Ciele ti majú pomáhať, nie ťa ničiť. Zisti, ako si ich nastaviť tak, aby ti zmenili život.

Ako som sa dostal k téme cieľov

Jedného dňa som si uvedomil, že som dlhodobo nespokojný. Zaplatil som si preto kouča a po hodinách rozhovorov sme prišli na jednoduchú, ale nepríjemnú pravdu. Nežijem podľa seba. Robím veci, ktoré sa odo mňa očakávajú a nie to, čo chcem naozaj robiť. Nedokážem oceniť svoje úspechy a chýba mi motivácia.

V škole mi povedali, čo sa mám učiť. Doma, aké hobby by som mal mať. V práci zasa, na čom mám robiť. A tak som stále plnil očakávania druhých. Dokonca aj keď som niečo dosiahol, nedokázal som sa z toho úprimne tešiť

Riešenie bolo prekvapivo jednoduché. Nastaviť si vlastné ciele. Také, ktoré ma bavia, motivujú a vďaka ktorým si viem užívať aj cestu. Za posledné roky som prešiel desiatkami školení, prečítal top knihy a všetko si najprv otestoval na sebe

Dnes si dovolím povedať, že túto tému mám uchopenú. Žijem oveľa viac podľa seba a presne to učíme aj v TowerUp inkubátore. Každému pomáhame nastaviť si ciele, ktoré mu dávajú úprimný zmysel a vďaka ktorým si buduje život, aký chce

V tomto článku ti ukážem, ako na to.

Dozvieš sa:

• ako si cieľmi zlepšiť život

• čo nám bráni ich nastavovať

• ako si ich správne nastaviť

• konkrétne kroky, ako s nimi pracovať

Odporúčam ti ho, ak:

• nevieš, čo chceš od života

• cítiš sa zaseknutý

• máš ciele, ale nejde ti ich napĺňať

(tento článok nemáš čítať, ale študovať - zaberie ti to 30min prečítať a ďaľšie týždne aplikovať)

Ako nám ciele zlepšujú život

Možno si počul o „harvardskej štúdii“, kde 3 % študentov so zapísanými cieľmi zarábali neskôr 10-násobne viac než ostatní. Znie to pekne, ale taká štúdia nikdy neexistovala. Je to mýtus

Skutočný výskum však robila psychologička Gail Matthews z Dominican University. Zistila, že ľudia, ktorí si ciele zapíšu, spravia si plán a pravidelne sledujú progres, majú až o 76 % vyššiu šancu, že ich naozaj dosiahnu

Jasne si povedať, čo chcem, a napísať si to – tak jednoduché, a tak silné

Získaš motiváciu

Ľudia nie sú leniví. Ľudia sú len bez cieľa. Predstav si, že bežíš prekážkový beh. Vieš, kde je cieľ, vieš, prečo bežíš, a tak ťa každá prekážka baví. Ale ak by si netušil, kedy končíš a na čo to celé je, prekážky by boli utrpenie.

Rovnako je to aj s prokrastináciou. Často sa nám do niečoho nechce, lebo to nemáme spojené s vyšším zámerom. Ale ak si uvedomíš, že posielaš email, ktorý vedie ku klientovi, ten k obratu, ten k slobode… motivácia zrazu stúpne.

Vyhneš sa stagnácii

Ak sú úlohy dlhodobo náročnejšie než naše schopnosti, hrozí vyhorenie. Ak sú však dlhodobo príliš ľahké, príde nuda. A nuda vedie k stagnácii. Ale v prírode stagnácia neexistuje – buď rastieš, alebo upadáš.

Ciele sú nástroj rastu. Nemusia byť splnené na 100 %. Dôležité je mať smer a neustále sa posúvať. Už len tým, že sa snažíš, sa zlepšuješ.

Získaš pocit úspechu

Keď sa v rozvojových konzultáciách opýtam nováčikov, aké mali úspechy, často váhajú. Nie preto, že by nič nedosiahli, ale preto, že si ciele nikdy nespísali. A tak si ani nevšimnú, že sa im darí.

