OTUŽOVANIE!!!
Nechať si na sebe iba trenírky, čiapku a rukavice, ľahnúť si na 2 x 90 sekúnd do snehu a je to VYBAVENÉ... Počujem dobre? Toto nespravím, nie som predsa padnutý na hlavu!
Ani ja osobne, pokiaľ by som nepoznal súvislosti a benefity otužovania, asi by som sa na to za 1 deň vykašľal. Toto je miera adaptácie, ktorú som dosiahol za 30 dní. Aj tu platí princíp postupnosti
a tak ako sa vaše telo nepremení na telo z obálky časopisu za jeden týždeň, takisto je treba každý deň posúvať svoje limity vždy o stupienok vyššie.
BUDUJTE ZO SEBA STROJ NA SPAĽOVANIE TUKOV
Otužovanie pomáha vytvárať tzv. HNEDÝ TUK
, ktorý je biologicky veľmi aktívny. Zabezpečuje termoreguláciu organizmu a napr. u žien estetické výhody ako napr. TVÁR BEZ VRÁSOK A PEVNÉ POPRSIE. Tento tuk spôsobuje aj to, že malým deťom jednoducho nie je chladno a preto sa radi odkopávajú. Naopak BIELY TUK, ktorý je neaktívny spôsobuje to, že tučný človek má doslova studený zadok a napriek nadváhe mu je zima. U žien sa ukladá na neatraktívnych miestach ako je ZADOK, BOKY a STEHNÁ. V tomto tuku sú izolované všetky toxické látky a telo nám vlastne jeho hromadením zachraňuje život.
VÝKYVY CHUTÍ A KOLÍSANIE HLADINY CUKRU V KRVI
CHLADOVÁ TERMOGENÉZA (odpusťte ten výraz) nám urobí službu aj po hormonálnej stránke. Zlepšuje citlivosť tkanív na extra doležité hormóny INZULÍN a LEPTÍN
. V preklade to znamená, že ste na najlepšej ceste ako prestať byť pod nadvládou svojich chutí (hormónov) a začať mať kontrolu nad OBSAHOM a OBJEMOM skonzumovaného jedla.
ŠPORTOVCI A CHLAD?
Dať si po tréningu horúcu sprchu? Na to radšej ZABUDNITE! Aplikovať „zápal“ na „zápal“ vám síce nezmarí celé tréningové úsilie
, ale na čo by ste sa o to pokúšali?
PROTIZÁPALOVÉ účinky studenej vody napomáhajú znižovať aktiváciu nervového vedenia a svalových vlákien. Stiahnutie ciev (vazokonštrikcia) „zmrazí“ fyziologické procesy, aby následne zrelaxovaný sval mohol byť opätovne „naštartovaný“. Deje sa to vďaka opačnému procesu, rozšíreniu ciev (spätná vazodilatácia alebo tiež HUNTING REFLEX
) kedy sa zápal vzdaľuje od miesta poškodenia a na scénu prichádzajú opravné mechanizmy (makrofágy, biele krvinky). Tieto zdokonalia rehabilitačný proces a SKRÁTIA DOBU REGENERÁCIE.
V PRAXI: Skočte do ľadového jazera a vaše cievy sa stiahnu. Následne pozorujte ako začne telo červenať resp. ružovieť. Vtedy dochádzu ku reaktívnej vazodilatácií.
Otužovanie odporúčam využívať ako ZDOKONALENIE systému a nie ako ospravedlnenie a dôvod na prejedanie sa. Osvojte si tento ZVYK a stane sa jedným z pilierov VÁŠHO SYSTÉMU ŽIVOTOSPRÁVY.
Viac zdrojov a info o tom ako postupovať: www.jackkruse.com
PS: Otužilec – neotužilec zdieľaj a možno raz nebudú polonahé postavy v snehu atrakciou, ale bežným štandardom
