Dodržiavanie pitného režimu je preto v tomto období nevyhnutné a má rozhodujúci vplyv na naše zdravie a pohodu. Voda tvorí väčšinu nášho organizmu a zohráva kľúčovú úlohu pri takmer všetkých metabolických procesoch. Počas leta sa viac potíme, čím strácame viac tekutín a ak ich organizmus nestihne doplniť, môže to mať vážne následky. Znížená schopnosť sústrediť sa, únava, bolesti hlavy a kŕče sú len niektoré z príznakov dehydratácie. Ak nemáme dostatok tekutín, hladina sodíka v krvi sa zvýši, čo môže spôsobiť problémy s obličkami a kardiovaskulárnym systémom a to vedie k celkovému oslabeniu organizmu. Nedostatočná hydratácia môže spôsobiť aj suchú a popraskanú pokožku, ktorá je náchylnejšia na podráždenie a popáleniny od slnka. Najviac ohrození, sú v lete starší ľudia a deti. Starší ľudia majú často znížený vnútorný cit pre smäd, preto často pijú menej tekutín, než je potrebné. Deti majú zas nižšiu hmotnosť, ale za to často neobsedia na jednom mieste. Pravidelný pitný režim je dôležitý najmä pri detských letných aktivitách, pri ktorých zo seba dostanú nie len veľa energie, ale aj tekutín.
Odpoveď na otázku čo v lete piť je veľmi jednoduchá, vodu. Voda je najlepším spôsobom, ako zásobovať náš organizmus potrebnými tekutinami, neobsahuje žiadne kalórie a prirodzene nám pomáha uhasiť smäd. Obvykle má tiež optimálny obsah minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Sladené nápoje ako limonády, šťavy s pridaným cukrom alebo energetické nápoje často nenesú žiadne pridané výživové hodnoty a môžu byť veľmi kalorické, čím prispievajú aj k nadbytočným kilám. Čo sa týka alkoholu, ten náš organizmus dehydratuje. Najmä v lete pri jazerách, na kúpaliskách či na terasách je dobré obmedziť alebo úplne vynechať jeho konzumáciu, hlavne v prípade, že na vás celý deň svieti slnko. Ale ak už si drink dáte, nezabudnite zároveň piť aj dostatok vody. Ku každému alkoholickému nápoju, by ste mali vypiť aj jeden pohár čistej vody. A ak by ste si tých drinkov dali viac, pravidelné popíjanie vody oceníte aj na druhý deň ráno.
Dodržiavanie pitného režimu by malo byť samozrejmosťou pre každého z nás, nielen v horúcich letných dňoch, ale počas celého roka. Názory na to koľko vody vypiť sa líšia od doktora k doktorovi, na internete sú aj rôzne tabuľky, ktoré vám vypočítajú odporúčaný príjem tekutín podľa váhy. Optimálne je dostať do tela za deň aspoň dva litre tekutín. Samozrejme, neráta sa do toho iba voda, pri hydratácii organizmu nám výrazne pomáha aj strava, napríklad ovocie. Dať si pripomienku, vypiť každú hodinu pohár vody alebo zjesť kúsok melónu nie je nič nemožné, preto na to prosím nezabúdajme a starajme sa o svoje zdravie.
