Ako v tejto dobe, v ktorej sa dá ľahko byť korona + byť so sebou a so svojím okolím +:
Dodržiavajte hygienu a psychohygienu
umývajte si ruky, noste rúška a dodržiavajte bezpečnú vzdialenosť aj keď sa stretnete s niekým o kom si myslíte, že je úplne bezpečný (neriskujte ani kávičku od suseda), minimalizujte nakupovanie potravín a následne ich dezinfikujte, využívajte pobyt na slnku , nezanedbávať pravidelné stravovanie s dostatkom prísunu vitamínov v podobe zeleniny, ovocia, pite veľa tekutín
dodržiavajte pokiaľ sa dá v čo najväčšej miere pravidelný denný režim, prispôsobte si ho aktuálnej situácii, dodržiavajte režim spánku, podľa toho ako umožňujú bezpečnostné pravidlá
ak bol vo vašom okolí niekto pozitívne testovaný na korona vírus, nepanikárte, nie vždy je pravidlo, že aj vy musíte byť pozitívny, predýchajte to, zistite si kde sa môžete dať otestovať a až potom budete vedieť ako postupovať ďalej
buďte informovaní, avšak neustále sledovanie správ týkajúcich sa korona vírusu vás môže pohltiť, vystrašiť
Sebarealizácia
nezabúdajte na svoje koníčky, zvyky – beh, jóga, čítanie, pletenie, vychádzka do lesa, uvarenie dobrého jedla, počúvanie hudby, online učenie sa cudzích jazykov, vyskúšajte i nové možnosti relaxácie (dychové cvičenia, autogénny tréning a i.), zostaňte aktívny , buďte k sebe láskavý, oceňte sa i za maličkosti, ktoré ste zvládli
Sociálne kontakty
izolácia, neznamená zostať sám – udržujte kontakt s rodinou, s blízkymi ľuďmi, telefonicky, mailom....prijmite podporu od okolia, pomáhajte si v rodine, v susedstvách, starším s nákupmi. Rozprávajte a informujte sa vzájomne, vedomie, že máte okolo seba ľudí, ktorí na vás myslia, podporujú vás a pomôžu vám v núdzi je veľmi dôležité. Nebojte sa zdieľať svoje pocity, hovorte o problémoch, ktoré vás trápia, aj keď sa vám môžu zdať banálne
Vážne rozhodnutia
v tomto náročnom období sme nervóznejší, precitlivejší, i na maličkosti môžeme reagovať nevhodne, vyvolať hádku, urobiť si nepriateľa. Nerobte preto žiadne vážne, nepremyslené, unáhlené rozhodnutia v zamestnaní s nadriadenými, s kolegami, kolegyňami, so svojimi partnermi, partnerkami – netreba dávať hneď výpoveď, alebo sa okamžite rozchádzať, nechajte si čas na premýšľanie, uvažujte s chladnou hlavou, nie pod vplyvom emócii, ale múdrym rozumom.
ak si potrebujete odbúrať svoj hnev, vykričte sa, boxujte do vaku, nakreslite svoj hnev, ak je treba sa vyplačte ...
Starí ľudia, deti
sú v dnešnej dobe najzraniteľnejšou skupinou. Starí ľudia sa ocitli v ešte väčšej izolácii, cítia sa byť opustenými, sú možno viac vystrašení. Deti sú izolované od svojich kamarátov, musia si zvykať na nový spôsob učenia... Počúvajte ich, rozprávajte sa s nimi viac ako kedykoľvek predtým, dovoľte im prejaviť svoje emócie, vypočujte si i to, čo vás až tak nezaujíma, pre nich je to dôležité, vyjadrujte im svoju lásku, podporu, obdiv. Pomôžte nájsť svojim deťom náhradné spôsoby ako sa odreagovať, zoberte ich do bezpečnej prírody, hrajte s nimi scrable, karty, postavte s nimi dom z Lega, pozrite si spolu dobrú komédiu....
Nezabúdajte na humor a smiech
v napätých situáciách humor odbúrava stres, podnecuje kreativitu, privádza nás na iné myšlienky, smiech posilňuje imunitu, podporuje trávenie, uvoľňuje svalové napätie, znižuje stres
Myslite na budúcnosť
majte na mysli, že každá kríza sa zvládla a môžeme sa z nej poučiť máme, možno máte teraz viac času na prehodnotenie toho, čo dáva a čo nedáva vášmu životu zmysel a ak to chcete zmeniť, môžete plánovať, rozmýšľať, ako s tým naložíte
Odborná pomoc
ak nepomáhajú rozhovory s blízkymi, obráťte sa na odborníkov – psychológovia, psychiatri, linky dôvery – na dnešnú situáciu nebol nikto pripravený, nie je hanba požiadať o pomoc
jednu z online možnosti pomoci, na ktorej sa podieľa aj autorka blogu, nájdete na: http://prevenciaad.sk/
Mgr. Ľubica Lukšíková
Čerpané z:
https://www.youtube.com/watch?v=oYW25B1-OFw
https://uvsk.blog.sme.sk/c/533671/zijeme-ako-v-polepsovni.html
