Ona inšpiruje a tvorí. Je očarujúca, veselá, milujúca, autentická, súcitná, zraniteľná. Vie si určiť hranice. Keď niečo potrebuje, nemá problém sa spýtať. Pozná svoju vášeň, verí svojej intuícii, spája ľudí, vytvára pozitívne zmeny vo svojom prostredí, podporuje svojej okolie. Vie sa úplne odovzdať.
Čo nám bráni v tom, aby sme boli žiarivými naplnenými ženami, aby sme boli samé sebou?
Veríš, že všetko ostatné má prednosť pred Tebou.
Myslíš si, že si nezaslúžiš stráviť čas len sama pre seba.
Strácaš sa vo vzťahu, pretože si nepamätáš kto si.
Nekultivuješ žiadne záľuby vyhováraním sa na nedostatok času.
Kritizuješ, posudzuješ a ohováraš ostatných.
Tráviš príliš veľa času na sociálnych sieťach, s mobilom, pred televízorom či laptopom.
Zvaľuješ vinu na peniaze, na svojho partnera, na rodičov, deti, priateľov.
Hovoríš, že teraz nie je tá správna chvíľa.
Máš výhovorky.
Ako sa napojiť na svoje telo? Ako počúvať intuíciu a prebudiť svoje zmysly? Ako rásť trvalo udržateľným spôsobom a lepšie sa o seba starať? Metódy.
1. Relax.
Nauč sa uvoľniť svoje telo a zbaviť sa nahromadeného napätia.
Ja sa nemôžem sústrediť, alebo byť kreatívna, keď som v strese. Keď som pokojná a uvoľnená, moja pozornosť je precízna, cítim spojenie s vlastným telom, a som schopná počúvať jeho varovné signály, ako napríklad je čas sa napiť vody, alebo sa zdvihnúť zo stoličky a rozhýbať sa.
Dámy, relaxácia je jedným z kľúčov k dosiahnutiu orgazmu, viac zrelaxované sme, viac potešenia cítime!
Ako?
Ja používam nasledovné techniky:
Vedomé dýchanie. Zastav sa na chvíľu, spomaľ a pohodlne si sadni alebo stoj a sústreď sa na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchni cez nos tlačením bruška von. Pomaly vydýchni, bruško sa zároveň vracia do pôvodnej polohy. Opakuj, kým sa necítiš pokojnejšia a zrelaxovaná.
Prejdi sa. Nadýchaj sa čerstvého vzduchu pred tým ako spravíš rozhodnutie, najmä ak si pod tlakom alebo v stresovej situácii.
Ak máš 15 minút a môžeš si ľahnúť, skús nasledujúcu relaxačnú techniku, ktorá mne osobne veľmi pomáha. Postupne uvoľní každú časť tela. Pre lepšiu ilustráciu a vysvetlenie postupuj podľa videa.
2. Zamiluj sa do Tvojho tela.
"Keď je chrám pripravený, objaví sa boh / bohyňa."
Miluj sa s jedlom. Intuitívne si vyber chutné jedlo a buď zaň vďačná. Zdieľaj ho spolu s niekým. Urob si čas na pomalé vychutnávanie každého kúska. Všímaj si chuť, vônu a aké pocity to v Tebe vyvoláva.
Poznámka: Ak máš pocit, že by si si mala dať hamburger s extra hranolkami a nejakou sladenou vodou, vieš, že by si nemala dôverovať svojej intuícii. Je dôležité počúvať naše pocity, ale často nás klamú. Buduješ vitalitu ale sa chceš otráviť každým kúskom? Rob detské kroky, ktoré postupne nahradia zlé návyky zdravými.
Pi dostatočné množstvo vody, plniteľná fľaša by mala byť ľahko dosiahnuteľná.
Buď nahá.
"Každé telo je jedinečné, nezáleží na veľkosti či tvare, je schopné poskytnúť a prijať nesmierny pôžitok."
