Zázračné chudnutie alebo naberanie svalov neexistuje.

Mnoho ľudí sa do toho vrhne po hlave. Nastane nechuť svalovica a rýchly koniec. Najprv si to treba upratať v mysli a povedať si čo chcem a do kedy to chcem. Reálny časový harmonogram je základ. Zmenu jedálnička je nevyhnutné nastaviť postupne. Z osobnej skúsenosti viem , že odstaviť všetko zlé naraz je veľmi ťažké. Postupným znižovaním a nastavením správnej formy jedálnička sa dopracujete k svojim cieľom. Nič nejde rýchle chce to čas a pevnú vôľu. Už prvé malé výsledky vám dodajú chuť pokračovať. Na zmeny v stravovaní si zvyknete a správne nastavenie vám vydrží dlho. Naučíte sa tú správnu rutinu a pôjde to všetko ľahšie. Ďalšie základné pravidlo je pitný režim. Je veľmi dôležitý či už pri zhadzovaní alebo naberaní váhy. Rozostup medzi jedlami je rôzny. Mne sa pri chudnutí osvedčil 4-5 hodinový rozostup. Pri naberaní som jedol každé 2,5 hodiny. Každý sme iný a postupne si tú správnu dĺžku nastavíte podľa seba. Musíte počúvať čo vám hovorí vaše telo. Niekedy uberiete a inokedy pridáte. Čím dlhšie budete správne fungovať tým viacej sa vám to dostane pod kožu. A teraz tréning. Pri chudnutí sa osvedčilo cvičenie z ľahšími váhami a viacej opakovaní alebo krátke intenzívne cvičenie. Pri naberaní hmoty sú váhy ťažšie a opakovania sa držia okolo 8-12 na jednu sériu. Tento tréning kombinujte s behom alebo bicyklom. Ja uprednostňujem bicykel no každému vyhovuje niečo iné. Veľmi dôležité je pred tým než začnete čokoľvek meniť a robiť mať pod kontrolou zdravotný stav. K tomuto stavu prispôsobíte všetko stravu aj tréning. Nikdy nieje neskoro začať. Žijeme len raz a žiť zdravšie a plnohodnotne si vychutnávať život chce každý z nás. Cesta k vášmu novému JA sa môže začať.