Ako sa dni ochladzujú, stávame sa náchylnejší k sezónnym chorobám, ako sú kašeľ, nádcha, chrípka, prechladnutie. Dopujeme sa rôznymi zaručenými medikamentmi z lekárne a pritom často zabúdame na nášho najlepšieho spojenca. Zdravé a pestré jedlo.
Jedlo ktoré konzumujeme, hrá významnú rolu pre prirodzenú obranyschopnosť nášho tela.Pestrosť farieb ovocia a zeleniny nám napríklad zabezpečuje prísun rôznych druhov fytonutrientov, bez ktorých sa naše telo chorobám ťažko bráni. Preto si dovoľujem ponúknuť pár tipov na to, ako upraviť jedálničiek a životný štýl tak, aby sme sa udržali v dobrej kondícii. Aby sme pomohli našej imunite v boji proti cudzím útočníkom, potrebujeme tu najlepšiu možnú a pestrú výživu a hlavne:
VITAMÍNY – nájdeme ich hlavne v citrusových plodoch, jablkách a listovej zelenine. Ale v podstate je jedno aké ovocie a zeleninu budeme jesť, hlavne nech je ho veľa a je rôznorodé. Kedysi jedli ľudia okolo 500 rôznych druhov rastlín a ich plodov, dneska sa bojím, že do stovky sa dopracuje málokto. Vitamíny A a C hrajú kľúčovú úlohu pri podpore imunity. Vitamíny C a E zároveň pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom (znižujú riziko tvorby voľných radikálov a tým aj rakoviny).
MINERÁLY – minerály, majú nezastupiteľnú úlohu pri zdravom fungovaní nášho tela a veľmi často sa na to zabúda. Tak napríklad zinok, prispieva k udržaniu zdravého imunitného systému. Orechy, rôzne semiačka a celozrnné obilniny sú správnou voľbou, ak chcete svoju stravu o minerály obohatiť.
PROTEÍNY – Dôležité pre imunitu sú hlavne špecializované proteíny (zvané protilátky), ktoré sú produkované vašimi bielymi krvinkami, aby hľadali a ničili vírusy a baktérie. Pre efektívnu výrobu týchto protilátok, potrebuje naše telo práve proteíny, ale zároveň aj vitamíny a minerály. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí ryby, chudé mäso, vajíčka a sója, ktoré nám práve dodávajú aj vitamíny a minerály (B2,B12 a meď) a prispievajú k normálnemu fungovaniu našej imunity.
CVIČENIE – vedecké výskumy ukazujú na pozitívne zmeny vo fungovaní imunitného systému v priebehu každej miernej fyzickej aktivity. Z dlhodobého hľadiska to znamená, čím viacej sa hýbeme, tým sme menej chorí. Samozrejme, že nič sa nemá preháňať a každý by si mal naložiť toľko pohybu, koľko v pohode zvládne. Ale nezabúdajme, že pohyb je život. To platí stále.
Viem, že som týmito pár riadkami neobjavil Ameriku, ale opakovanie je vraj matka múdrosti. No a väčšinou je lepšie byť múdrejší ako blbší. Ak máte niekto zaujímavý návod, alebo domáci recept, ako posilniť imunitu, sem s ním nech pomôže viacerým.
