Mnohé učebnice, knihy a články hovoria, že najvhodnejší čas na tréning je v určitú hodinu. Doporučuje sa trénovať večer medzi 16:00 – 20:00 hod. a v ranných hodinách 2 hodiny po prebudení.
Treba sa ale uvedomiť, že tréning zohľadňujú ďalšie veci, ktorými sú:
zamestnanie (premenlivosť zmien – ranná, poobedná, nočná, 12 – hodinové zmeny),
dochádzanie do a z práce,
možnosť prístupu do posilňovne,
obsadenosť posilňovne (človeka občas unavuje ak je fitko preplnené a väčšinou sa snaží, nájsť inú dobu na tréning),
starosti (napr. je lepšie trénovať ráno, pretože nemáme v mysli žiadne starosti),
naša lenivosť (mnohí sa vyhovárajú to sa nedá, to nebudem robiť a pod.),
dostatočná strava (strava tvorí až 70% nášho úspechu),
zvyk.
Veľmi veľa profesionálnych kulturistov trénuje rôzne. Niektorí o 4 hodine ráno, iní o 7 hodine ráno, no nájdu sa aj takí, ktorí cvičia o 11 hodine večer. Nesmieme sa vyhovárať. Náš tréning je individuálny, musíme ho prispôsobiť nášmu spôsobu života. Veľmi málo ľudí sa prinúti ísť ráno pred prácou do fitka. Mnohí si dajú otázky: To mám vstávať už o 5, či 6 ráno? Ako budem trénovať bez raňajok? Čo ak v zamestnaní to na mňa doľahne a nebudem vládať? Budem mať dostatok energie na tréning? Nezaspím na tréningu?
Druhým typom sú ľudia, ktorým zazvoní budík a najradšej by ho vyhodili von z okna, nie to ešte vstávať do fitka. Ľudia, ktorí prídu zase z práce večer sa cítia unavení a veľmi málo ľudí sa odváži ísť ešte ,, zničiť ,, do posilňovne.
Večerný tréning je ale pre mnohých ľudí ,, spoločenská udalosť. ,, Fitko je miesto, kde sa stretávajú so svojimi priateľmi a známymi. Dozvedia sa rôzne pikošky, správy. Väčšina ľudí rado trénuje, práve medzi ľuďmi. Večer nájdete ľudí, s ktorými si môžete radi zatrénovať, či Vám môžu dopomôcť. Večerný tréning má tak, mnohé výhody. Avšak po tréningu sa zase nemôžete spráskať a ísť s plným žalúdkom spať.
Vždy je to o tom, ako svoje telo nastavíte, tak bude fungovať. Trénujte preto vtedy, keď máte najviac energie, pretože práve vtedy docielite tie najlepšie výsledky. Do posilňovne ideme, ak sa cítime s energiou, máme nadšenie a vtedy kedy naša sila vyvrcholí. Nehľadajme výhovorky, ale snažme sa hľadať riešenia. Predsa len cvičením prispievame k svojmu zdraviu, či uvoľníme stres z práce.
Na záver si zhrnieme pár výhod ranného a večerného tréningu.
Výhody ranného tréningu:
ranný tréning naštartuje náš metabolizmus, počas dňa sa cítime viac prebratí,
po práci poobede a večer môžeme svoj čas, využiť na rôzne aktivity, prípadne oddych, či venovanie sa rodine,
počas dňa sa nám lepšie rozmýšľa, ak máme psychicky náročnú prácu,
narušíme naše tukové zásoby (avšak pred tréningom je dobré si dať niečo ľahké – biely jogurt s ovsenými vločkami, prípadne banán, jablko),
po spánku sa viac sústredíme na tréning s vysokou intenzitou,
vo fitku je málo ľudí, nemusíte čakať na stroj alebo činku.
Výhody večerného tréningu:
po tréningu sme vyšťavení, čo podporí náš spánok a lepšiu regeneráciu,
po práci a následnom tréningu pred odpočinkom sa nám uvoľní veľa endorfínov, problémy tak nebudú vypadať, tak hrozivo,
po celom dni, ste sa kvalitne stravovali a preto máte dostatok energie,
v práci ste odviedli kvalitný výkon, ktorý Vás povzbudí ku kvalitnejšiemu tréningu (možno si zacvičíte tak dobre, ako doteraz ešte nikdy),
stretávame svojich známych,
môže nám tu vždy niekto ochotne pomôcť so sériou.
Tešte sa určite na ďalšie články. :)
Podporte ma likom či followom na sociálnych sieťach. :) Ďakujem
Instagram: https://www.instagram.com/fit_kit5/
facebook: https://www.facebook.com/Fit_Kit-1889206931193061/
