1.
Základom je si uvedomiť že sú veci, ktoré nedokážeme prestať:
1. Mať strach
2. Mať strach
3. Mať obavy
4. Pochybovať o sebe
5. Brať osobne veci, čo nám ľudia povedia
6. Hanbiť sa
7. Byť ticho v situáciách, v ktorých sa cítime nekomfortne
8. Mať problém reagovať na otázky
9. Mať problém správať sa uvoľnene
10. Byť uzavretý
11. Mať strach
Treba si uvedomiť, že:
1. Máme strach so všetkého a vždy
2. Je to porucha, nie obyčajná hanblivosť
3. Nedokážeme to ovplyvniť
4. Nedokážete to ovplyvniť ani vy
5. Slová nezaberajú
6. Nie sme neslušní/drzí/ nevychovaní
7. Nie sme arogantní
8. Nie sme leniví
9. Niektoré situácie nás stoja niekoľkokrát viac energie ako vás
10.Aj najbežnejšie situácie sú pre nás nezvládnuteľné
Veci, ktoré by ste nemali robiť:
1. Hovoriť, aby sme nemali strach
2. Hovoriť, že budeme v poriadku
3. Nútiť nás byť sociálnymi
4. Poukazovať na úzkostné správanie
5. Nútiť nás robiť veci, ktoré nás desia
6. Nútiť nás rozprávať, alebo uvádzať do centra pozornosti
7. Hnevať sa
8. Správať sa povýšenecky
9. Nútiť do ničoho, čo nechceme
10. Poukazovať na úzkostné správanie
11. Smiať sa/ zosmiešňovať/ robiť si srandu
12. Vyvolávať pocit viny
13. Nebrať si osobne naše správanie
Veci, ktoré by ste mali urobiť:
1. Byť pokojný
2. Byť trpezlivý
3. Spýtať sa, či nechceme zmeniť prostredie
4. Mlčať s nami, alebo rozprávať sa
5. Pomôcť nám dostať sa z nepríjemnej situácie
6. Byť chápavý
7. Snažiť sa odpozorovať úzkostné správanie
8. Brať nás takých, aký sme
9. Rozprávať sa s nami o tom
10. Počúvať nás (nie vždy potrebujeme rady)
