Každá minca má však dve strany. Beh v zimnom období so sebou určite prináša nové zážitky a pocity, ale sú s ním spojené aj komplikácie. V zime sa ťažšie hľadá motivácia, existuje veľa dôvodov prečo nevybehnúť a zostať doma v teple. Tréning je riskantnejší, náročnejší a je potrebné viac pevnej vôle.
Na čo treba dávať pozor, ak chcete behať v zime ? Keďže mám už pár zimných kilometrov za sebou, pripojím niekoľko rád overených v mojej bežeckej praxi:
1, Je chladno a zlé počasie ?
Na toto existuje pomerne jednoduchý recept - vhodné oblečenie. Ak fúka, budete potrebovať stopwindovú bundu, pod to dve vrstvy funkčného prádla. Ak je "iba" chladno, do tých mínus siedmich stupňov, mne osobne stačí termotričko s krátkym rukávom, flisová bunda, rukavice, čiapka, spodné prádlo a dlhé termo nohavice. Snažím sa mať v teple najmä krk, hlavu a prsty. Je dobré, ak na začiatku tréningu cítite mierny chlad, po pár minútach sa telo zahreje. Pozor, nesmiete na dlhú dobu zastať a vychladnúť, koledujete si tým o poriadne prechladnutie. Z mojich skúseností, pri viac ako dvojhodinových behoch v silnejších mrazoch, prestáva mať zmysel akékoľvek termoprádlo. Som prepotený, premrznutý a odmŕzajú mi prsty na rukách. Nuž, možno som masochista, lebo ma to aj tak baví:)
2, Piť či nepiť ?
Ak bežíte viac ako hodinu, mali by ste počas tréningu piť a to pravidelne každých 15 minút od prvej päťnásťminútovky. Ale ak je však vonku chladno, po hodine vychladne akákoľvek tekutina, ktorú si so sebou nesiete a piť ju už nemôžete. Riešením je behať menej ako hodinu. Ja tento čas predlžujem niekedy na jeden a pol až dve hodiny a potom v priebehu niekoľkých hodín vypijem niekoľko litrov vody.
3, Pozor na zníženú viditeľnosť !
Použite reflexné prvky, poprípade nejakú baterku alebo svetlo. Tiež si treba uvedomiť, že sa skôr stmieva a často budete musieť behať za šera alebo tmy. Platí tiež známe pravidlo - je rozdiel a byť videný. Osobne v takýchto situáciach používam čelovú baterku a pestrý odev s reflexnými prvkami. Majte oči na stopkách, opatrnosti nie je nikdy dosť.
4, Pozor na šmykľavé cesty a chodníky !
Na behanie po snehu je vhodnejšia bežecká obuv určená do terénu. To však nestačí. Ak šliapnete na ľad, zachránili by vás iba lezecké mačky. Našľapujte teda opatrne a sledujte terén. Treba si tiež uvedomiť, že ak beháte po šmykľavej ceste, nebezpečenstvo šmyku sa týka aj áut. Buďte opatrný a sledujte premávku okolo seba.
5, Zúžená vozovka - buďte pripravený na skoky do priekopy
U nás pod Tatrami sú odhrnuté kopy snehu na krajnici bežným javom. Tým pádom je menej priestoru na uhýbacie manévre a netolerantný vodič v zime znamená takmer smrteľné nebezbečenstvo. Neraz som skončil po kolená v snehu, aby sa moja hlava vyhla pluhu, ktorý na mňa mieril zúrivo gestikulujúci šofér. Skrátka, pripravte sa na gaunerov, nervózne gestá a vypäté nervy - všetci majú tej zimy plné zuby a vy si len tak pobehujete po ceste:)
6, Brodenie v snehu.
Aj z horeuvedených dôvodov radšej behávam v prírode. V zime to často znamená brodiť sa v dvadsiatich centimetroch snehu, poprípade sledovať nejakú vyšliapanú stopu. V prvom prípade máte po hodine kompletne premočené nohy a svalovku na stehnách. V druhom zase musíte dávať pozor na zranenie členka - našľapujte teda nanajvýš opatrne!
Tak to je všetko, nie je to také hrozné, však? :) Dúfam, že som svojimi "radami" nikoho nevystrašil a od behu neodradil. Ja osobne na beh v zasneženej prírode, nedám dopustiť.
Beh v zime možno nie je pre každého, ale verte mi, že stojí to za to!
