Potením pri športe človek sa zbaví hlavne vody v tele. Tukov sa zbavujeme ťažšie. Nie je to však nereálne. V jednom kilograme telesného tuku je skrytá energia 30 000 kJ ( 7 142 kcal ).
Ak sa ho chceme zbaviť za jeden mesiac, stačí znížiť príjem energie zo stravy o 1000 kJ ( 238 kcal ) denne, alebo zvýšiť výdaj energie pohybom o 1000 kJ denne.
Ak by bola pani A. aspoň trochu disciplinovaná, takto by mohla schudnúť za rok 12 kg, za 4 roky 48 kg a mala by pri svojej výške 170 cm 72 kg. Ku svojej vlastnej škode nevie alebo možno nechce pochopiť, že trvalé chudnutie dosiahne jedine, ak denný príjem energie bude mať menší, než dokáže vydať.
Chudnúca žena by mala prijať energiu približne 6 000 kJ ( 1428 kcal ) denne. Keď si sadá ku stolu, mala by zvážiť či si objedná bryndzové halušky so všetkým čo k tomu patrí, kde jedna malá porcia 200 g má energetickú hodnotu 8 384 kJ ( 2000 kcal ) , alebo si zvolí inú variantu.
Trvalé chudnutie nerieši žiadna diéta, iba celková zmena životosprávy. Väčším problémom ako samotná obezita sú jej príčiny. Diéta je vždy zameraná iba na riešenie momentálnej obezity, nerieši príčinu, preto ani jedna nefunguje natrvalo. Ak chcete schudnúť natrvalo, bez jojo efektu, vzdelávajte sa o chudnutí a zbierajte informácie. Stanovte si presné ciele a všetko si plánujte (stravu, pitný režim, pohyb). Chudnutie skutočne začína v hlave.
