Jeden z najlepších (ak nie úplne najlepší) cvikov na budovanie objemu a sily ramien je tlak do hora (nad hlavu), či už tlak vlastného tela alebo výtlak s činkou. Obidva tieto cviky som zaradil do videa, v ktorom ukazujem ako si postupne budovať silu ramien tak, aby si bol schopný urobiť klik v stojke. Na konci videa nájdete doplnkový cvik so závesným systémom TRX, ktorý je pomerne neznámy.
Obsah videa:
1) kliky s prenesením váhy na ramená - najľahšie/stredné/najťažšie
2) negatívna fáza pohybu klikov v stojke
3) kliky o stenu
4) kliky o stenu z deficitu
5) kliky v stojke
6) tlak s činkou (obojručný/jednoručný)
7) TRX "Y" "T" "I" (závesný systém)
Varianty cvikov, ktoré sa týkajú klikov v stojke sú zoradené od najmenej naročného po najnáročnejší.
Dúfam, že tento článok bol pre Vás aspoň trochu prínosný.
MichalWorkout
