To, ako zvládame v živote stres závisí od množstva rôznych podnetov ― stresorov a nášho vnímania závažnosti týchto stresorov. V bežných životných situáciách sa ocitáme pod vplyvom stresorov, ktoré zväčša dokážeme ovplyvniť, teda máme nad nimi kontrolu. V úvodných fázach vnímania stresu nastáva poplachová reakcia, ktorá spúšťa reakciu „boj alebo útek“. Keď táto reakcia tela pominie, ale stresor stále pretrváva, volíme rôzne stratégie zvládania, pričom väčšinou vyberáme z tých, ktoré nám v minulosti už pomohli podobnú situáciu prekonať. No v čase celosvetovej pandémie koronavírusu sme sa ocitli v situácii, ktorú väčšina z nás ešte nezažila a teda ju môžeme vnímať ako čosi, čo nemáme pod kontrolou.
V takýchto situáciách robíme veci, ktoré síce neovplyvnia samotný stresor (jeho zmiernenie alebo úplné odstránenie), ale ovplyvnia naše prežívanie stresu. Preto, ak sme sa ocitli v dlhodobej stresovej situácii (ako je momentálne prebiehajúca COVID-19 karanténa), priznanie si, že má táto situácia na naše prežívanie negatívny vplyv, je základným predpokladom jej zvládnutia.
Psychoterapeuti a poradcovia ponúkajú niekoľko základných techník, ktoré nám umožnia pracovať s našimi emóciami:
· Všetky emócie, ktoré momentálne prežívame, úzkosť, zmätok, hnev, smútok, strach o seba či o svojich blízkych sú prirodzené a ich pomenovanie nám môže pomôcť ich zvládnuť.
· Udržujme sociálnu podporu a sledujme príznaky stresu na našich blízkych a deťoch.
· Uvedomme si, že nás situácia vyčerpáva emocionálne aj fyzicky.
· Trávme menej času na sociálnych sieťach a čítaním správ o šírení vírusu či pozeraním televízie. Štúdie ukazujú, že tieto činnosti môžu zvyšovať úroveň úzkosti.
Súčasné karanténne opatrenia ovplyvňujú mnoho aspektov nášho správania. Na zvládnutie reštrikcií a zmeny denného režimu je dobré hľadať spôsoby, ktoré nám umožnia nadobudnúť pocit kontroly nad svojim životom.
· Aktívne vyhľadávajme aktivity, ktoré nás napĺňajú, bavia, robia nám radosť a sú pre nás zmysluplné a zaraďme ich do každodennej rutiny.
· Vytvorme si denné rutiny, v ktorých oddelíme čas na prácu a oddych.
· Zamerajme našu pozornosť na veci, ktoré môžeme ovplyvniť.
· Primeraná fyzická aktivita znižuje úzkosť, skúsme do našej novej rutiny pridať cvičenie.
Ak predložené stratégie nefungujú alebo ak máte pocit, že je vaše prežívanie v danej situácii príliš intenzívne, je v každom prípade vhodné obrátiť sa na odborníkov alebo odborníčky v pomáhajúcich profesiách. Treba myslieť na to, že ľudia žijúci sami, starší ľudia alebo deti sú v tejto situácii skupinami, ktoré môžu byť stresom najviac ohrozené.
Ak sa chcete s nami podeliť o to, ako Vy osobne zvládate stres v čase pandémie, prosím, vyplňte anonymný dotazník na tomto linku: https://bit.ly/zvladani_stresu_v_epidemii
Kamila Urban, Ústav výskumu sociálnej komunikácie SAV
