Kde by som zacal? Aaaa jasne: "..behanie vas musi bavit'!" poviem vam, vela toho nenabeham, ale z casu na cas mam chut sa proste rozbehnut a bezat. Neviem ci to poznate ale je to celkom fajn pocit, aj ked si ho neviem celkom vysvetlit. Ale nevadi, su dolezitejsie veci kde budem patrat preco sa deju ako to, ze sa mi chce bezat.
Ako prvych vybavime ludi, ktorych behanie naozaj bavi alebo vedia preco behaju (myslim trening, nejaky sport a pod.). Tu nie je o com, pokracujte! Koniec a podme dalej...
Ak potrebujete zhodit nejaku mini vrstvu tuku a nerobite nejake sporty mimo toho, beh vam pomoze (aj stravu by bolo vhodne aspon jemne upravit ak to este nie je vas pripad). Nic k tomu netreba, je to zadarmo a este sa po tom mozte aj dobre citit. Ak ale nie ste moc nadseni behanim a predsa mate pocit (nejakou zazracnou mocou, ktoru nad vami beh ma), ze musite, odporucam zacat pomaly. Bezte len dovtedy kym vam to sposobuje radost...a mozno este kusok dalej :) aj keby to mali byt 2-3 kolecka okolo ihriska. Uz to pocujem..ani to nemusite povedat a aj tak to pocujem..."..ved to sa mi ani neoplati obliekat kvoli par metrom!"..nuz, za prve hovorte to vasej kondicke a za druhe that's the point! Ak sa hned na prvykrat odpaalite, nie len ze budete mat svalovku, ale si to mozno aj cele znechutite. Najlepsie je spravit si plan a kazdy "behaci" den kusok pridat. A zacnite radsej s mensimi vzdialenostami ;)
Ak ale mate tych kil ze az moc, ovela lepsie spravite ak ostanete sediet doma, nebudete robit nic a upravite stravu (este sa k tomuto neskor vratime). Co sice znie super easy, ale je to prave naopak. Nie, ze by ste pri tom tahali jazyk za sebou ako na vasom „oblubenom" ovale, ale sranda to nie je. Ze preco? No lebo vy! Pod pojmom „Upravit stravu" si mnohi predstavia „..aaa vynecham sladkosti, budem jest zeleninku a pojde to dole..". ono je to ale ovela viac nez to. Treba si uvedomit, ze je to job na 24/7. Nie ze si odkrutim kolecka za tych „preuumornyych" 40 minut a viac a mam pokoj. Nie. Vy na to musite stale mysliet a planovat. A musite vediet co a kedy mate jest. A ak neviete co su a v com sa nachadzaju sacharidy, odporucam google! A vobec, toto by malo byt akoze samozrejme! Neda mi nespomenut ako si niektori stale myslia, ze bebe dobre rano su zdrave ranajky. Ono je to len prezlecena horalka. Asi tak. A aj ovsene vlocky by som tam zaradil. Ano myslim si to. Aj tieto „chutovky" sice mozu mat svoje vyuzitie (aj pri chudnuti) ale ak este stale citate, tak nie pre vas a nie teraz. Spat k mysleniu na jedlo. Rano vstanete, uvedomeli vplyvom mojho clanku, a podho na zdrave ranajky. Cestou do prace sa rozculujete nad zapchami (ako keby ste to necakali, ale chapem :P) a ako tak stojite: „AHA! Nedojedene chipsy z vikendu! Take mam nervy, ze si musim dat...a ved ich nevyhodim hadam!?" A je to tu...nevravim, ze to hned v prvy den, ale ak sa naozaj neprepnete, ono to pride. V tomto nazornom priklade ste si aspon uvedomovali co robite. Pridu aj situacie kedy si to ani neuvedomite. Napr vas v robote niekto ponukne niecim sladkym, malym. Verte, ze aj to male vam narusi vase traviace procesy, hormonalnu odozvu a podobne. Nebojte sa, bude cas aj na „mlsaanii" ale nie teraz.
K tomu ako som vravel, ze lepsie urobite ak nebudete robit nic. Mnohokrat som si odsledoval, ze najlepsie telo reaguje na zmeny kym su cerstve. Nieco zmenite, telo zareaguje, dajme tomu tym, ze zhodite par kil alebo naberiete kus svalu, casom sa vsak ten efekt straca. Preco teda nevyuzit kazdu moznu zmenu? Preco vybalit vsetky zbrane naraz? Chapete ma co chcem povedat? Preco upravit stravu a hned zacat aj behat a hned strasne vela? Nehovoriac o tom, ze ak je tych kileciek naviac viac :) moze vam ten beh dokonca sposobit problemy. Cize najprv jedna zmena, po case pridame dalsiu a takto. Ak ste ako tak fit, kludne naskocte na vlak a nasadte vsetko naraz. Aj ked za vyskusanie nic nedate.
Nedavno som mal malu epizodku v super radiu Viva (cau Mata :)) ohladom tukov a ako sa da efektivne jedenim slaninky chudnut. Naozaj zjem vela slaniny, masla, tucnych syrov, kokosoveho mlieka a podobne. A verte, ze zjem aj liter zmrzliny na posedenie (ano liter a odporucam tvarohoveho miisu) niekedy aj 2krat do tyzdna, zjem plno kolacov a sem tam nejaky pernicek. Neodbehol som ani 2 metre a predsa som sa dostal do najlepsej formy za roky. Ako je to mozne? Ako nic. A hlavne viem, ze sa to da este vygradovat. Jem si tak ten svoj potreningovy pernicek a smejem sa. Normalne..nahlas..sa smejem (cau Oli :)) Na tom ake je to easy. Vsetko ma vsak svoj cas...a hlavne jedlo!
Tak ako sa to da bez behania? Silovy trening, strava a timing jedal...najlepsie kombinacia tychto veci. Na jeden krat to uz bude asi vela a tak sa v buducich clankoch povenujeme vecickam ako LCHF (low carb, high fat) IF (intermittent fasting) CBL (carbbackloading) co sa tyka stravovania a ohladom treningov mozme spomenut HIIT (high intensity interval training), SHIT (super hero interval training...nieee, srandujem, systematic hypertrophy interval training), resistance training a podobne.
Dovidenia!
