O otužování jsme už slyšeli všichni. Vstoupíme v zimě do vody a "kačičkujeme". Podle schopností a zkušeností 3, 5, 10, maximálně 22 minut. Část lidí bez neoprénu i plave - nedoporučuje se však ponořovat hlavu. Jednak bez špuntů v uších hrozí syndrom plaveckého/surferského ucha, jednak může bez teplé neoprénové čapky ledová voda působící na hlavu způsobit ztrátu vědomí a smrt. Pokud jsme bez neoprénu, je čas, který můžeme ve vodě strávit, docela krátký a to, co můžeme vykonávat, má svá omezení. Já loni plaval od poloviny mája na jezeře 2-4x týdně 1,1 km prsa (skoro 40 minut), chtěl přes zimu pokračovat a z chlorované vody v bazénu měl podrážděné sliznice v nose a v hrdle dva dny. Pokud jsem se chtěl vyhnout zimním bolestem zad, způsobených tím, že dostatečně neplavu, byl pro mě neoprén jediné řešení. Tuto zimu jsem v něm plaval na jezeře v Bratislavě 1,1 km průměrně 2x týdně. Nejstudenější voda měla 2,5 °C, nejčastěji jsem byl ve vodě teplé 4-6 °C.
Na úvod trochu pocitů. Podívejte se na toto video. Francie, 20. 1. 2023. Toto je možné pouze s neoprénem (člověk používá podobné vybavení, které mám i já):
Zaregistrovali jste, jak mu to v jednu chvíli utrhlo bójku? Chci trénovat a jednou zažít podobnou sílu přírody! Velmi mě to láká (samozřejmě je to i nebezpečné - Stephane Krause nedoporučuje to opakovat a dodává, že takto plave až po důkladné analýze prostředí a podmínek).
Jiné video, neagresivní, pohodové, pocitové, mě osobně velmi blízké. Takto vnímám zimní plavání:
Z tohoto videa jsem pochopil, že je možné přijít už z domova v neoprénu a že se doporučuje nechat si na zádech neoprén rozipnutý.
Mimochodem - není to zřejmě úplně ledová voda. Kdyby byla, nebude mít plavkyně jen gumovou čepici a bude mít i rukavice.
V zahraničí je zimní plavání v neoprénu docela rozšířené, některá videa jsem proto sledoval znova a znova, snažil se všímat detailů a porovnával s tím, co jsem sám zažíval. Nejvíc mám rád toto video ze Skotska:
Vzal jsem si z něj, že použít několik čapek na hlavu je ok a že je ideální si na úvod třikrát plnými dlaněmi stříknout ledovou vodu do tváře, aby se tělo připravilo na to, co ho čeká. Přečtěte si tento článek, ve kterém jsem detalněji rozebíral, jak se plave v neoprénu a vyjadřoval se k některým radám, která na podobných videích zaznívají.
Než budu psát dál, koukněte ještě na toto mé video, ve kterém ukazuji, co dělám, když přijdu k vodě a než vlezu do vody. Dunaj za Ekonomickou fakultou, 9. 2. 2023, teplota vody 2,5 °C:
Takto oblečený jsem standardně chodil plavat. Kupodivu, neoprénové ponožky byly v kombinaci se sandálami celou zimu v pohodě (i při teplotách blízkých mrazu). Všimněte si, že na úvod šroubuji plavecké špunty do uší.
Proč u nás není plavání v neoprénu známé?
Myslím, že je v tom i "evoluce". O otužování v zimě se před deseti lety také nepsalo a nemluvilo tolik, jako dnes. Chce to čas. Plavání v neoprénu navíc vyžaduje dvě věci - jednak koupit si neoprén (což při nalezení vhodných slev nemusí stát paradoxně o moc víc, než kolik by stálo vstupné do bazénu), jednak být zdatný plavec. Zdatný plavec uplave v pohodě kilometr, ve vodě se cítí doma a v tom, jak plave, si je jistý. Ledová voda není prostředí, ve kterém si budete vylepšovat plavecký styl nebo se nedejbože něco učit. Ledová voda je prostředí, ve kterém jste rádi, když se výkonem přiblížíte tomu, co ve vodě děláte mimo zimu. Proto uvádím v nadpisu, že pokud chcete nejbližší zimu plavat v neoprénu, je třeba se začít připravovat už dnes - plavat 2-4x týdně alespoň 1 km (pokud 1 km nedáte, zkuste 0,5 km a postupně přidávejte, jak se budete cítit líp).
Moje anabáze
Plavu od 5 let, s mámou v minulosti často i hodinu v kuse. Doopravdy pravidelně jsem ale začal plavat až v létě 2021 a první týdny byl rád, když jsem dal v kuse půl kilometru prsa. Na začátku podzimu jsem přežil plavání přes Dunaj a zvládl i 10 km po Moravě, které organizovali Kolečkári. S plaváním jsem skončil v polovině októbra a přes zimu po večerech cítil záda.
