Mozgová hmla: Čo to je a ako sa prejavuje?

Mozgová hmla je termín, ktorý sa používa na opis duševnej spomalenosti, nejasnosti či zábudlivosti.Môže mať veľa príčin.

Mozgová hmla: Čo to je a ako sa prejavuje?
Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

Ľudia, ktorí trpia mozogovu hmlou, cítia nedostatok mentálnej jasnosti. Tá spôsobuje ťažkosti s koncentráciou a dotyční majú často problém spomenúť si na určité zážitky a udalosti. Jednotlivcom chýba duševná ostrosť a veľakrát sa necítia byť sami sebou. Tento nepríjemný stav teda môže do veľkej miery ovplyvniť pracovný i osobný život. Trpiacim sa môže diať aj to, že nedokážu skladať myšlienky do viet a vysloviť súvislé vety. 

Príčiny mozgovej hmly

Neschopnosť jasne myslieť môžu ovplyvniť nasledujúce faktory: 

  • nedostatok spánku

  • zvýšená hladina stresu alebo dlhodobý stres

  • depresia

  • demencia

  • perimenopauza (začiatočné štádium prechodu do menopauzy)

  • hormonálne problémy (poruchy štítnej žľazy, užívanie HAK)

  • lieky

  • nedostatok živín (napríklad vitamín B12)

  • roztrúsená skleróza

  • vírusové infekcie

  • toxicita v črevách

  • skrytý zápal

Nie je nič nezvyčajné, že mozgová hmla môže vzniknúť kombináciou dvoch či troch spomenutých faktorov. Typickým príkladom je depresia. Ľudia, ktorým bolo toto ochorenie diagnostikované často trpia nespavosťou, ale platí to aj naopak. Dlhodobá nespavosť môže viesť k depresii. U žien môže byť perimenopauza sprevádzaná nedostatkom spánku a depresiou. Taktiež je možné, že ku vzniku mozgovej hmly prispievajú aj sociálne a emocionálne faktory.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Príznaky mozgovej hmly

  • problémy s koncentráciou - neschopnosť dotiahnuť činnosť do konca, odbiehanie od povinností, prokrastinácia

  • smutná nálada, nadmerná iritabilita

  • málo energie na každodenné aktivity, chronická únava a vyčerpanie

  • výpadky pamäte - časté a rýchle zabúdanie na denné povinnosti, neschopnosť  spomenúť si na to, čo sa udialo pred pár hodinami

  • bolesti hlavy a migrény

Ako zatočiť s mozgovou hmlou?

Prvým dôležitým bodom je spánok. Ak máte večer problémy zaspať, nelíhajte si do postele so smartfónom, notebookom a nepozerajte televíziu. Modré svetlo z týchto zariadení ovplyvňuje hladinu melatonínu. Dajte si záležať na tom, aby ste spali sedem až deväť hodín denne. Môžete si pomôcť aj prírodnými doplnkami ako je napríklad CBD, valeriána lekárska, tryptofán či levanduľa. 

Ďalšou radou je, že by ste sa mali pustiť no nových vecí. Zamerajte svoju myseľ na duševne stimulujúce aktivity a pokúste sa vymaniť z rutiny. Namiesto auta choďte do práci na bicykli, vybehnite po schodoch namiesto výťahu, alebo vypočujte si novú hudbu. Tieto činnosti môžu pomôcť zvýšiť produkciu norepinefrínu, ktorý stimuluje mozog.

SkryťVypnúť reklamu

Vyhnite sa multitaskingu, ktorý odčerpáva vašu energiu a môže vás demotivovať, keďže nedokážete dokončiť úlohy do konca. Vykonávajte dvoch činností naraz si vyžaduje vedomé myslenie, takže ak vás trápi mozgová hmla, určite to nerobte, zníži sa tým vaša produktivita. 

Urobte si mentálne prestávky. Niekoľkokrát do dňa si popri práci alebo iných činnostiach vyhraďte čas na úplné ticho. Snažte sa na nič nemyslieť a buďte prítomní. Zavrite oči a zhlboka dýchajte. 

Zostaňte sociálne aktívni. Pravidelne sa zúčastňujte na spoločenských akciách a udržujte kontakty s priateľmi. Zlepší vám to náladu a „zresetuje” mozog. 

SkryťVypnúť reklamu

Udržujte si zdravú životosprávu. Ak holdujete alkoholu a cigaretám, pokúste sa ich úplne odstrániť zo života, pravidelne cvičte, jedzte zdravo a vyvážene, pravidelne cvičte a vyskúšajte meditáciu. Uľaví sa vám.

Milan Tkáč

Milan Tkáč

Bloger 
  • Počet článkov:  18
  •  | 
  • Páči sa:  20x

Podnikateľ a kouč, školiteľ osobného rozvoja a predaja. Zakladateľ spoločnosti FIN4YOU a autor knihy Coach. Zoznam autorových rubrík:  NezaradenéSúkromné

Prémioví blogeri

Monika Nagyova

Monika Nagyova

273 článkov
Pavol Koprda

Pavol Koprda

9 článkov
Milota Sidorová

Milota Sidorová

5 článkov
Adam Valček

Adam Valček

14 článkov
Iveta Rall

Iveta Rall

49 článkov
SkryťZatvoriť reklamu