Aj keď možno túto emóciu považujete za negatívnu, ide o normálnu reakciu na ťažké situácie. Hnev predstavuje problém vtedy, ak sa vo vašom živote vyskytuje príliš často a negatívne ovplyvňuje vzťahy a každodenné fungovanie. Z hľadiska intenzity môže mať mnoho podôb - mierna podráždenosť až veľká zlosť a agresivita.
Charakteristika
Pri emócii hnevu ľudské telo prechádza biologickými a fyziologickými zmenami. Medzi biologické zmeny patria:
zvýšený krvný tlak
zvýšený tep
zvýšenie telesnej teploty
zvýšenie adrenalínu a noradrenalínu
zvýšenie svalového napätia
U každého človeka sa hnev navonok prejavuje iným spôsobom. Medzi vonkajšie prejavy, ktoré môžeme spozorovať na nahnevanom človeku patria:
sčervenanie pokožky
nadmerné potenie
zvýšenie hlasu
zaťaté päste alebo zuby
mračenie sa
tras tela
Aké druhy hnevu poznáme?
Pasívne agresívny hnev
Človek sa pokúša svoj hnev potlačiť, aby sa s ním nemusel stretnúť zoči-voči, ale väčšinou sa to prejaví sarkastickým, nezdravým a podpichovačným správaním.
Asertívny hnev
Ide o zdravý spôsob, ako prejaviť svoj hnev. Asertívny hnev predstavuje jeho kontrolované zvládanie pomocou slov, pokojné vysvetlenie a pokus o ukľudnenie situácie. V tomto prípade je hnev vyjadrený neohrozujúcim spôsobom.
Agresívny hnev
Tento typ hnevu je zvyčajne sprevádzaný fyzickou (bitka) alebo verbálnou (urážanie, vulgarizmy) agresiou. Cieľom tohto hnevu je ublížiť druhej osobe, či už emocionálne alebo fyzicky.
Ako zvládať hnev?
Je dôležité nájsť tie správne spôsoby, ako sa vyrovnať s hnevom. Ak dovolíte hnevu, aby nad vami prevzal kontrolu, môže to ovplyvniť všetky aspekty života. Hnev môže poškodiť vzťahy s blízkymi a spôsobiť konflikty na pracovisku. Ak ste výbušný typ a často je pre vás náročné zachovať si chladnú hlavu, inšpirujte sa nasledujúcimi mechanizmami, ktoré vám môžu pomôcť.
Identifikujte príčinu
Prvým krokom, ako zvládnuť hnev, je uvedomiť si, prečo sa vlastne hneváte. Väčšinou to môže byť ďalšia emócia ako napríklad strach alebo samota. Hnev môže spôsobiť hádka alebo myšlienka, ktorá vám naháňa strach.
Meditácia
Každý dobrý psychológ vám na zvládanie hnevu odporučí pravidelnú meditáciu, ktorá je veľmi prospešná pri kontrole vlastných emócií. Ak s meditáciou nemáte skúsenosti, môžete začať s jednoduchými dychovými cvičeniami. Na internete ich nájdete skutočne veľa. Keď sa dostanete do situácie, v ktorej pociťujete hnev, najskôr sa zhlboka párkrát nadýchnite a až potom reagujte.
Pravidelne cvičte
Vybite si svoje nervy vykonávaním nejakej fyzickej činnosti. Cvičenie je skvelé nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre emocionálnu očistu. Ide o spôsob, ako produktívnym spôsobom využiť svoj hnev. Plávanie, box alebo beh môže pomôcť odbúrať negatívne emócie.
Neduste to v sebe
Určite sa nepokúšajte svoj hnev prehltnúť a ututlávať. Vyjadriť svoj hnev predstavuje zdravý spôsob, ako sa cezeň dostať. Hromadenie hnevu môže časom spôsobiť náhly výbuch práve vtedy, keď to čakáte najmenej.