Bolesť bedrového kĺbu môže mať rôzne príčiny, od menšieho zranenia až po chronický zápal. V mnohých prípadoch môže jemné cvičenie a naťahovanie bokov pomôcť zmierniť bolesť a obnoviť pohyblivosť.
Existuje mnoho možných príčin bolesti bedier, od natiahnutia svalov a zranení až po artritídu a iné zápalové ochorenia.
V tomto článku opisujeme 14 cvikov, ktoré môžu pomôcť posilniť boky, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a zmierniť bolesť bedier.
Cvičenia na flexibilitu a silu sú kľúčom k zmierneniu bolesti bedier. Hoci tieto cvičenia môžu spôsobiť dočasné nepohodlie, nemali by spôsobovať ani zhoršovať bolesť. Ak cvičenie spôsobuje bolesť, prestaňte ho vykonávať alebo skúste ísť pomalším alebo miernejším tempom.
Osoby, ktoré nedávno podstúpili výmenu bedrového kĺbu, by sa mali pred vykonávaním ktoréhokoľvek z nižšie uvedených cvikov poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Cvičenia pri bolesti klbov
Cvičenia 1 - 4
Prvé štyri cviky naťahujú svaly okolo bedrového kĺbu, čo môže pomôcť znížiť stuhnutosť a zlepšiť pohyblivosť kĺbu.
Tieto cviky by mal človek vykonávať v čase, keď pociťuje najmenšiu bolesť a stuhnutosť. Vhodný čas na ich vykonávanie je po teplej sprche alebo kúpeli, keď sú svaly najviac uvoľnené.
Začnite s jedným alebo dvoma cvičeniami denne, trikrát týždenne. Ak sa vám to zdá pohodlné, skúste robiť niekoľko cvikov raz denne.
Cvičenia 5-14
Cieľom týchto cvičení je posilniť svaly bedrového kĺbu, aby lepšie podporovali bedrový kĺb, čo môže pomôcť zmierniť bolesť.
Odporový tréning je forma cvičenia na rozvoj svalovej sily. Pri odporovom tréningu človek používa buď nízke závažia, alebo svoju telesnú hmotnosť na vytvorenie odporu, proti ktorému svaly pracujú.
Ľudia, ktorí pociťujú bolesť alebo nepríjemné pocity v bedrovom kĺbe dlhšie ako hodinu po týchto cvičeniach, by mali primerane znížiť počet opakovaní.