Milujem plávať na bezpečnej nudistickej pláži alebo spať bez oblečenia. Ucti si svoje telo. Tancuj, var alebo stráv extra čas v sprche len-tak nahá a obdivuj každú úžasnú krivku svojho tela. Cíť každú kvapku dotýkajúcu sa Tvojej pokožky. Si neuveriteľne sexy. Chápem a som si vedomá aké rozpačité reakcie tento bod vyvoláva, koľko hanby, traumy a bolesti nosíme vo svojom tele. Spolu sa môžme naučiť, že sme krásne, také, aké sme.
Dopraj si dostatok spánku tým, že vypneš všetky obrazovky najmenej pol hodiny pred plánovaným spánkom. Konzumuj menej kofeínu a alkoholu.
Rozhýb svoje telo vedome. Tancuj, skáč, zacvič si jógu, choď sa prejsť, zatras sa! Nemysli na to či to robíš správne alebo nie, alebo ako pri tom vyzeráš, dopraj si pohyb, buď smiešna a uvoľni sa!
Nos oblečenie, v ktorom sa cítiš dobre. Žiť slobodne je o našich voľbách. Vyber si kvalitu (čím podporíš svoje telo), originalitu (podpora obľúbeného umelca) a udržateľnosť (prispej k zachráne našej matky Zeme). Si to, čo nosíš.
Vždy používaj opaľovací krém a slnečné okuliare.
Poznámka: Nenosím veľa make-upu, ale viem oceniť červený rúž.
Poďakuj svojmu telu. Vyjadri vďaku Tvojim nohám, že Ťa nesú, Tvojim rukám že môžu objať milovaných, zadočku za možnosť pohodlného sedenia, Tvojmu telu, že je Tvoj chrám.
3. Zamiluj sa do Tvojej mysle.
Medituj. Meditácia je spôsob ako spraviť náš život väčší hlbšou angažovanosťou sa so životom. Učí nás ako byť viac otvorená, prítomná, uvoľnená. Byť smutná alebo nahnevaná je súčasť našich skutočných ľudských zážitkov.
Meditácia nás povzbudzuje v tom, aby sme boli viac prítomní v momente neustálym tréningom nášho vedomia.
Ak nevieš, kde začať, ja mám rada techniky amerického učiteľa meditácie Shinzen Young alebo skús zoznam vedenej meditácie od Yale University.
Stráv čas sama. Vytvor si vlastnú rutinku na seba-starostlivosť a vlastné rituály.
Poznámka: Máme tendenciu nadmerne sa zamerať na vzťahy, dajte si vzájomne priestor.
Prehrab sa vo vlastných záležitostiach, nie v cudzích.
"Myslím si, že je cenné, aby sme nie vždy dostali to, čo chceme, kedy to chceme, ako to chceme. " - Lady Groove
Zaviaž sa k tomu aby si začala pracovať na Tvojich nevyriešených veciach. Venuj čas osobnému rozvoju a práci na sebe. Pozri sa dovnútra, aké je Tvoje vnútorné spojenie? Odkiaľ prichádza táto dráma? Prenášame nedokončené veci z minulosti (traumy a nevyliečené rany) do súčasných vzťahov s našimi priateľmi, partnermi, deťmi.
Osloboď sa od svojho strachu. Znamená to rozvíjať svoju odvahu, nie sa prestať báť. Nežijeme naplno, pretože sa bojíme veľa vecí.
"K naplneniu nášho cieľa nám nebránia prekážky, ale jasná cesta k menšiemu cieľu. " - Robert Brault
Začni s písaním denníka, alebo sa poobzeraj po koučovaní či terapii. Mentor, terapeut je prejavom sily a odvahy.
Zostaň zvedavá. Pýtaj sa. Bav sa a cestuj pred vážnym budovaním Tvojej kariéry. Skúsenosti nás robia šťastnejšími než nakupovanie. Objav svoju kreatívnu stránku. Skúšaj nové veci. Maľuj, kresli, hraj na hudobnom nástroji. Moja umelecká duša žiari, keď fotím, píšem, sprevádzam alebo tancujem.
Prebuď svoju dušu a vnímaj život taký, aký je. Otvor srdce vesmíru. Žiť milujúci život prichádza s vytváraním lásky k sebe a spontánne otváranie sa všetkému okolo nás.
