Ak počas prvých troch mesiacoch tehotenstva trpíte rannými nevoľnosťami je pre Vás v tomto období masáž kontraindikovaná, nakoľko môže sposôbiť závrat, alebo nevoľnosť. Je to však samozrejme individuálne.
Avšak koncom prvého trimestra t.j. 13 týždeň sú hladiny hormónov síce stále vysoké, ale zvyčajne ranná nevoľnosť ustúpi. Je načase sa poobzerať po tehotenskom oblečení a dopriať si relaxačnú masáž, ktorá upokojí myseľ a zrelaxuje svaly. Práve výkyvy hormónov spôsobujú počas tehotenstva väčšiu laxnosť (voľnosť) kĺbov. Tým sú všetky kĺby menej stabilné a organizmus musí vynaložiť väčšiu energiu na ich správne postavenie. Je však veľmi dôležité, zdravým pohybom a celkovým pohybovým chovaním si organizmus šetriť. Úľavu zaručene poskytne špeciálna terapeutická masáž chrbta. Zvyčajne je ešte možná poloha v ľahu na brušku. Táto masáž zrelaxuje stuhnuté šijové svalstvo, krčnú chrbticu a poskytne psychický oddych. Odporúčam však tehuľkám poradiť sa s fyzioterapeutom, prípadne navštíviť aspoň jednu hodinu odborného cvičenia určeného pre tehotné, ktorých je už v dnešnej dobe na výber celkom dosť. Jedna hodina individuálnej konzultácie a cvičenia pod odborným dohľadom Vám sa oveľa viac než si myslíte.
V 14. týždni začína druhý trimester, ktorý trvá do 27 týždňa, zvyčajne býva najkľudnejším obdobím a budúce mamičky si ho užívajú najviac. Postupne s rastúcim bruškom, vo vyššom štádiu tehotenstva sa mení ťažisko - je zvýšená záťaž nielen na chrbticu, ale aj na kĺby a svaly. Budúce mamičky zvyčajne kompenzujú postavenie chrbtice najčastejšie tak, že sa viac prehnú v krížovej oblasti, tým si zvyšujú driekovú lordózu. Poloha so založenými rukami v bok a prehnutou krížovou oblasťou je nežiadúca.
Bolesť dolnej časti chrbta sa prejavuje veľmi často nakoľko, chrbtica a svaly sú viac namáhané. Špeciálna tehotenská masáž pomôže eliminovať bolesť a opuch dolných končatín, uvoľniť stuhnuté svaly a regenerovať organizmus. Od 3. mesiaca tehotenstva sa masíruje zvyčajne v sede, alebo v ľahu na chrbte prípadne na boku. Antistresová masáž hlavy a šije v ľahu na chrbte počas celého obdobia tehotenstva je veľmi príjemná, dokonale uvoľní šijové svalstvo a zharmonizuje organizmus. Vo vyššom štádiu tehotenstva sa treba určite vyvarovať silným tlakovým masážam. Akékoľvek ľudovo povedané „naprávanie“ v oblasti plodu je vždy kontraindikované! Tiež neodporúčam reflexnú masáž chodidiel. Vždy ak Vám je tlak masáže veľmi intenzívny, alebo naopak slabý, je dôležité to oznámiť fyzioterapeutke. Prah citlivosti je individuálny a najdôležitejší je Váš pocit pohodlia a komfortu. Pri rizikovom tehotenstve sa odporúčam sa poradiť s ošetrujúcim lekárom.
Pomôcť pri bolesti môže:
Relaxácia bedrovej chrbtice. Vhodná je poloha v ľahu na chrbte s vyloženými pokrčenými dolnými končatinami na stoličke. V bedre a kolene je vhodné mať pravý uhol s vyrovnanou driekovou chrbticou.
Liečebná masáž vyškoleným masérom, alebo fyzioterapeutom.
Aplikácia termoforu na bolestivé miesto ( ak nie je kontraindikované vo vyššom štádiu tehotenstva )
Pravidelné odborné cvičenie pod dohľadom fyzioterapeuta
Preto nie je nutné trpieť, ale bolestiam predchádzať najlepšie zdravým, šetrným pohybom a zdravotnými masážami. Tehotenstvo je krásne obdobie, kedy je však zvýšená záťaž na organizmus. Aby si toto obdobie každá žena vychutnala, odbornú masáž doslova odporúčam ako psychický relax, regeneráciu organizmu a odstránenie bolesti. Taktiež cvičenia pre budúce mamičky pripravia na pôrod a naučia nepreťažovať si organizmus.
