1.) Mostík - jeden z najpodceňovanejších cvikov vobec, tento cvik je základ, preto ho dávam ako prvý, pre tých, ktorí by článok nechceli dočítať dokonca. Tento cvik neuvidíš cvičiť nikoho a keď, tak len zriedka. Ide o oldschool cvik. Buď iný, cvič mostíky a tvoja chrbtica sa ti poďakuje.
2.) Zhyb - pomocou zhybu si vybuduješ široké latissimy (krídla, V-tvar) a zlepšíš silu do ťahu. V zhybe sa môžeš posúvať takmer neustále (pozri video).
3) Mrtvý ťah - asi pri žiadnom inom cviku nezapájaš toľko svalov ako pri tomto. Najviac posilňuje svaly chrbta a to najmä v spodnej oblasti, ale aj trapéz, predlaktie a mnoho ďalších svalov. Pri tomto cviku je dôležité cvičiť správnou technikou (pozri video).
Tieto 3 cviky sa navzájom tak perfektne doplňajú, a v prípade, že ich cvičíš správne, na chrbát nepotrebuješ cvičiť žiadny iný cvik.
Ak chceš funkčný chrbát bez slabín, cvič mostíky, zhyby a mrtvé ťahy. :)
S pozdravom MichalWorkout.
