Podrobne Vám teda opisujem jeden môj denný harmonogram jedla a cvičenia plus prikladám aj obmeny chodov.
Ráno na lačno 0,5 l vody s citrónom. Do hodiny raňajkujem ovsenú kašu ( 6 PL ovsených vločiek, 2 odmerky proteínu Zeus Bounty, pol banána, voda) . Keď okolo 9 nakŕmim malého, dám si pohár nízkotučného acidka. Obed sa skladá z opekanej cukety, tofu a kuracinky. O tretej si dám proteínovú tyčinku( kupujem od MaxSport,Green Line). Na večeru mám dukanov chlieb, cottage horčica-cibuľa, 2 plátky Dulano šunky z Lidla a jedno vajíčko na tvrdo. Hodinu na to cvičím, niečo vyše hodiny aj s rozcvičkou, strečingom, prípadným odbehovaním k budiacemu sa dieťaťu. Po tréningu vypijem 0,2 l vody s 1 ČL chia semiačok a potom 0,3l polotučného mlieka s dvoma odmerkami proteínu. Cez deň vypijem jednu až dve kávy, občas Caro, neustále popíjam nesladený čaj alebo čistú vodu.
Typy na raňajky:
Ovsené vločky, jablko, ČL medu, škorica, zopár hrozienok
Ovsené vločky, slivky, ČL medu, mak
Ovsené vločky,broskyňa, ČL medu, sušená goji Miešané vajíčka, paradajka, paprika, uhorka Rážne pečivo s nátierkou a šunkou, paradajka
Ovsené vločky, biely jogurt, 1 ČL stévie, 1 ČL odtučneného kakaa zamiešať, pol banánu rozkrojiť pozdĺž, a potom na plátky a primiešať
Typy na desiatu:
Acidko, kefír, kozie mlieko/jogurt biely,
Ľanová/ tekvicová/ sézamová/maková tyčinka výrobca SOJAVIS
Hrsť orechov(para, kešu, pekanové, vlašské, lieskové, atď....)
Odtučnený tvaroh zmiešaný s kakaom a stéviou
Neúdená parenica
0,3 l čerstvej šťavy ovocnej, ovocno-zeleninovej
Typ na polievku ( keď jem polievku, desiatu väčšinou vynechávam)
Tekvicová
Cuketová
Mrkvová so sladkým zemiakom
Pórová s ružičkovým kelom
Z čerstvých paradajok Špargľová s kokosovou smotanou Šošovicová so sladkým zemiakom, mrkvou Vývar so zeleninou a ryžovými rezancami
Typ na hlavný chod ( najlepšie s časovým odstupom od polievky)
Pečený losos a sladké zemiaky,obloha z čerstvej zeleniny
Varené kuracie prsia, brokolica, pečená tekvica
Pečené kuracie stehno a quinoa, kyslé uhorky
Opečené údené tofu s hráškom, šampiňónmi a natural ryžou
Špenátový prívarok, vajíčka na tvrdo
Olovrant:
Proteínové chipsy od MyProtein
Surová zeleninka nakrájaná ( šalátová uhorka, farebná paprika) s hummusom alebo iným dipom( kyslá smotana,cesnak)
Krabie tyčinky
Konzerva tuniaka vo vlastnej šťave
Typy na večere:
Caprese šalát
Zapečené avokádo s vajíčkom, miešaný zeleninový šalát
"Panvicové" jedlo ( orestovaná cibuľa, cesnak a na to buď mrazená zelenina alebo cuketa, podliať vodou, nechať vypariť, osoliť, okoreniť, pridať olej, poopekať, pridať cherry paradajky, poprepichovať vidličkou, kto chce bielkoviny pridá si 2 vajíčka, odstaviť a na to pridať na kocky pokrájaný feta alebo balkánsky syr)
Bielkovinový chlieb, rastlinná nátierka od alfa bio, zelenina
Povečerné vyžieračky:
Semiačká (tekvicové, ľanové, slnečnicové)
Ďakujem za každé jedno prečítanie môjho článku.