Buď úprimná. K sebe a k ľuďom okolo Teba. Nauč sa počúvať a vyjadrovať sa. Požiadaj o spätnú väzbu, vďaka nej môžme neustálen rásť. Nastav si hranice. Nevyjednávaj o veciach, kde nemôžeš robiť kompromisy.
Spomaľ. Stráv čas v prírode. Choď si zabehať, prejsť sa alebo na turistiku. Starostlivosť o rastliny alebo záhradníctvo je úžasný spôsob ako sa spojiť s prírodou.
4. Stráv čas so svojimi dobrými priateľmi.
Obklop sa priateľmi, ktorí Ťa inšpirujú. Nájdi ženský kruh, podporný systém, Tvoj kmeň kamošiek. Spoločne môžeme rásť a prekvitať. Nemôžeš byť jedinou očarujúcou kráľovnou.
Múdre ženy neurážajú mužov, nekontrolujú svoj telefón, keď sú s Tebou na káve, nechcú Ťa sabotovať, neporovnávajú sa s ostatnými, nesúdia, nie sú zlomyseľní ani toxické.
S priateľmi môžeš byť úprimná a otvorená, môžete si navzájom dôverovať, pomáhať si a povzbudzovať sa. Aké sú moje dary, v čom som dobrá? Investuj do kvalitných vzťahov. Zdieľanie času s ľudmi, zvyšuje náš zážitok z danej aktivity.
5. Prevezmi kontrolu nad svojím časom.
Ako zostať produktívna a udržať sa na ceste za svojími cieľmi?
Hlavné posolstvo: Buď systematická.
Nebudem vysvetľovať každú techniku, o ktorej som počula, môžeš googliť. Nižšie zdieľam, čo funguje pre mňa. Tiež ma zaujalo Bullet Journalling, ale ešte som to nevyskúšala. Hej žienka, ak máš čarovnú metódu, podeľ sa s nami!
Môj Menu+Tapas Zoznam.
Vytvor si zoznam alebo nástenku 3-chodového menu, cieľov, ktoré chceš dosiahnuť dnes / v týždni. Ak je ráno Tvoje najproduktívnejšie obdobie, začni deň tým, z čoho máš najviac strach. Jednoducho preto, že na to potrebuješ odvahu a silu, ktorú v priebehu dňa strácame na iných veciach. Sebadôveru si budujeme tým, že zvládneme náročné úlohy.Ja si to pripravím každú nedeľu večer a plánujem si nasledujúci týždeň. Buď realistická a praktická.
Ďalej do môjho zoznamu zahrniem menšie, ale stále dôležité veci, ktoré mi dajú pocit, že deň bol úspešný. Niektoré úlohy spravím aj tak, ale nechcem ich preskočiť, pretože sú pre mňa dôležité, ako napríklad starostlivosť o seba.
Môj dnešný zoznam:
3-chodové menu (činnosti, ktoré mi pomáhajú priblížiť sa k mojím cieľom, nastavené na začiatku týždňa)
Napísať článok o seba-starostlivosti pre ženy
Čítať knižku Mantak Chia: The Multi-Orgasmic Couple
Pripraviť prvý draft pre Patreon účet
TAPAS (seba-starostlivosť, alebo aktivity čo ma robia šťastnou, písané dennodenne)
Denná prax
Coursera kurz (momentálne: The Science of Well-Being)
Tancuj
Zaplávať si
Poliať záhradu
Pauzička na čajík
Pripraviť večeru
Zoom stretnutie - 21.00
Milovanie
Poznámka: Výsledok zoznamu na konci dňa:
Napísať článok - 70% hotovo
Čítať knižku - 10% prečítané
Pripraviť prvý draft - 5% hotovo
Denná prax
Coursera kurz - 30 minút hotovoTancujZaplávať siPoliať záhradu - netreba, poobede pršaloPauzička na čajíkPripraviť večeruZoom stretnutie s krásnymi ženami - úplne inšpirujúce!Milovanie - úžasné.
