Je vôbec možné úbytok hmotnosti udržať?

Naozaj, kolísanie hmotnosti, často nazývané ako „jojo“ efekt je ďalším z problémov ,
ktorý trápi ľudí zbavujúcich sa zbytočnej záťaže. Mnoho ľudí, ktorým sa podarilo
rôznymi diétami schudnúť, po nejakom čase naberá pôvodnú hmotnosť, dokonca
ju prekročí. V závislosti od ich charakteru a presvedčenia to zopakujú niekoľkokrát
a potom definitívne vzdávajú svoj boj v presvedčení že je to zbytočné.

Za tie roky čo bojujem s obezitou som tým prešiel aj ja. Z vlastných skúseností
môžem potvrdiť, že zbaviť sa nadbytočných kilogramov nie je ľahké, ale ešte ťažšie
sa javí tento stav trvalo udržať. Ako sa hovorí môžeme vyhrať jednu bitku, ale
dôležité je konečné víťazstvo. Ako teda zvíťaziť?

Doktor James M. Rippe, zakladateľ The Rippe Lifestyle Institute, vo svojej knihe
Weight Loss That Lasts (Chudnutie ktoré trvá) píše o tom že je to možné a zároveň
aj o tom ako. Základným kameňom úspechu v trvalom udržaní optimálnej hmotnosti
sú podľa neho štyri komponenty: správny výber potravín a jedál, pravidelná fyzická
aktivita, pozitívna zmenu životného štýlu a podpora okolia.

Mnohí si povedia „nič nové pod slnkom“. Nedávno som dostal otázku: „Keď
schudnem budem môcť jesť všetko ako predtým?“ Aj ja som kedysi zápasil s touto
myšlienkou. Správna otázka je: „ Keď budem robiť všetko tak ako predtým, môžem
čakať iný výsledok?“ Tak som postupne začal meniť svoje stravovacie návyky, nie
vždy to bolo ľahké, ale nevyhnutné. Napríklad postupne som obmedzoval sladené
sýtené nápoje, ktoré obsahujú veľké množstvo zbytočného a nebezpečného cukru.
Nahradil som ich minerálkou a po čase som znova „objavil chuť obyčajnej
vody“. Namiesto sladkostí mám vždy poruke nejaké ovocie alebo zeleninu a rezeň
s majonézovým šalátom jednoducho stratil svoju vedúcu úlohu. Objavil som
množstvo potravín a jedál, ktoré sú chutné a zároveň napomáhajú trvalo udržať
hmotnosť. Pri výbere pravidelnej pohybovej aktivity som dlho hľadal tú pravú.
Ak namiesto výťahu použijete schody, alebo do stánku po noviny skočíte pešo je to
výborné. K udržaniu hmotnosti je však odporúčaný aeróbny pohyb 45 až 60 minút.
Je veľmi dôležité aby človeka bavilo to čo robí, nespôsobovalo to časový stres
a mohol to robiť denne. Plávanie, bicyklovanie, či posledný hit – zumba. Ja som
si obľúbil chôdzu. Keď si jednotlivé dieliky skladačky dávate dokopy zistíte, že
postupne sa mení váš životný štýl. Podpora vašich najbližších, rodiny, priateľov a
spolupracovníkov vám celý proces uľahčí. Uložte si vo vašej mysli obraz vášho
nového „ja“, ktoré je vašim cieľom.