Pritom úspech môže byť aj prvý kilometer behu, prvá hodina tanca alebo keď pochváliš kolegu, s ktorým sa bežne nerozprávaš. Ciele ti pomôžu tieto veci vidieť, uvedomiť si ich a osláviť. A keď oslavuješ malé výhry, cítiš sa úspešnejší a vďačnejší.

Budeš efektívnejší

Niekedy sa snažíme mať samé áčka na vysokej škole. Ale potom zistíme, že nám to nijako nepomohlo. Robili sme niečo naplno, ale úplne zbytočne

Efektivita neznamená len urobiť niečo rýchlo. Znamená robiť správne veci. A práve ciele ti pomôžu vedieť, čo má zmysel. Fungujú ako GPS – keď vieš, kam ideš, aj keď občas zle odbočíš, ľahko sa vrátiš späť.

Vieš riadiť podnikanie

Predstav si, že si kapitán lode a každému povieš, nech vesluje, ako cíti. Loď sa nikam nepohne. Rovnako je to s tímom. Ako líder potrebuješ nastavovať jasné a motivujúce ciele s konkrétnym plánom.

Vďaka tomu budeš vedieť motivovať seba aj ostatných. Budeš vedieť, či sa posúvate správnym smerom. A hlavne, budeš vedieť robiť korekcie, keď bude treba.

Prečo si ľudia nedávajú ciele

Nastavovanie cieľov má jasné benefity. Bez nich je veľmi ťažké naplniť svoj potenciál. A predsa s nimi pracuje len malé percento ľudí. Po rokoch práce s klientmi sme identifikovali niekoľko častých dôvodov, prečo si ciele nedávajú. Pozrieme sa na ne a ukážeme si, čo s tým robiť.

Bojím sa, že zlyhám

Nedávno som sa rozprával s kamarátkou Majkou. Pýtal som sa jej, prečo nepracuje s cieľmi. Povedala, že to párkrát skúsila, ale nedopadlo to dobre. Cítila sa potom horšie, ako keby si žiadny cieľ nedala. A tak si ďalšie radšej nedávala, aby sa znova nesklamala

Nie je sama. S podobným strachom sa stretávam často. V takom prípade sa vždy rozprávame o troch veciach.

1️⃣ Výsledok nevlastníme

Majka si dala cieľ schudnúť 10 kg za pol roka. Neustále sa sústredila na výsledok. A keď sa jej to nepodarilo, bola sklamaná. Lenže výsledok nie je niečo, čo máme úplne pod kontrolou. Ovládať vieme len to, čo robíme, a ako dobre to robíme. Platí jednoduchý vzorec: Výsledok = Aktivita × Kompetencia.

Zdravší prístup je dať si cieľ, ktorý sa týka aktivít. Napríklad: budem cvičiť 3x do týždňa, denne zjem priemerne 1800 kalórií a každý týždeň si naštudujem niečo o výžive a silovom tréningu. Takto výrazne zvýšiš šancu, že schudneš. Ale aj keby nie, budeš zdravšia, silnejšia a spokojnejšia. Cieľ si vlastne splnila.

2️⃣ Začni postupne

Ak dnes sedíš celý deň v kancelárii a chceš začať behať 3x do týždňa 10 km, môže to byť príliš veľké sústo. Nejde len o fyzickú náročnosť, ale aj mentálnu a praktickú.

Začni v malom. Kľudne si prvý mesiac zakáž beh a daj si cieľ len obuť si tenisky a ísť na desaťminútovú prechádzku. Po mesiaci sa budeš tešiť, že konečne môžeš začať behať. A hlavne si vybuduješ návyk, ktorý ťa podrží aj v ťažších dňoch.

3️⃣ Nie si zlyhanie

Ak si nesplníš cieľ a povieš si, že si neschopný, ako ti to pomôže? Sebakritika ťa zastaví. Sebaláskavosť ťa posunie

To, že si si vôbec dal cieľ, znamená, že ti na sebe záleží. Ak ho nesplníš, neznamená to, že si zlyhal. Znamená to len toľko, že si sa niečo naučil. Je to cenná skúsenosť, ktorú môžeš využiť pri ďalšom pokuse.

Neviem, čo vlastne chcem

Ako si mám dávať ciele, keď netuším, čo chcem od života? Neviem, akú chcem prácu, neviem, aký šport ma baví, neviem, čo je moja vášeň...

