Dobrý deň, práve váš momentálny zdravotný stav je pre plánovanie ďalších aktivít kľúčový. Uvádzate, že ste boli prednedávnom v nemocnici, z toho teda usudzujem, že sa váš stav zhoršil. Prvé čo pre seba možete urobiť je pripustiť si, že ste ochoreli, že depresia je choroba a že smútok a beznádej sa dajú liečiť. Nezostávajte so svojím smútkom osamote, snažte sa o tom, čo prežívate rozprávať. Viem, že to častokrát vôbec nie je ľahké, preto by som vám odporučila vyhľadať odbornú pomoc psychológa. Smútok, úvahy o menejcennosti a pocity beznádeje sú človeku s depresiou vlastné, ale je nesmierne doležité, aby ste o nich dokázali rozprávať. Depresia je totiž choroba, ktorá sa nedá poraziť len tak jednoducho vôľou, tým, že jednoducho chcete. Na jej "porazenie" je doležitá tzv. liečba slovom. Prostredníctvom nej je doležité, že postupne od negatívnych myšlienok začnete odstupovať. Zlepšenie však bohužiaľ neprejde do týždňa a nie je dobré mať na seba rovnako vysoké nároky ako pred ochorením. Je dobré ak požiadate o pomoc aj svoju rodinu či priateľov, pretože niektoré aktivity vám môžu trvať oveľa dlhšie ako pred tým alebo vás už nebudú baviť vôbec. Dobré je, ak si spravíte plán dňa, kde si rozpíšete aktivity, ktoré chcete počas dňa vykonať, aby ste nestratili akúsi dennú rutinu, ktorá je potrebná. Nemožete len nečinne pasívne sedieť, to by vášmu stavu skor uškodilo. Nemusia to byť náročné aktivity, robte len to, na čo sa cítite. Stanovte si ciele, ktoré dokážete splniť [napríklad, že vstanete, vynesiete smeti, niečo uvaríte a podobne] a za ich splnenie sa odmeňte niečím čo vás baví, čo máte rád, čo sa vám páči... Hlavne myslite na to, aby ste sa do žiadnej činnosti nasilu nenútili, pretože to by vám, človeku s depresiou, akurát len zbytočne prehlbovalo negatívne pocity. Odporučila by som vám napríklad vyskúšať autogénny tréning na uvoľnenie alebo rozne iné relaxačné či svalové cvičenia, s ktorými vás každý psychológ rád oboznámi a naučí vás ich tak, aby ste ich mohli neskor aj vy sami doma praktikovať. Samostatne doma možete napríklad vyskúšať muzikoterapiu, vybrať si hudbu, ktorá sa vám páči, nájsť si príjemné prostredie a oddať sa jej. Nezabudnite však o všetkom čo cítite a čo sa vo vás deje komunikovať s ostatnými okolo vás.
Mgr. Renáta Botková/psychológ
