Vždy som obdivoval africký kmeň, ktorý loví takým spôsobom, že zviera uštve. Na základe toho vznikli aj bežecké závody, v ktorých súťaží kôň proti človeku. Pravidelne sa stáva, že človek je víťaz. Je to hlavne pre náš efektívnejší systém ochladzovania organizmu. Kým sa napríklad antilopa chladí jazykom, ľudské telo ochladzujú tri milióny potných žliaz. Zviera musí spomaliť, kým človek sa na teplo lepšie adaptuje (Kapitola: Antilopa).
Napriek tomu, že beh nie je bojový šport, ročne sa pri ňom zraní až 50 - 80 % bežcov. Príčinou je nedostatok funkčného a silového tréningu. Už roky vieme, že stabilita trupu je pri behu kľúčová a môže zlepšiť ekonomiku behu. Preto jednou z vecí, ktorú by mal obsahovať tréningový program bežca, sú cviky na zlepšenie stability trupu. (Kapitola: Funkčný tréning).
Je nevyhnutné prijať sacharidy a bielkoviny do 30 minút po výkone? Výživový poradca Martin Čupka tvrdí, že anabolické okno netrvá 30 minút, ale minimálne 2 hodiny a v menšej intenzite pokračuje v priebehu celých 24 hodín. Takže kľúčový je príjem bielkovín počas celého dňa. Radí rozdeliť si príjem bielkovín do rovnomerných dávok každých 3 až 5 hodín. Je to oveľa rozumnejšie, ako neprijímať celý deň bielkoviny a večer si dať 300 gramový steak. Rekreačný bežec má na regeneráciu a doplnenie potrebných látok dlhší čas. Anabolické okno by nemal podceniť hlavne profesionálny športovec, ktorému hrozí únava a pretrénovanie. Jedine po intenzívnom tréningu a po behu nalačno sa odporúča najesť sa a prijať bielkoviny čo najskôr. (Kapitola: Jedlo).
Už ste tiež počuli, že by ste si mali dať pozor na výrobky z bielej múky? Až v tejto knihe som našiel vysvetlenie, prečo sa o tom hovorí. Biela múka sa totiž vyrába z obilia, z ktorého sa odstránia vrchné obaly zŕn, otruby a klíčky. Práve tie obsahujú prospešné látky - minerály, vitamíny a vlákninu. Práve preto je dobré preferovať pri výrobkoch produkty z celozrnnej múky. Zaujímavé je, ak sa nad tým zamyslím, že ak dokážem doplniť v strave potrebnú vlákninu, tak je biela múka ok, nie? Niektorí športovci si dávajú pozor na bielu múku preto, lebo obsahuje lepok. Ale ak nemáš celiakiu, tak pre teba nie je lepok toxický. (Kapitola: Jedlo).
Lekárka Katarína Bergendiová odporúča na zdravú imunitu 5S: „Dobrý spánok, zdravá strava, dostatok športu na čerstvom vzduchu, smiech a studená voda. Ak chceme chrániť svoje deti, seba a svoje rodiny, je dobré to dodržiavať.” (Kapitola: Imunita).