Zastav sa. Je úplne v poriadku, že to nevieš. Myslíš si, že väčšina dospelých ľudí má jasno v tom, čo je ich vysnívaná kariéra, partner alebo miesto na život? Veď často nevieme ani to, čo si dať na večeru

A teraz ti poviem tajomstvo. Na dosiahnutí cieľa až tak nezáleží. Ten dobrý pocit na konci je možno jedno percento z celej cesty. To, čo skutočne robí rozdiel, je práve cesta samotná. Preto si vyberaj také ciele, na ktorých ťa bude baviť pracovať. Ciele, ktoré ťa budú baviť dnes, nie až o rok

Cesta sebapoznania je jedno veľké dobrodružstvo. Ak nevieš, čo je tvoj dreamjob, si na skvelom štarte. Jediný spôsob, ako to zistiť, je veľa skúšať, robiť chyby, meniť smer, objavovať a učiť sa. A práve v tom je krása

Život je nepredvídateľný, ciele sú zbytočné

Áno, život sa mení. Veci nevychádzajú podľa plánu. Ale práve preto sú ciele také dôležité

Predstav si, že ideš stavať dom. Najprv si ho musíš navrhnúť. Až potom ho postavíš. Nikto nestavia dom bez plánu. Rovnako to funguje aj v živote. Každá dobrá vec vznikne najprv v hlave, až potom v realite

Ak chceš mať zdravé vzťahy, spokojné podnikanie, silné telo alebo finančnú pohodu, potrebuješ si najprv ujasniť, ako by to malo vyzerať. V opačnom prípade ťa život bude len niekam hádzať

Vízia je ako kompas. Aj keď ťa niečo zvedie z cesty, vždy sa vieš vrátiť späť. Bez nej sa budeš spoliehať len na náhodu a šťastie

Ciele mi berú slobodu a spontánnosť

Raz som videl hudobníka hrať na gitare z opačnej strany, kde neboli struny. Neznelo to dobre. Potom ju otočil a zahral krásne sólo. A povedal múdru vetu – absencia pravidiel nie je sloboda, ale anarchia. A tá málokedy vedie k niečomu peknému

Sloboda je, keď sa vedome rozhodneš, aký cieľ chceš. A potom si dovolíš byť spontánny v tom, ako na ňom pracuješ. Ak vieš, že potrebuješ za týždeň obvolať 20 zákazníkov, nemusíš to robiť hneď v pondelok ráno. Môžeš si to rozložiť, ako ti vyhovuje

Ciele ťa nemajú zväzovať. Majú ti dať smer. A v tom smere si môžeš pokojne hľadať vlastnú cestu, objavovať, skúšať a prispôsobovať si ju tak, ako ti to dáva zmysel

Ako si pracovať s cieľmi – praktický návod

Určiť si cieľ a držať sa plánu je náročnejšie ako žiť freestyle štýlom. Ale predstav si, ako by sa tvoj život mohol zmeniť, keby si dokázal, že keď si niečo zaumieniš, naozaj to aj splníš. Ten pocit, že zvládneš čokoľvek, ti dá viac sebavedomia, sebalásky a odvahy púšťať sa do ďalších výziev.

Na to budeš potrebovať tri veci:

1. Spísať si ciele

2. Vybrať tie najdôležitejšie a mať ich stále na očiach

3. Vytvoriť systém, vďaka ktorému sa budú napĺňať
   

1. Sprav si brainstorming – 100 cieľov

Spíš si sto cieľov. Kvalita sa vyberá z kvantity. Väčšina ľudí skončí po tridsiatich, ale my chceme sto. Pretože cieľom tohto cvičenia je prinútiť ťa premýšľať. Nemusíš to dať naraz, pokojne sa k tomu vráť. Nie sme zvyknutí premýšľať nad tým, čo naozaj chceme. Práve preto je tento krok taký dôležitý – z toho, čo teraz spíšeš, budeš čerpať roky.

