Poznáme to snáď všetci, na dovolenke si doprajeme jedlá od výmyslu sveta, zmrzlinu na kilá, sladené nápoje a najmä veľa leňošenia na pláži. Je to však pre naše zdravie naozaj správne? Možno si poviete, že ak raz do roka zhrešíte na dvojtýždňovej dovolenke, nič to predsa neznamená. Ibaže telu môže trvať, kým sa po takomto každoročnom experimente dostane späť do formy. Nehovoriac o tom, že tu máme aj sviatky, Vianoce, Veľkú noc a rôzne iné oslavy, kedy sa zrazu z dvoch týždňov ročne stanú dva mesiace. Nevravím, že by sme si na zaslúženej dovolenke nemali užívať a oddychovať. Predsa len by som vám však chcel dať pár tipov, ako zostať fit aj napriek všade číhajúcemu pokušeniu.
Pri nedostatku spánku máme tendenciu viac jesť, preto je aj počas dovolenky dôležité dodržiavať režim 7 až 8 hodín spánku. A aj keď vyspávanie do obeda síce môže znieť lákavo, pre telo nie je prospešné ani počas bežného pracovného týždňa, ani na dovolenke. Radšej si preto choďte ľahnúť skôr, ako o druhej nadránom. Navyše, ak si privstanete stihnete toho vo vybranej destinácii o veľa viac, taký východ slnka nad morom je naozaj krásny zážitok. Pokojne si potom zdriemnite pod slnečníkom na pláži, alebo si doprajte poobednú siestu.
Rána sú vhodné ja pre ďalšie zaujímavé aktivity, ktoré mnohé rezorty a dovolenkové destinácie ponúkajú. Okrem klasického behania po pláži, si určite vyberiete aj z hotelového športového menu. Windsurfing, vodný aerobik, plážový volejbal či prenájom kajaku, alebo v posledných rokoch veľmi obľúbeného paddleboardu. Ak nie ste typ, ktorý rád skúša nové športy vôbec to nevadí, stavte na klasické plávanie. Každá fyzická aktivita vám pomôže udržať sa aj počas dovolenky v pohode. Pohyb platí aj pre objavovanie nových miest, využite namiesto taxíku bicykel, alebo vlastné nohy. Chodenie po pamiatkach je tiež druh pohybu, ktorým spálite prebytočný tuk a udržíte sa v kondícii.
Čo sa jedla týka, dôležité sú raňajky ktoré by mali obsahovať dostatok bielkovín, zeleniny a ovocia. Zdravé a bohaté raňajky vám dodajú energiu a zároveň vďaka nim vydržíte dlhšie bez potreby zhltnúť hot-dog už po príchode na pláž. Vyhnúť by sme sa mali najmä ťažkým vyprážaným jedlám a obzvlášť pri mori si radšej dopriať napríklad rybacie pokrmy. Kto by odolal čerstvým rybám, ochutnávke žraloka, chobotnice alebo raka? Ulahodíte tým nie len vašim chuťovým pohárikom, vďačné bude aj vaše telo. Základom však je neprejedať sa. Striedmosť sa oplatí aj pri alkohole, ten totiž nielen, že zabraňuje odbúravaniu tukov, ale v kombinácii so slnkom a teplom môže pôsobiť priam nebezpečne. Pokojne si ku večeri dajte vychladené pivo, pohár dobrého vína či miestny cocktail, ale najmä pri all inclusive pobytoch si dajte pozor na prehnanú konzumáciu alkoholických nápojov počas dňa.
Nezabudnite si teda so sebou pribaliť tenisky, namiesto výťahu používajte schody, objavujte, ochutnávajte, užívajte si zaslúžený oddych ale hlavne, pri tom všetko nezabúdajte na seba, svoje telo a jeho potreby.
