Celkovo pády podľa účelu klasifikujeme nasledovne:
1. Pády ako spôsob zmiernenia úderu o zem.
2. Pády ako spôsob presunu.
3. Pády ako spôsob vyhnúť sa úderu, uchopeniu, hodeniu.
4. Pády ako spôsob nanášania úderov po súperovi váhou vlastného tela.
Pády tiež klasifikujeme podľa výšky.
1. Pády z výšky.
2. Pády z postoja.
3. Pády z kolien.
4. Kotrmelce a prekotúľania sa ležmo na zemi.
Ďalšia klasifikácia sa vzťahuje k forme pohybu.
I. Pády dopredu.
II. Pády do strany.
III. Kotrmelce
III. a. Dopredu, vychádzame z kotrmelca:
a.1. Do obranej polohy na zemi (strachovky)
a.2. Úderom nohami zhora.
a.3. Do postoja.
a.3.1 Tvárou v smere pohybu.
a.3.2 Tvárou proti smeru pohybu.
a.3.3 Tvárou kolmo na smer pohybu.
III.b. Dozadu, vychádzame z kotrmelca:
b.1. Do polohy ležmo na bruchu.
b.2. Úderom nohami v smere pohybu.
b.3. Do postoja.
IV. Prekotúľania
1. Cez plecia.
2. Cez chrbát.
ZÁKLADNÉ PRINCÍPY PÁDOV A KOTRMELCOV
Pri kontakte s povrchom sa snažíme vtáčat sa do rovinu povrchu.
Snažiť sa rozložiť silu úderu na čo najväčšiu možnú plochu kontaktu tela s povrchom, čím zmenšujeme deformačne pôsobenie na telo.
Kontakt s povrchom uskutočňujeme mäkkými časťami nášho tela.
Uvoľňovať sa.
Stále pracujeme panvou, všetky pohyby z panvy.
Zmena priamočiareho pohybu na rotačný sa na zemi uskutočňuje otáčaním tela okolo niektorej z osí otáčania (chrbtice, ramien, predlaktia...)
Pri kontakte s povrchom vydychujeme.
V RBU sú jednými zo základných princípov princípy pohybu:
1. Byť stále uvoľneným.
2. Stále sa hýbať.
3. Hýbať sa celým telom.
Cvičenie spodnej akrobacie je jedným zo spôsobov ako pochopiť a naučiť sa používať tieto princípy. Pri pádoch musíte dodržiavať tieto princípy, ináč nám hrozia traumy. Pri pádoch nemôžete byť napätí, musíte stále sa hýbať a nepracuje iba nejaká jedna určitá časť vášho tela – pracuje celé telo.
Existujú nasledovne hlavné kritériá správneho vykonávania pádov, ktoré je potrebné si všímať:
Vyhýbať sa tvrdým nárazom tela pri kontakte s povrchom.
Spôsobovať čo najmenej hluku.
Stále dýchať. Pri kontakte s povrchom vydychujeme, nezadržujeme výdych.
Pri cvičení spodnej akrobacii musíme brať ohľad na naše zdravie, ako aj v Systéme Kadočnikova celkovo. Bojový systém, ktorý si neberie za úlohu chrániť zdravie cvičenca nieje dokonalý. Cvičenie spodnej akrobacie začíname pri nízkej rýchlosti, čo najbližšie k povrchu. Cvičiť sa odporúča od začiatku na rovnom, tvrdom povrchu (drevená podlaha, betón, asfalt), na ktorom môžeme ihneď pocítiť prípadné nárazy vášho tela, čo pri nízkych rýchlostiach poukazuje na nesprávne vykonávania akrobatického prvku.
Na videách môžete vidieť niektoré prvky spodnej akrobacie a niekoľko spôsobov, ako začať cvičiť tieto prvky pre začiatočníkov. Všetky fázy cvičení prvkov od polohy ležmo, posediačky na zemi, do postoja, môžeme cvičiť ako rozvíjacie cvičenia (cvičenia na koordináciu pohybov, silovo-vytrvalostne). Záťaž môžeme dávkovať so zameraním na počet vykonaných opakovaní (pre začiatočníkov sa odporúča vykonávať nízkou rýchlosťou), alebo so zameraním na vykonanie čo najväčšieho počtu opakovaní za stanovený časový úsek (pre pokročilých je rýchlosť vykonávania stredná až maximálna).
Kotrmelec dopredu
((dopredu))
Kotrmelec dozadu
((dozadu))
Pády do strán.
((strana))
Pád dopredu.
((predu))