10 tipov, ktoré ti pomôžu

1. Pripravil som ti tabuľku, kde si vieš ciele pohodlne zapisovať. Sprav si kópiu a začni vypĺňať "tab 4 -6":

2. Rozdeľ si ciele do kategórií:

   • Práca, príjem, podnikanie, projekty

   • Vzťahy, priatelia, rodina, domácnosť

   • Zdravie, oddych, šport, cestovanie

   • Sebarozvoj, čo sa chcem naučiť, aký chcem byť

3. Nájdi si pokojné miesto, vypni si telefón a dopraj si čas

4. Nezáleží na tom, aké veľké alebo malé budú tvoje ciele. Dôležité je zaznamenať všetko, čo chceš

5. Inšpiruj sa – napíš do ChatGPT „top 100 cieľov“ a vyber si tie, ktoré ťa oslovia

6. Cieľ by mal byť motivujúci a zároveň transformujúci. Mal by v tebe vyvolať pozitívnu emóciu a mať potenciál niečo v tvojom živote zmeniť

7. Spíš si svoje hodnoty. Pomôže ti to zistiť, čo je pre teba dôležité. Použi napríklad tento nástroj: personalvalu.es (vieš si ich napísať aj tabulky s cielmi do časti 1-4 sebaspoznanie)

8. Napíš si svoju osobnú víziu. Odpovedz si na otázky: Kto chcem byť? Čo chcem vytvoriť? Ako chcem žiť?

9. Prečítaj si druhú kapitolu knihy „7 návykov efektívnych ľudí“. Je to krásny návod na to, ako si v živote upratať priority

10. Spíš si 10 vecí, ktoré ťa hnevajú – na sebe alebo vo svojom okolí. Každý z nich môže byť výzvou, ktorú premeníš na cieľ

2. Vyber si tie najdôležitejšie a pomenuj ich správne

Ak si zvládol napísať sto cieľov, gratulujem. Poznáš sa už lepšie ako väčšina ľudí. Teraz si z nich vyber desať najdôležitejších – tie, ktoré najviac odrážajú tvoje hodnoty a víziu.

Tieto ciele si premenuj podľa SMART princípu a dopíš si k nim prečo ich chceš. Čo sa zmení, keď ich dosiahneš?

SMART princíp

• S – špecifický (❌ nové auto ✅ Audi S3 Sportback s výbavou...)

• M – merateľný (❌ zlepším sa v angličtine ✅ naučím sa 30 nových slovíčok)

• A – autentický (❌ partner chce kúpiť dom ✅ ja chcem kúpiť...)

• R – reálny (❌ za týždeň zabehnem maratón ✅ budem 3x týždenne behať 30 minút)

• T – časovo ohraničený (❌ schudnem 5 kg ✅ 31.6. budem vážiť XY kg)

Ďalšie príklady:

❌ chcem byť zdravší ✅ za tri mesiace absolvujem 25 silových tréningov

❌ chcem byť bohatý ✅ do konca roka získam 30 nových klientov

❌ chcem byť šťastnejší ✅ do pol roka zorganizujem 5 dobrovoľníckych aktivít a večeru pre najbližších

Užitočný bonus

Zober si týchto desať cieľov a sprav si z nich vision board – nástenku snov. Ku každému cieľu si nájdi fotku a nalep ju na jedno miesto. Môžeš si to vytlačiť a dať na chladničku alebo ako tapetu do počítača. Dôležité je, aby si svoje ciele videl každý deň.

Vytvor si systém na plnenie cieľov

Mať cieľ je fajn. Mať plán je ešte lepšie. Ale čo rozhoduje o výsledku, je systém – teda ako často sa k cieľu vraciaš, ako si ho pripomínaš, ako vyhodnocuješ pokrok a ako pracuješ s prekážkami. Tu je návod, ako si z cieľa spraviť projekt, ktorý má šancu na úspech.

Ako na to – krok po kroku

1. Vyber si 1 až 3 hlavné ciele

   Prioritizuj podľa princípu lead domino. Nájdi taký cieľ, ktorý keď splníš, uľahčí alebo spustí ďalšie. Napríklad ak začneš zarábať viac, vieš z toho financovať aj cestovanie, nové kurzy alebo bývanie.

2. Spíš si motiváciu – tvoje silné “prečo”

   Napiš si, prečo ti na tomto cieli záleží. Čo sa zmení, keď ho splníš? Čo stratíš, keď sa ti to nepodarí? Ideálne aj rukou – písané má silnejší emočný dopad. Pripomínaj si to pravidelne.

