Nedostatok spánku je bežným problémom v dnešnom hektickom svete, kde sú ľudia často vytvorení pracovným a osobným tlakom, ktoré im neumožňujú dostatočný odpočinok. Mnohí si neuvedomujú, aké vážne následky môže mať nedostatok spánku na ich zdravie a celkovú produktivitu. V skutočnosti sa nedostatok spánku považuje za taký vážny problém, že vznikajú ďalšie a ďalšie štúdie na potvrdenie obáv z tohto nečakaného nepriateľa hektickej doby.
Nedostatok spánku má vplyv na kognitívne funkcie, vrátane koncentrácie, pamäti a rozhodovania. To môže mať negatívny vplyv na produktivitu a kvalitu života. Keď nedostanete dostatok spánku, vaše telo má menší čas na obnovu a opravu buniek a tkanív. To môže viesť k zvýšenému riziku vzniku rôznych chorôb, ako sú cukrovka, kardiovaskulárne choroby, depresia, úzkosť a dokonca aj rakovina.
Okrem toho môže mať nedostatok spánku priamy vplyv na vaše fyzické zdravie. Môže to viesť k zvýšeniu krvného tlaku a srdcového tepu, čo zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice. Zároveň môže viesť k zvýšenému riziku nehôd a zranení v dôsledku zníženej pozornosti a koncentrácie.
Modré svetlo
Posledné zistenia sa týkajú modrého svetla, ktoré vysiela naša elektronika, ako napríklad televízory, počítače, tablety a telefóny, ale aj uličné osvetlenie, môže narušiť náš prirodzený cyklus spánku a bdělosti. Modré svetlo blokuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha zaspať. To môže spôsobiť oneskorené usínanie, čo následne vedie k nedostatku spánku.
Jednou z najnovších štúdií na túto tému je štúdia publikovaná v roku 2022 v časopise Journal of Sleep Research.
Táto štúdia sa zaoberala vplyvom nočného svetla s nízkym obsahom modrého svetla na spánok a kvalitu spánku u zdravých dospelých jedincov. Výsledky ukázali, že nočné svetlo s nízkym obsahom modrého svetla zlepšilo kvalitu spánku, zvýšilo dĺžku REM spánku a zlepšilo náladu ráno v porovnaní s nočným svetlom s vysokým obsahom modrého svetla. Tieto výsledky naznačujú, že nočné svetlo s nízkym obsahom modrého svetla by mohlo byť užitočné pre zlepšenie spánkových návykov a kvality spánku u jedincov vystavených nočnému svetlu.
Takže ak sa vám zdá, že trpíte nedostatkom spánku, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť kvalitu a množstvo svojho spánku. Medzi najúčinnejšie patria pravidelné cvičenie, zdravá strava a pitný režim, ktorý zahŕňa aj dostatok vody, a správna doba spánku. Okrem toho môžete skúsiť techniky na zvládanie stresu a úzkosti, ktoré vám pomôžu zrelaxovať sa pred spaním. A nakoniec, zatiahnuť záves odložiť telefón, tablet či vypnúť TV najmenej hodinu pred spánkom. Skúste to aspoň s elektronikou. Verím, že sa vám spánok zlepší a už nebudete počas dňa tak unavený a náladový.
