Mám problém s jedením. Znie to asi divne, ale je to tak. Je to podobné ako keď alkoholici majú problém s pitím, akurát že oni môžu prestat piť. Ja prestať jesť nemôžem. Miesto toho sa musím učiť jesť správne. Kto je "v pohode" ten to asi nerieši, ale vo chvíli keď sa snažím stravovať zdravšie a schudnúť, tak zisťujem že svet je plný nástrah.
Sedím ráno hladný v práci (raňajky som opät nestihol) a cítim, že niečo by to chcelo. Dole je automat, vo vrecku cinkajú mince. Som hladný. Do obeda ďaleko. Chvíľu bojujem sám so sebou, potom to vzdám a idem kúpiť keksíky.
Na obed idem do jedálne, pozerám čo je ešte v ponuke, po vylúčení nechutných a podozrivých jedál ostane rezeň. Opäť. Pozerám polievky ... to je problém, človek nikdy nevie koľko tuku a múky do nich kuchár vhodil. Lepšie by na tom mali byť "priehľadné" polievky, ale tie so zápražkou viac zasýtia.
Na večeru idem s kamarátmi do pizzérie ... ďalej to asi poznáte.
Ľahké riešenia nefungujú.
Nejesť sa nedá.
Keď budem jesť polovičné porcie, stále budem hladný.
V práci nič zdravé nekúpim.
V posteli na mňa príde taký hlad, že kým niečo nezjem, nezaspím. Dal by som si niečo malé, zdravé, ale ... v skrinke sú iba čipsy ( kupované pre návštevy :) ).
Občas si dám pohár vína a v takej nálade keď je človeku všetko jedno vyžerem pol chladničky.
Prikladám, veľmi zjednodušený príklad, ako by stravovanie vyzerať nemalo a ako malo aj s približnou kalorickou hodnotou (pre neznalých - kalórie to sú tie malé potvory, ktoré nám po nociach prešívajú oblečenie, aby sme sa do neho nezmestili).
| 7:00 Raňajky | nič 0 | 180g cottage cheese 760 kJ 250g mini-paradajky 250 kJ 50g rožok 600 kJ |
| 10:00 Desiata | 200g arašidy 5 000 kJ | 300g mrkva 300 kJ |
| 13:00 Obed | McDonald's Cheeseburger 1 250 kJ Stredné hranolky 1 420 kJ CocaCola stredná 710 kJ Tatárska omáčka 100 kJ | 100g kuracie maso 650 kJ 100g ryža 1500 kJ 250ml voda 0 |
| 16:00 Olovrant | 50g Horalka 1 000 kJ 50k Mila 1 000 kJ | 300g kaleráb 300 kJ |
| 19:00 Večera | 400g syrová pizza 3 500 kJ 250ml voda 0 100ml hruškovica 1 100 kJ | 200g ryba 1 600 kJ 400g mix zeleniny 400 kJ |
22:00 Niečo malé k filmu | 50g čipsy 1 100 kJ 500ml pivo 10° 500 kJ | nič 0 |
| Spolu | 16 000 kJ | 6 300 kJ |
6 000kJ je "v pohode", 16 000 je veľa.
Lenže tých 6 000kJ vyžaduje myslieť dopredu, pretože v práci prkvu nekúpim - na rozdiel od keksov. Myslím že tu leží základ zdravšieho stravovanie - treba myslieť dopredu. Viem, že ak to nechám voľne plynúť a zjem prvé čo sa vyskytne až budem hladný, tak skončím s pizzou v ruke. Preto si radšej ráno pribalím aj zeleninu. Večer skontrolujem chladničku a pozriem sa, či mám niečo na raňajky. Keď idem "žiť do mesta", tak pred odchodom niečo do seba natlačím, aby som v meste nezajedal kotlíkový guláš klobásou. Keď sa pije, dám si radšej jedno pivo ako tri. Alebo idem autom a nedám si ani jedno.
Bolo by fajn nemyslieť na jedlo, keby som bol štíhli.
Ale ak mám nadváhu, tak na jedlo treba myslieť a vždy mať poruke niečo ako-tak zdravé, nech sa nestane, že v nekontrolovateľnom hlade zožeriem tie najväčšie blbosti.
Minulé články:
