Základom je pohyb, uvoľnenie krížovej oblasti a jej následné posilnenie. Som zástancom teórie, že väčšinu bolestí chrbta si človek spôsobí sám, nesprávnym držaním tela, strnulosťou v jednej polohe, napríklad pri práci s počítačom a svojou pohybovou aktivitou. A ak toto pochopí, vie si veľmi účinne svojpomocne uľaviť (samozrejme, pokiaľ jeho problémy nie sú vážnejšieho charakteru). Vo vysokom štádiu tehotenstva je však situácia značne skomplikovaná, pretože bábätko je veľké a väčšinu základných pohybov znemožňuje. V mojom prípade sa na bežne odporúčané tehotenské cviky pridružovali nevoľnosti, napríklad pri bežnom mačacom chrbte som mala veľmi stlačený žalúdok. Existuje však spôsob, ako si nenásilne, ľahko a účinne pomôcť, aj v prípade, ak má človek problémy so žalúdkom a pálením záhy. Aby ma chrbát nebolel, oplatilo sa mi dodržiavať tri základné pravidlá:
Často meniť polohu, zo stoja do ľahu, zľahu do stoja, prípadne si sadnúť
Precvičovať chrbát
Ak to nie je možné, niečím podložiť a uvoľniť driekovú oblasť, sadnúť si maximálne pohodlne
Nasledujúce cviky nedráždia žalúdok, nenapína z nich na vracanie, kto s tým má problém a účinne pomáhajú pri bolestiach chrbtice.
1. Sadnúť si chrbtom ku stene, približne 20 cm od nej, ruky vystriem nad hlavu a pomaly sa opriem, čím nahrbím chrbát, vystreté ruky sa snažím ťahať čím najvyššie, čím zároveň chrbát naťahujem, ak si chcem oddýchnuť, ruky spustím na zem a sadnem si opäť rovno - opakovanie 3 až 5 krát
2. Opriem sa o vyššiu podložku (napríklad stôl) v stoji, podsadím panvu v krížoch a následne uvoľním - opakovať kľudne až do bezvedomia, alebo kým to človeka neprestane baviť
3. Ľahnúť si na zem, pokrčiť nohy a tlačiť kríže proti zemi - následne uvoľniť - opakovať 10 - 20 krát
4. Z tejto polohy preložiť členok jednej nohy na koleno druhej nohy, chytiť si predkolenie a tlačením kolena dozadu naťahovať chrbticu, pozor, nenapínať brucho, celá váha čiastočne zdvihnutého tela je opretá o nohu, následne vymeniť nohu a opakovať 3 krát na obe strany
5. Kľaknúť si na zem, zachytiť sa rukami o niečo pevné a nenásilne krúžiť panvou pretláčaním do krížovej oblasti
6. Postaviť sa a predsunúť panvu, opakujem 3 krát
Celá séria trvá 7 - 10 min., je celkom nenáročná a bolesti uvoľňuje veľmi účinne. Všetko opakujem len kým mi je to príjemné, koľkokrát denne, týždenne alebo ročne chcem. Po tejto sérii sa chrbtici zaručene rýchlo a efektívne uľaví bez vedľajšieho dráždenia žalúdka, ktoré je vo vysokom štádiu tehotenstva značne nepríjemné.