Loni jsem začal plavat v polovině mája a přes léto trénoval na Gastonův memoriál (25 km po rychle tekoucím Labi z Ústí nad Labem do Děčína), který jsem přežil v čase 3 hodiny 47 minut (video z roku 2021). Naposledy bez neoprénu jsem plaval v polovině novembra (voda 11,3 °C), poklesem teploty vody pod 10 °C jsem přešel na neoprén. Když teplota vody padla pod 8 °C, koupil jsem si neoprénové ponožky a rukavice. V apríli 2023 jsem začal s vodou nad 8 °C odkládat rukavice a ponožky a 23. 4. plaval bez neoprénu hodinu ve Váhu ve vodě, která měla 11,6 °C. Odložit neoprén bylo trochu bolestivé, ale šlo to.
Na začátku júna pro mě byl dosavadní vrchol sezóny na 24-hodinovce v Dunajskej Lužnej, kterou organizovali Ľadové medvede Veľká voda. Plaval jsem v kuse prsa 7 hodin a 38 minut (krátké video po šesti hodinách). Vzdálenost 13,2 km (stojatá voda) ale už tak skvělá nebyla. Potřebuji zrychlit, proto se poslední tři týdny učím kraul, který jsem nikdy neuměl (a topím se při tom). Pro nejbližší zimu mám výzvu, že chci zkusit zaplavat v neoprénu 2 km. Zabere mi to určitě víc, než hodinu, což je zřejmě hranice maxima, která se v ledové vodě s neoprénem dá přežít. Budu referovat.
Jak koupit neoprén?
V už výše linkovaném článku uvádím několik značek neoprénů, osobní zkušenost mám s Aspect Breaststroke Vetsuit od ZONE3, což je špičková britská značka a plavecký neoprén speciálně pro styl prsa a přední kraul. Aktuálně stojí 210 euro, já ho koupil za 80 a upřímně doporučuji od novembra jednou týdně kouknout na jejich web. Speciálně tento neoprén totiž měli opakovaně v akci, přičemž akce vždy trvala jen několik dní. Tuto zimu dokonce vyrobili zateplenou variantu, která byla oficiálně o pár desítek eur dražší, ale v marci ji v jednu chvíli nabízeli za 70 euro! Úžasný poměr ceny a kvality! Proto doporučuji přímo tohoto výrobce a sledovat ceny. Já si objednal ve čtvrtek a neoprén měl v úterý.
S rukavicemi, ponožkami a čapkou je to jiné, protože na ty jsem slevy neviděl a navíc zjistil, že se u nás dají koupit za identické ceny jako přímo u výrobce. Takže jsem naběhl do obchodu v Bratislavě si je vyzkoušet, což bylo dobře, protože jsem si ponožky koupil jinou velikost, než jsem původně zamýšlel a u čapky od ZONE3 zjistil, že má pro mě krátký řemínek a škrtí (seděla mi čapka od české Agamy, není to ale tak kvalitní výrobek, takže pod ni musím nosit ještě jednu čapku (viz mé instruktážní video).
Co byste měli sledovat?
Pokud pominu podmínky, čas a délku trasy, sledujte, jak regenerujete. Rychlost regenerace vám řekne, jak na tom jste.
Když jsem v roce 2021 začal pravidelně plavat 1,1 km, byl jsem někdy po plavání "uťapený". Ještě ten rok jsem se ale dostal do stavu, že jsem uťapený přestal být a po zbytek dne necítil, že jsem plaval. Jak jsem začal plavat v zimě, "uťapenost" se opět objevila. Bylo to stále stejných 1,1 km, teplota ale udělá své. Paradoxně možná víc, než samotné plavání, na organizmus působí, když z vody vylezete, postupně si na břehu sundaváte neoprén, sušíte se a oblékáte. Abych to zvládnul, nahlas jsem na sebe mluvil a připomínal si každý jeden krok. Bezprostředně po plavání a minimálně následující půlhodinu je dobré se neustále hýbat - já dělám dřepy, kliky proti stěně, popobíhám, rychle kráčím, jedu na kole, beru schody po dvou. Chlad (a otužování obecně) dovede být prospěšný tím, že se organizmus naučí rychleji zahřát. Celou zimu jsem byl z naší rodiny nejzdravější. Abych se ale vrátil k myšlence regenerace, stále jsem sledoval, jak se po plavání zbytek dne cítím. První plavání v decembri jsem měl pocit, že na mě něco leze. Zahnal jsem to přes noc dvěma preventivními paraleny, horkým čajem, horkou koupelí a nahřívacími polštářky na hrdle. Druhé plavání v decembri už to nelezlo tak intenzivně a třetí a čtvrté byly docela v pohodě. Ano, byl jsem uťapený, ale v pořádku. Ke konci zimy se mi několikrát podařilo aktivitou po plavání a zkrácením ležení v horké vaně dosáhnout, že jsem po zbytek dne necítil, že jsem plaval.
Stručně - sledujte, zda jste uťapeni. Pokud ne, můžete zkusit plavat obden. Pokud ucítíte únavu, odpočiňte si.
Opakuji: Plavání v zimě v neoprénu je pro zdatné plavce! Aktuálně je do podzimu čas, abyste se zdatnými stali. Využijte ho! A dávajte na sebe pozor!