3. Rozkresli si cieľ na menšie míľniky

   Ak máš cieľ na 6 mesiacov, rozbi ho na kroky po týždňoch alebo mesiacoch. Napríklad:

   • mesiac 1 – nastavenie systému a návykov

   • mesiac 2 – prvé výsledky, testovanie, úprava plánu

   • mesiac 3 – prehĺbenie rutiny a mierne zvýšenie náročnosti

   • mesiac 4 – riešenie prekážok a udržiavanie konzistencie

   • mesiac 5 – zrýchlenie, fokus na výkon

   • mesiac 6 – vyhodnotenie a odmena

4. Urči si KPI – ukazovatele, ktoré budeš sledovať

   KPI ti dajú spätnú väzbu. Sú to merateľné aktivity, ktoré ťa posúvajú k cieľu. Príklady:

   • 3 tréningy týždenne

   • 5 stretnutí s klientom

   • 30 minút štúdia denne

   • 7 hodín spánku každú noc

     Sleduj najmä veci, ktoré máš pod kontrolou. Nie výsledky, ale aktivity.

5. Identifikuj riziká a slabiny

   Čo môže tvoj cieľ ohroziť?

   • lenivosť

   • nedostatok času

   • rozptýlenie (sociálne siete, Netflix...)

   • choroba alebo výpadky energie

     Ku každému riziku si rovno napíš plán B – čo spravíš, keď sa objaví.

6. Spíš si, čo všetko k tomu potrebuješ

   Zdroje: čas, peniaze, nástroje, know-how, ľudia, pomoc...

   Kde ich získaš? Kedy si ich zaobstaráš? Zapíš si to. Aj chýbajúce zdroje sa dajú plánovať.

7. Daj si do kalendára týždenný check-in

   Jeden konkrétny deň a čas, kedy sa každý týždeň zastavíš a pozrieš:

   • Ako sa mi darilo?

   • Čo mi fungovalo?

   • Čo treba upraviť?

     Tichý čas len pre seba a svoj cieľ. Pomáha udržať kurz.

8. Nájdi si parťáka – accountability partnera

   Je ľahšie niečo splniť, keď máš pri sebe niekoho, komu raz týždenne povieš, čo si spravil a čo nie. Nemusí to byť mentor. Stačí kamarát, kolega, partner. Vzájomne sa potiahnete.

9. Napíš si prvé kroky – čo vieš spraviť dnes

   Predstav si, že máš 30 minút a chceš sa pohnúť smerom k cieľu. Čo spravíš ako prvé?

   • Založíš si tréningový plán?

   • Vytvoríš si súbor s poznámkami?

   • Napíšeš niekomu, kto ti môže pomôcť?

     Týmto to celé odštartuj.

10. Začni – hneď dnes

    Nemusí to byť dokonalé. Stačí, že sa pohneš. Prvé kroky bývajú najťažšie, ale práve tie rozhodnú, či sa z cieľa stane realita.

Checklist

1. Spíš si víziu

2. Spíš si hodnoty

3. Sprav brainstorming 100 cieľov

4. Vyber si TOP 10 cieľov

5. Pomenuj ich podľa SMART a dopíš si prečo ich chceš

6. Vytvor si vision board a daj si ho na viditeľné miesto

7. Vyber si 1–3 lead domino ciele

8. Aspoň jeden z nich spracuj ako projekt

   • Zadefinuj míľniky

   • Urči KPI

   • Spíš ohrozenia a ich riešenia

   • Urči potrebné zdroje a ako ich získaš

   • Daj si do kalendára týždenné pripomienky

   • Nájdi si accountability partnera

   • Spíš si prvé kroky

Prísť na to, čo je pre teba v živote dôležité, zapísať si to a začať na tom pracovať, nie je jednoduché. Ale je to tá najlepšia vec, ktorú pre seba môžeš urobiť. V TowerUp sme týmto procesom previedli desiatky ľudí. Ak potrebuješ s niečím pomôcť, ozvi sa mi na https://www.linkedin.com/in/andrej-nejedlik/.