Ako ostať fit aj počas zimnej sezóny?
Používajte správne suroviny
Pri varení, alebo pečení si pomôžte ľahkými variantami. Pohrajte sa s receptami, nahraďte klasickú múku celozrnnou, namiesto majonézy použite biely jogurt, horčicu a bylinky. V prípade cukru, zvoľte radšej med a pri pečení medovníčkov použite skôr menšie formičky. Vyraďte z tradičných receptov maškrty s krémovými plnkami, vyplňte ich domácim džemom, alebo si radšej pochuťte na suchších dobrotách. Nezabudnite na sušené ovocie, alebo kúsky kvalitnej čokolády s viac ako 80% podielom kakaa. Pri dochucovaní skúste použiť namiesto vegety pre zmenu šalviu, či rozmarín, podporíte tak činnosť metabolizmu. A aby som nezabudla - vyhnite sa večernému maškrteniu, vyjedaniu chladničky, ako aj dojedaniu zvyšných porcií po deťoch.
Jedzte pravidelne
Nebojte sa precítiť chuť každého jedla, jedzte pomaly, s pôžitkom a čo je najdôležitejšie, jedzte pravidelne v menších dávkach. Je dokázané, že pokiaľ sa budete stravovať počas bežných pracovných dní nepravidelne, ak budete zahánať únavu obrovským množstvom kofeínu, kompenzácia jedla nastane práve počas víkendu, kedy si v kruhu rodiny a priateľov doprajete to, čo ste cez týždeň nestihli. Takýmto spôsobom môžete pribrať 1 - 2 kilá týždenne, ktoré budete mať neskôr problém zhodiť.
Doprajte si vyváženú, zdravú stravu 4 - 5x denne s tým, že posledné jedlo konzumujte najneskôr do 2 hodín pred spánkom. Žalúdok tak na noc nezaťažíte a budete prekvapení príjemnou zmenou kvality vášho spánku.
Plánujte a vytvorte si systém v stravovaní
Odteraz si deň z hľadiska stravovania rozdeľte na dve polovice - doobeda a poobede. Skúste si stravu vopred plánovať, odštartujte ráno pohárom teplej citrónovej vody a rovnako nezabudnite na kvalitné raňajky, ktoré tvoria základ pre úspešné a zdravé pokračovanie dňa.
Dopoludnia si kľudne doprajte aj sacharidy, na desiatu nejaké to ovocie a popoludní, či večer si spestrite jedálny lístok bielkovinami a zeleninou. V rámci obeda si doprajte teplú polievku, ktorá vás počas zimných dní príjemne zahreje a zasýti.
Trpezlivosť ruže prináša
Nezľaknite sa, pokiaľ vám ručička na váhe mierne stúpla a výsledky sa ešte nedostavili, je to bežná rekacia organizmu na zmeny. Zotrvajte v zabehnutom režime, uvidíte, že sa postupne váš lenivý metabolizmus rozhýbe a zrýchli, vďaka čomu začnete spaľovať oveľa viac kalórií, ako predtým.
Nepodceňujte spánok
Nieje spánok ako spánok. Vždy je lepšie mať za sebou 7 - 8 hodín kvalitného spánku, ako 10 hodín plytkého a prerušovaného spánku. Zdravá strava môže kvalitu vášho spánku výrazne ovplyvniť. Nejedzte 2 hodiny pred spaním, skúste poslednú hodinu nestráviť pri televízii, či počítači, ale radšej zrelaxujte pri príjemnej hudbe, či zaujímavej knižke. Vyvetrajte si miestnosť v ktorej spávate, vneste doň svieži vzduch a čerstvý kyslík. V prípade, že sa cítite unavení, nenamáhajte zbytočne organizmus a chodťe si hneď ľahnúť.
Pravidelný pohyb hrá vo váš prospech
Cvičenie, dlhé prechádzky, plávanie, či iné pohybové aktivity vám môžu v chudnutí len a len pomôcť. Ak ste v tomto počasí leniví vyjsť von, alebo zaplatiť si permanentku do fitka, cvičte kľudne v teplúčku, aspoň 3x do týždňa, priamo z pohodlia vášho domova. Stačí vám k tomu trošku odhodlania, obyčajná podložka, prípadne iné cvičebné pomôcky. Na populárnom Youtube sa môžete šikovne inšpirovať rôznymi efektívnymi cvikmi a variáciami, ktoré sú presne určené na formovanie jednotlivých problémových partií. Navyše, pohybom získate nielen vysnívanú postavu, ale aj výrazne lepšiu náladu, najmä vďaka postupnému prívalu uvoľňujúcich sa endorfínov.
Pitný režim aj v zime
V lete sa zvykneme viac potiť a teda pocit smädu je častejší, no napriek tomu je veľmi potrebné dodržiavať pitný režim aj v zime. V opačnom prípade sa vám spomalí metabolizmus, zhorší trávenie a imunita organizmu, čo sa odrazí najmä na vašej váhe, nehovoriac o možných ochoreniach, medzi ktoré najčastejšie v období zimy patria zápaly a problémy s močovými cestami.
Na 10 kg hmotnosti by ste mali denne vypiť 4 dcl čistej vody. Z toho 2/3 do obeda, pretože v tom čase telo vylučuje najviac odpadových látok, zvyšok poobede. Zabudnite na ochutené, sladké nápoje a zoznámte sa so svojim novým najlepším kamarátom - čistou vodou. Kombináciou vody a teplých bylinných čajov, napríklad mätovým, feniklovým, alebo zázvorovým čajom predítete priberaniu, nafukovaniu, prepláchnete si obličky a podporíte obranyschopnosť organizmu.
Pozor na alkohol
Sviatky, plesy, ako aj ďaľšie stretnutia s priateľmi a blízkymi so sebou prinášajú riziko nadmernej konzumácie alkoholu. Alkohol disponuje nebezpečnou kalorickou hodnotou v podobe zvýšeného množstva cukru. V prípade, že si chcete počas sviatkov aspoň symbolicky štrngúť, dajte zbohom tvrdému alkoholu, či pivu a radšej si doprajte dobré vínko.
Nezabúdajte, že zmysel najkrajších sviatkov v roku nieje jedlo, ale práve chvíle strávené s tými najbližšími. Užite si čaro Vianoc naplno, ostaňte fit a s úsmevom na tvári. :)
