Poruchy imunitného systému môžu byť rôzne. Najčastejšie sa v zime môžeme stretnúť s výskytom infekčných ochorení dýchacích ciest, ako aj s ťažkými močovými a tráviacimi ťažkosťami. Výnimkou niesu ani nepríjemné opary, kožné ochorenia, či chronická únava, ktorá je častokrát spôsobená práve deficitom denného svetla a nedostatkom teplých slnečných lúčov, na ktoré sme boli počas leta zvyknutí.
Najlepším spôsobom, ako predísť opakovaným návštevám u lekára je venovať zvýšenú pozornosť prevencii. Konzumáciou antibiotík, či inak chemicky upravovaných liekov si nepomôžete, pretože práve tie sú, najmä pri chronických ochoreniach, iba dočasným riešením. Spýtajte sa sami seba - viete sa v dnešnom uponáhľanom svete zastaviť a dopriať si dostatok času na to, aby ste vnímali svoje telo a súčasne počúvali jeho potreby, ktoré neustále signalizuje? Mnohí z nás takúto, možno na prvý pohľad nepodstatnú vec, podceňujú. Ja to však volám „regeneračný elixír", ktorým naše telo disponuje a ktoré dokáže spraviť s našim organizmom a imunitou ozajstné divy.
5 základných tipov na posilnenie imunity v zime:
kvalitný a dostatočný spánok
eliminácia stresu
aktívny odpočinok a relax
dostatočný pohyb
pravidelná a vyvážená strava bohatá na bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky
Čo by nemalo chýbať vo vašom jedálnom lístku?
dostatok ovocia (pomaranče, kivi, grap, mango, čučoriedky)
dostatok zeleniny (karfiol, brokolica, kaleráb, paradajky)
denný prísun minerálov (horčík, selén, zinok)
ryby, hydina, strukoviny a celozrnné obilniny
citrón, cesnak, cibuľa, zázvor, med a šípky
kyslá kapusta a tekvica hokaido
vlašské orechy, tekvicové semiačka, ovsené vločky
za studena lisované rastlinné oleje (olivový, tekvicový, ľanový)
výťažky z echinacei a goji
Čomu by ste sa mali naopak pri stravovaní vyhnúť?
nevyprážajte
nepoužívajte biely cukor a bielu múku
nepite alkohol, sladké nápoje
nemajte jednostrannú stravu
nejedzte posledné dve hodiny pred spaním
vyhnite sa veľkým porciám, nepravidelnému stravovaniu
pri konzumácii sa neponáhľajte a nevykonávajte súčasne iné činnosti
nejedzte vo vypätých situáciách (za účelom zmiernenia stresu, strachu, neistoty, apod.)
