Dokonalý týždenný cvičebný plán!

Chcete si vypracovať vaše telo? Alebo len spevniť časti tela? Či rozmýšľate nad diétou? Skúste toto :D Je to jednoduchšie, lacnejšie a HLAVNE funguje to :D

Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

Aby som vám cvičenie uľahčila a ušetrila vám rozmýšľanie čo a ako, prinášam vám týždenný cvičebný plán, pomocou ktorého precvičíte kompletne každý kúsok tela.

Plán je na 6 dní, siedmy deň (podľa vlastného uváženia) je oddychový. Nezabudnite na strečing, pred aj po cvičení. 

Pondelok:

Každý cvik opakujte po 5 sérií

  • 10 klikov

  • 20 drepov (činky môžu byť, ale nemusia)

  • Výpady - každá noha 5x

  • Plank - 20 sekúnd

Obrázok blogu

Utorok:

8 až 10 minút aeróbneho tréningu, kopy, výskoky, tanec.

30 minút pohybu. Nemusíte sa do ničoho siliť. Pokojne zvoľte aj chôdzu. Dôležité je dýchať z plných pľúc. Alternatívy sú joga, pilates. Pokiaľ zvolíte beh, postupne zvyšujte kilometre, týždeň po týždni.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Streda:

Každý cvik 5 opakovaní

  • Drepy s činkami 2kg na ruku (20 opakovaní)

  • Dvíhanie nôh v ľahu (20 opakovaní)

  • Bočné výpady (10 opakovaní každá noha)

  • Plank (30 sekúnd)

  • Odpočinok medzi kolami trvá po dobu 30 sekúnd, nie dlhšie.

 

Štvrtok:

Dnes pôjde o čas. Každý cvik bude trvať určitú dobu. Nastavte si stopky. Je len na vás a vašej kondícii, koľko opakovaní zvládnete. Cvičí sa 4 kolá.

  • Kliky (60 sekúnd)

  • Bočný Plank- doprava (30 sekúnd)

  • Bočný Plank-doľava (30 sekúnd)

  • Kliky (30 sekúnd)

  • Odpočinok po dobu 60 sekúnd a začať znovu. 

 

Piatok:

  • Drepy s výskokom (50)

  • Sed - ľah (50)

  • Kliky (20)

  • Výpady (20 opakovaní každá noha)

 

Sobota:

8 až 10 minút ľahkej jogy a dynamických pohybov: Vysoké dvíhanie kolien, kopy, tanec.

Vykonajte 400 metrov dlhý beh s maximálnym nasadením. Potom 200 metrov pokojné tempo a opäť. Opakujte 4x. Pomaly nechajte svaly vychladnúť a potom urobte strečing.

Dúfam, že tie, ktoré sa na to odhodlali neľutujú a vydržali až do konca.. Samozrejme to nie je len o jednom týždni ale cvičiť, cvičiť a cvičiť. Pri cvičení nezabúdajte piť (samozrejme len vodu) - pitný režim je dôležitý. 

SkryťVypnúť reklamu

Tak nabudúce... Vaša Alli.. :)

Alena Morochovičová

Alena Morochovičová

Bloger 
  • Počet článkov:  3
  •  | 
  • Páči sa:  0x

Ľudia, ktorí ma nepoznajú si myslia, že som tichá... A ľudia, ktorí ma poznajú, by boli za to radi! :D :D Zoznam autorových rubrík:  NezaradenéSúkromné

Prémioví blogeri

Matúš Sarvaš

Matúš Sarvaš

2 články
Lívia Hlavačková

Lívia Hlavačková

43 článkov
Milota Sidorová

Milota Sidorová

5 článkov
Lucia Šicková

Lucia Šicková

4 články
Juraj Hipš

Juraj Hipš

12 článkov
Adam Valček

Adam Valček

14 článkov
SkryťZatvoriť reklamu