Existuje veľa dobrých dôvodov prečo byť fyzicky aktívny – zníženie pravdepodobnosti vzniku srdcových chorôb, cukrovky, chudnutie, zníženie krvného tlaku...
Časť mozgu, ktorá silne reaguje na aeróbne cvičenie sa nazýva hypocampus. Podľa štúdie uskutočnenej na katedre športových vied na univerzite v Georgii, aj krátke cvičenie po dobu 20 minút uľahčuje spracovanie informácií a zlepšuje pamäťové funkcie.
Cvičenie a hormóny
Cvičenie má vplyv v niekoľkých smeroch, zvyšuje srdcovú frekvenciu, ktorá čerpá viac kyslíka do mozgu. Náš mozog začne produkovať hormóny vrátane endorfínov (hormónov šťastia). Tieto hormóny kontrolujú bolesť a potešenie v centrálnom nervovom systéme.
Do skupiny endorfínov patria látky s komplikovanejšími názvami ako sú beta-endorfín, enkafliny a dynorfín. Beta-endorfín (alebo BEN) je z nich najvýznamnejší. Má najväčší euforizujúci a analgetický účinok. Samotné cvičenie vyvoláva zvýšenú tvorbu beta-endorfínu a ten po jeho skončení zvyšuje chuť k jedlu. Hladiny BEN sa v krvi zvyšujú po dlhšej športovej záťaži, ale aj vtedy, keď sme vystavení psychickému stresu.
Cvičením sa stimuluje rast nervových spojení
Cvičenie stimuluje plasticitu v mozgu (regeneráciu nervových vlákien), tým že stimuluje rast nervových spojení medzi bunkami. Pomáha k uvoľneniu rastových faktorov - chemických látok v mozgu, ktoré ovplyvňujú zdravie mozgových buniek, rast nových krvných ciev v mozgu, a dokonca aj hojnosť a prežívanie nových mozgových buniek.
Cvičením proti stresu
Sú to predovšetkým endorfíny, čo rozhodujú o tom, akým spôsobom je vykonávaná fyzická aktivita. Nízka intenzita má za následok zníženie stresového hormónu kortizolu, a preto nedôjde ani k tvorbe beta-endorfínov. Psychológovia, ktorí študujú, ako cvičenie zmierňuje úzkosť a depresiu naznačujú, že 20 minút chôdze môže byť rovnako dobrých ako 45-minútové cvičenie.
Cvičenie tiež posilňuje kardiovaskulárne zdravie
Cvičenie tiež posilňuje kardiovaskulárne zdravie tým, že zníži množstvo triacylglycerolov v plazme.
Zvýšená hladina triacylglycerolov je spojená s vyšším rizikom srdečných ochorení. Triacylglyceroly v plazme sú tukové molekuly v krvi.
Lipoproteíny sú zložené z lipidov a špecifických transportných proteínov. Lipoproteínové častice slúžia na transport triacylglycerolov a cholesterolu v krvi a podieľajú sa na regulácií syntézy cholesterolu. Fyzická aktivita pomáha znížiť veľkosť lipoproteínov a teda znížiť lipoproteíny s nízkou hustotou LDL – tkz. zlý cholesterol a zvýšiť množstvo lipoproteínov s vysokou hustotou HDL - dobrého cholesterolu.
HDL (dobrý cholesterol) znamená menej upchávania tepny a chráni organizmus pred ochoreniami.
Odkaz na video:
https://www.facebook.com/iVeda.blog/videos/399567700405274/
Aj keď cvičenie nemôže zmeniť IQ, “môže zmeniť váš duševný výkon“ , hovorí Dr. Seven Masley
Na záver by som chcela poznamenať, že nemusíte nutne chodiť do posilňovne alebo si kupovať drahé športové vybavenie domov. Denné aktivity, ktoré sa počítajú ako fyzické aktivity zahŕňajú:
upratovanie svojho domu
chôdza do práce, školy ...
po schodoch namiesto výťahu
záhradníctvo
nakupovanie
Dúfam, že som vám v tomto článku priblížila, čo sa skrýva za výhodami cvičenia a prečo je prospešné pre mozog a kardiovaskulárny systém. Ak sa vám článok páčil, môžete ho zdieľať so svojimi priateľmi alebo sa pridať na stránku https://www.facebook.com/iVeda.blog/ , kde nájdete veľa zaujímavých, poučných videí.
Zdroje:
https://sk.wikipedia.org/wiki/Lipoprote%C3%ADn
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12595152
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159540
http://www.yesware.com/blog/how-exercise-can-boost-your-sales-performance/