6. Staň sa finančne nezávislou.
Získaj informácie o tom, ako prevziať kontrolu nad svojimi finančnými prostriedkami a dosiahnuť ekonomickú stabilitu. Zabezpečí Ti to slobodu a zvýši šancu sa rozhodnúť múdro. Pre triky a nápady, ako ušetriť peniaze. Sleduj svoj pokrok, pomáha vytvárať rutinu.
7. Investuj do vzdelania.
Veľmi rada sa učím. Môj mozog je nadšený, keď ho kŕmim novými impulzmi, ktoré prichádzajú z kurzov a prednášok. S každou novou inšpiráciou, som originálnejšia.
Rýchly trik na udržanie aktívneho mozgu: Zmeň svoju rutinu. Vyber si inú cestu do práce, umy si zuby druhou rukou akú normálne používaš, experimentuj v kuchyni alebo sa daj do reči so spolusediacim v autobuse alebo vo vlaku. Rozmanitosť zvyšuje naše šťastie a robí veci menej nudné.
8. Buď láskavá a veľkorysá.
Šťastie pochádza z drobných momentov počas dňa. Rozdávať lásku a venovať čas, usmievať sa, byť milá a vďačná, pomáhať iným, Ťa spraví šťastnejšiou a naplnenejšiou.
Konaj náhodné prejavy dobroty a rozšír alebo prehĺb svoj okruh priateľov.
Môže to byť jednoduchý čin, ako napríklad spýtať sa kolegu aký má deň, usmiať sa na predavačku v obchode, vypnúť mobil počas večere s niekým kto je pre Teba dôležitý, byť viac pozorná voči priateľom a ich potrebám, spojiť sa s niekým, koho si dlho nepočula, alebo darovať na charitu.
9. Bonus: Staň sa multi-orgasmickou ženou.
Seba-potešenie alebo sólo-kultivácia (zbožňujem ten termín).
"Život je príliš krátky na to, aby sme naše najväčšie darčeky neotvorili."
Seba-potešenie je jedinečný spôsob, ako spoznať svoje telo, napojiť sa na seba, vytvoriť a kultivovať sexuálnu energiu.
Zvlášť v našom uponáhľanom svete, v ktorom žijeme, kde dominuje myseľ, ženy majú problém cítiť svoje telo a energiu. Je to ochranný mechanizmus, ktorý skrýva našu zraniteľnosť a zároveň potláča nášu povahu.
Tvoja sexuálna energia je Tvojou poháňanou silou. Vykroč z komfortnej zóny a zisti viac o Tvojej sexualite. Uprednostni Tvoju radosť a rozkoš. Môžem Ťa sprevádzať týmto objavovaním.
Vytvor si posvätný priestor a moment. Priprav svoju spálňu alebo miesto, kde sa chceš so sebou zoznámiť intímnejšie. Vypni telku, mobil alebo akýchkoľvek rozptýlenie. Rezervuj si chvíľu pre seba a nenechaj sa rušiť. Zapni zmyselnú hudbu, zapáľ sviečky, prines voňavé olejčeky, kvety, čokoľvek čo stimuluje Tvoje zmysly.
Uvoľni sa. Relaxácia a pozornosť sú cesty k orgazmu. Smej sa, bav sa, hraj sa a hlavne si vychutnaj samú seba.
Dýchaj zhlboka a vedome (bod 1.)
Cesta objavovanie Tvojho tela.
"Všetko musí prísť z Tvojho srdca, srdce je zjednocujúcim priestorom pre všetko."
Miluj a oceň každú časť Tvojho tela bez kritiky. Osobne sa spoznaj s Tvojou sexuálnou anatómiou, zoznám sa s vonkajšími perami, klitorisom, vagínou, krčkom maternice, perineum, konečníkom. Cíť každý Tvoj dotyk. Tvoje telo Ťa bude sprevádzať, úplne hladuje po fyzickom kontakte.
Dôležité: Zámer je veľmi dôležitý. Počas sebapotešenia vytvárame a hromadíme energiu, ktorú prinášame do celého procesu. To znamená, že ak sme smutné, budeme budovať viac smútku. Duplikuj lásku a radosť.
