Spánok sa charakterizuje predovšetkým spomalením rytmu dýchania, uvoľnením melatonínu a nižšou citlivosťou na vonkajšie prostredie. Počas tejto relaxačnej fázy vášho dňa máte priestor k regenerácii vášho tela aj mysle.
Existujú mnohé štúdie, ktoré sa zaoberajú spánkom. Je vedecky dokázané, že nedostatok spánku vplýva na emocionálne vypätie jedinca, rovnako ako na imunitný systém organizmu. Vďaka tomu sa mnohé štúdie dopracovali k priamemu spojeniu medzi vznikom mnohých ochorení a nedostatkom spánku.
Pokiaľ máte problémy so spánkom je dôležité ich neignorovať. Spánok je pre náš organizmus potrebný a jeho kvalite sa dá v niektorých prípadoch veľmi jednoducho pomôcť. Každý problém so spánkom je individuálny, preto aj jeho riešenie je rôzne. Zamerajme sa teda na najčastejšie príčiny nekvalitného spánku.
Prvým bodom, na ktorý by ste mali brať ohľad je zariadenie spálne. Spálňa by vo vašom dome mala predstavovať miestnosť určenú len na spanie. Základným pilierom kvalitného spánku by mala byť pohodlná posteľ. Spacia plocha zohráva pri spánku rozhodujúcu úlohu a preto by ste jej mali venovať naozaj omnoho výraznejšiu pozornosť. Prostredie na spanie môžete doplniť predmetmi, ktoré vás napĺňajú pokojom a vnútornou harmóniou. Dbajte na aj na farebné spektrum vášho interiéru, aby ste sa cítili príjemne.
Pokiaľ ste si istý, že vaša posteľ je naozaj pohodlná a vhodná na zdravý a kvalitný spánok, zrejme je problém niekde inde. Pre skvalitnenie nášho spánku je tiež vhodné vytvoriť si večerné rutiny. Či už pôjde o aromatickú vaňu alebo čas strávený s obľúbenou knihou, všetko je vítané. Vytvorte si pred spaním čas len pre seba, robte upokojujúce a relaxačné úkony. Telo sa naladí do príjemnej oddychovej nálady a vy lepšie a rýchlejšie zaspíte.
Aktivity, ktoré robíte pred spaním môžu priamo ovplyvňovať vaše sny a dĺžku vášho spánku. Spánkový hormón, melatonín, sa uvoľňuje pri menej intenzívnom svetle. Preto nie je vhodné pred spaním používať displeje s LED osvetlením. Naopak príjemné svetlo sviečky, spojené s jemnou arómou môže blahodarne pôsobiť na náš spánok. Pre niektorých ľudí veľmi relaxačne pôsobí aj upokojujúca hudba.
Ďalším dôležitým aspektom je teplota v miestnosti. Tá by mala byť primeraná vašim fyzickým potrebám. Podobne je to aj s vlhkosťou vzduchu. Nie je vhodné spať vo veľmi suchom prostredí, rovnako ako nám škodí aj veľké množstvo vlhkosti. Oba tieto aspekty môžu nepriaznivo vplývať na naše dýchacie cesty. Zamerajte sa na prostredie v ktorom spíte a odstráňte všetky rušivé elementy.
