Už sme si povedali, prečo chrápeme a čo sa s nami v procese chrápania deje. Problém chrápania je celkom závažný, pretože vyrušuje hlavne spolu spiacich partnerov, ale môže súvisieť aj s prestávkami v dýchaní. Reklamy nám hovoria o úspešných a zaručených prostriedkoch, ktoré pomôžu pri chrápaní. Vy si ich kúpite a už „nikdy nebudete chrápať". Je to veľmi pohodlné, čo je podstatné v dnešnej uponáhľanej dobe. Bolo by to však až príliš jednoduché.
Pozrieme sa na to, ako teda prestať chrápať bez operácie. Dodržujte nasledovné rady:
1. choďte spať každý deň v rovnakom čase
2. zvyknite si vstávať vždy v rovnakom čase, aj cez víkend
3. denne cvičte, nie však pred spaním
4. doprajte si denne prechádzku na čerstvom vzduchu
5. zabezpečte si vhodné podmienky pre spanie, vetranú chladnejšiu miestnosť, tmu, ticho, kvalitný matrac
6. vyhýbajte sa spánku počas dňa
7. nechoďte spať skôr, ako sa cítite ospalí
8. v posteli nejedzte, nepracujte, nepozerajte televíziu
9. pred spaním nepite nápoje s obsahom kofeínu - kávu, čaj
10. najmenej dve hodiny pred spánkom nepite alkohol
11. nejedzte objemné a ťažké jedlá a snažte sa schudnúť
12. zmeňte polohu pri spánku, pomáha pri ľahkých formách chrápania, pri ťažkých formách sa chrápe v každej polohe
13. najefektívnejšie riešenie pre liečbu chrápania u pacientov s obštrukčným spánkovým apnoe je spánok s „maskou" - pretlakovým prístrojom, ktoré zabezpečí voľné dýchacie cesty počas celej noci a dostatočné okysličenie krvi
V prípade, že chrápe človek, ktorý má cukrovku alebo iné ochorenie, môže mať výrazné neodkysličenie organizmu počas noci, často krát sa jeho zdravotný stav nezlepšuje.
Existujú aj operatívne zákroky, ktoré pacientom môžu pomôcť. Názory na operačné riešenia sú rôzne. Posledných 10 rokov bola populárna operácia mäkkého podnebia „UPPT" (uvulopalatopharyngoplastika). Týmto zásahom sa zväčšil priestor v horných dýchacích cestách, odstránili sa mandle a čapík a skrátilo sa mäkké podnebie. Postupom času sa prišlo na to, že dochádza k jazveniu a stali sa prípady, kedy po 3-4 rokoch po operácii sa znovu objavilo chrápanie a apnoické pauzy so všetkými sprievodnými znakmi. Preto ORL chirurgovia dnes starostlivo zvažujú takýto zákrok v dýchacích cestách.
V prípade, ak má niekto obmedzené dýchanie nosom aj počas dňa a ORL špecialista mu zistí krivú nosovú prepážku (deviatio septi nasi), môže pri nevýraznom chrápaní operácia nosa pomôcť.
