Ako sa správne otužovať /plus ako sa správa telo v ľadovej vode/

Najskôr si povedzme, prečo sa začať otužovať.
Výhody a výhody otužovania sa:
Nie nepomýlil som sa. Otužovanie nie je len ´´zniesť chlad´´. Je to životný štýl, ktorý nemá absolútne žiadne nevýhody. Pozrime sa prečo. Ľudia majú dané v genetike, ako sú nachylní na chlad a kedy je im zima. Ale je to len z časti. Telu sa dá odolnosť vnútiť /a to nie len pri otužovaní/. V dnešnej dobe sme chránení pred chladom, ľudia sa rozmaznávajú, veľa ľuďom je zima už len pri pohľade na ľad, alebo ich strasie keď otvoria chladničku /nie preto že by tam nič nemali :D, ale vinou závanu chladného vzduchu/. Veľa ľudí je zvyknutých na teplo. Keby sa otužovali, ich imunita je posilnená a náchylnosť voči chorobám je nižšia. Ďalej, pre ľudí ktorí znesú chlad, je doba liečenia krátkou záležitosťou, nemusia ležať v posteli 7 dní a prehĺtať lieky /poznal som to na sebe/. Tento štýl je skvelý na odbúravanie stresu, ďalej skvelé prekrvenie vnútorností /veľmi dôležitá súčasť zdravého tela/ , posilnenie vôle, rozvoj duševnej rovnováhy, pocit hrdosti na samého seba a niekedy aj sranda /keď som bol nedávno v telovični zahrať si futbal, chalani v šatni po príchode pri prezliekaní iba nadávali, že im je strašná zima, a ja som sa iba pousmial, a to ešte netušili čo príde neskôr, že v sprchách ide iba studená voda :D /...Poďme sa ale venovať technikám.

Začnite zajtra! Ráno vstaňte a hneď si dajte sprchu /veľa ľudí, nemá rado sprchu hneď z rána, najskôr si urobia kávu a raňajky a preberajú sa, a to je chyba!/ Prvá vec, každý deň ráno musí byť sprcha. Začnite sa sprchovať klasicky a sem tam si pustite chladnejší prúd vody, striedajte teploty. Stačí na pár sekúnd. Zájdite do znesiteľného maxima, len tak pre zaujímavosť, aby ste zistili ako ste na tom. Keď ste doma, zásadne buďte bosý. Je to veľmi dôležité, pretože v nohách máme množstvo citlivých receptorov. Pri otužovaní je najdôležitejšia pevná voľa, systematickosť a pravidelnosť! Preto je studená sprcha každodennou nutnosťou najmä v začiatkoch. V prípade že sa otužujete len raz za týždeň, tak si nemyslite, že niekam zájdete, odolnosť voči chladu klesá a je to ako keby ste vždy začínali odznova. Postupom času sa zo začiatku v teplej vode a studenú si pustite na záver /množstvo studenej vody by malo vyť väčšie ako teplej/ Najskôr minúta v studenej, neskôr dve, tri. V lete: studená sprcha 4-5 minút, sem tam si pri prechádzke vyzuť topánky a presť sa cez tečúci potok kde je voda studená /ja osobne som si neraz ľahol do horského potoka celý, chalani a baby z partie z toho mali srandu/. V zime: Chodťe von, lahšie oblečený /v žiadnom prípade sa nesmiete v zime pod oblečím potiť! To je na imunitu najhoršie, a odolnosť voči chladu rapídne klesá. Doma príliš neprekurujte , spite pri teplote do 17 stupňov, a majte otvorenú ventilačku, až do neskorej jesene /ja mám oknko otvorené počas noci po celý rok/. Nespite pod perinou, ale radšej pod dekou. Otužujte každú časť svojho tela, teda aj hrdlo /pite studené, neškodí to ako si mnohí myslia/. Otužujte sa postupne, a nepreskakujte postupnosť krokov, a neponáhľajte sa, dajte si na čas /aj keď ja osobne som strašne netrpezlivý a doslova som letel za svojím cieľom patriť k otužilcom/, pretože to može mať zdravotné následky a naviac môžete dostať odpor voči otužovaniu. Niektorý robia zásadné chyby. Napustia si vaňu studenou vodou a tam si potom ľahnú /nebezpečné!/. Mám kamarátku, ktorá sa otužovala touto technikou a dostala zápal močových ciest. Táto technika nie je správna. Von chodievajte v zime bez šálu, čiapky a rukavíc /keď idete na dlhšie tak si samozrejme šál zoberte, ale pokiaľ idete iba so psom tak zásadne nie/. Bolestiam hlavy pri silnom studenom vetre sa vyhnete tak, že si budete sprchovať hlavu a krk v studenej vode. Do zimy však zásadne so suchou hlavou. Keď je vonku sneh, nebojte sa dať si dole topánky, ponožky a poprechádzajte sa po zasneženej lúke /2-3 minútky stačia/, potom však usušte nohy, rozhýbte v nich krv masírovaním, a dajte späť do tepla. Pri otužovaní sa nechudne! Je to mylný názor, pretože tuky sa spaľujú pri tepelnej aktivite a nie pri ochladzovaní. Dobrá je aj sauna, a potom skok do studenej vody. Medzi výhody by som ešte zaradil ušetrenie peňazí /na liekoch, energiách za teplo a teplú vodu/, predĺžite si kúpaciu sezónu na otvorených priestranstvách /moja sezóna trvá 12 mesiacov/, lepšie budete znášať nielen chlad, ale aj vysoké teploty v lete, alebo pri vysokej fyzickej aktivite. Toto všetko môžete mať vrátane zdravia. Mne osobne otužovanie pomohlo a nedám naň dopustiť. Neváhajte ani vy.

Ako som povedal mám pre vás pripravený ešte malý bonus. Čo sa deje s telom keď spadnete do ľadovej vody? V takejto situácii, telo podľahne šoku /telo nedokáže pochopiť signálom z mozgu čo sa stalo, a prečo sa náhle zmenila teplota/. Okamžite sa zvýši aktivita srdca, dýchanie sa stáva nekontroľovateľným /na to pozor, pretože sa v šoku môžete nadýchnuť pod hladinou a utopiť sa/. Kombinácia vysokej aktivity srdca a chaotického dýchania môže viesť k infarktu. Je nutné spomaliť dýchanie a skúsiť ho kontrolovať. Tým sa vyhnete panike a spomínanému šoku. Ľadová voda odoberá teplo 100 krát rýchlejšie ako studený vzduch. Krv z končatín sa sťahuje do trupu, a prekrvuje životne dôležité orgány /srdce, pľúca.../. Tým pádom končatiny strácajú silu a človek nimi prestáva hýbať, až prestane úplne a potopí sa pod vodu. Taktiež hrozí podchladenie. Náhly pád do ľadovej vody je mimoriadne nebezpečná záležitosť, aj to môže byť dôvod prečo sa začať otužovať /šanca na prežitie je omnoho vyššia, keď sa preborí ľad pod otužilcom ako pod teplomilom/.