10 pravidiel správnej výživy podľa WGO.
( Svetovej gastroenterologickej spoločnosti )
· Jedzte menšie porcie jedla, ale častejšie bez navýšenia celkovej kalorickej hodnoty.
· Nájdite si adekvátny čas na jedenie a žujte jedlo pomaly.
· Zaraďte vlákninu do svojho jedálnička - 5 porcií ovocia a zeleniny denne a zvýšte dennú spotrebu celozrnnej múky a strukovín.
· Zvýšte konzumáciu rýb na 3 až 5 krát týždenne.
· Znížte príjem tukov, masti, vyprážaných jedál a údenín.
· Preferujte mäso s nižším obsahom tuku - kuracie, morčacie, zajačie...
· Konzumujte nízkotučné a fermentované(probiotické) mliečne výrobky.
· Zvýšte prijem vody na 2 litre pitnej vody denne a zároveň znížte príjem kofeínu, alkoholických nápojov a nápojov a jedál bohatých na cukor.
· Pravidelne cvičte a nefajčite.
· Udržujte si optimálny index telesnej hmotnosti (BMI), obézni ľudia majú väčšie problémy s trávením a sú vystavení chronickým ochoreniam.
Ostatné pravidlá.
· Spolu so Slovenskou ligou proti hypertenzii - 11-te pravidlo: Vôbec nesoľte!
· Spolu s psychiatrami - 12-te pravidlo: Každý deň majte dobrú náladu!
· Spolu, čitateľ, spolu s Tebou - 13-te zlaté pravidlo - každý deň urobme aspoň jeden dobrý skutok, alebo aspoň neurobme úmyselne zlý...
Takto budeme žiť zdravšie.
(29.máj - Svetový deň zdravého trávenia)
