, neprerušovaného spánku a následne krátkeho zdriemnutia v popoludňajších hodinách. Časom sa ale tento zvyk vytratil. Avšak na základe mnohých štúdii vyplýva, že keď sa oddelíme od realizovania nášho vrodeného dvojfázového spánku, náš život sa skráti.
Spánok pomáha spomienkam vzdorovať času
Človek si pred spaním vybavuje nové spomienky alebo učivo z krátkodobého úložiska v hipokampe. Je to taký dočasný sklad, kde nové veci nemôžu bezpečne pobudnúť dlhší čas. Nasledujúce ráno je ale všetko inak. Po celej noci spánku sa u človeka vybavovali rovnaké informácie z neokortexu, sídliaceho na vrchole mozgu. Je to oblasť, ktorá slúži ako dlhodobé úložisko spomienok založených na faktoch a tam môžu byť spomienky bezpečne aj naveky. Spánok nepomáha len na pamäť (učenie sa), ale aj na pamäť (remeselné zručnosti).
Spánok kratší než 8 hodín, najmä kratší než 6 môže mať za následok:
fyzické vyčerpanie nastane o 10-30% rýchlejšie
zníži sa sila naťahovaných končatín a výška vertikálneho skoku
rýchlejšiu tvorbu kyseliny mliečnej a obmedzenie saturácie krvi kyslíkom, čo následne znamená zvýšenie oxidu uhličitého v tele
oslabuje sa schopnosť tela ochladzovať sa potením
zvyšuje sa riziko zranenia
zvyšuje hlad a apetít a preto sa zvyšuje konzumácia jedla
znižuje pocit uspokojenia potreby jedla po príjme potravy a zabraňuje efektívnemu úbytku hmotnosti počas diéty
Únava a šoférovanie
Šoférovanie pod vplyvom alkoholu a šoférovanie pod vplyvom únavy sú smrteľne nebezpečné aj samy o sebe. Ale čo ak by sme ich skombinovali? A koľkí ich aj skutočne kombinujú (ľudia, čo idú nad ránom zo šenku domov)? Šoféri pod vplyvom alkoholu (ale vyspaní 8 hodín) robia za volantom chyby. Šoféri pod vplyvom únavy (bez alkoholu) robia tiež istý počet chýb. Kombinácia nedostatku spánku a alkoholu nevyústi ale do súčtu, ale dokonca do znásobenia počtu pochybení. Vplyv týchto dvoch faktorov sa navzájom umocňuje tak, že keď sa užijú spoločne, vzájomne na seba pôsobia a na svedomí majú hrôzostrašné následky. Zo štúdií vyplýva, že než čítate tento článok, každých 30 sekúnd sa niekde v USA stane dopravná nehoda zapríčinená ospanlivosťou.
Vyspi sa na to!
Túto vetu mnohí z nás počuli. Čo presne znamená? Počas štádia snívania (v REM spánku) náš mozog uvažuje o rozsiahlych nadobudnutých vedomostiach a následne si ich triedi a získava z nich jadro. Na základe toho je po prebudení náš mozog prebudovaný a schopný nájsť riešenia predtým nepreniknuteľných problémov. Práve preto je REM-spánkové snívanie určitou alchýmiou, ktoré premieňa informácie na zlato. Takéto snívanie pomohlo Dmitrimu Mendelejevovi usporiadať periodickú tabuľku prvkov. Snívanie pomohlo aj neurovedcovi Ottovi Loewimu k objavu, za ktorý dostal Nobelovu cenu. Paul McCartney sa zobudil zo sna s inšpiráciou pre pesničky Yesterday alebo Let It be.
Máte problém s budíkom?
Nepočujete zvoniť váš budík? Existujú skartovacie budíky. Večer vsuniete eurobankovku do budíka. Keď budík ráno zazvoní, má človek krátky, obmedzený čas na to, aby sa zobudil a budík vypol, inak začnú hodiny skartovať peniaze. Existuje ešte šialenejší budík. Prostredníctvom Wi-Fi je prepojený na váš bankový účet. Za každú sekundu, ktorú budete spať po zazvonení budíka, pošle budík nejakú sumu politickej strane, ktorú neznášate. Predpokladám, že takéto budíky sú len v USA (síce možno vyrobené v Číne).
Autor Matthew Walker čerpá fakty a štúdie z 20-tich rokov výskumu spánku, ktoré dokazujú, že má spánok priaznivé účinky na celé telo, nielen fyzické, ale aj psychické. Vybral som pre mňa najzaujímavejšie informácie. Je ich tam strašne veľa. Spomínal tiež učenie sa do školy, keď je dieťa unavené. Mobil v ruke pred spánkom, poruchy spánku a tabletky. Na konci knihy ponúka napríklad 12 tipov na zdravý spánok.
„Väčšina z nás ani netuší, ako trávi tretinu svojho života."
