Ak čítate tento článok, pravdepodobne máte záujem zmeniť svoju postavu, celkový životný štýl a hľadáte motiváciu. Ja Vám skúsim predstaviť môj obľúbený typ stravovania - prerušovaný pôst.
Čo je IF ?
Prerušovaný pôst je jednoducho praktika dlhého časového obdobia prijímania nulových kalórií - v podstate môžte piť iba čistú vodu, čiernu kávu alebo čaj. Existuje veľa variantov IF, ale moja uprednostňovaná metóda zahŕňa hladovanie po dobu 16 hodín a osemhodinovej fázy jedenia, ktoré sa bežne nazýva „kŕmenie“. Tento typ IF sa často nazýva pôst ,,16-8". IF je veľmi jednoduchý na začatie pre všetky vekové skupiny, začiatočníkov aj pokročilých. IF nieje diéta ale časový rozvrh jedla. Zameriavate sa na špecifické obdobie, kedy sa zdržiavate akéhokoľvek príjmu kalórii a obdobie jedenia, kedy prijmete všetky kalórie v rámci dňa.
Fyzické benefity IF
IF má obrovské výhody a preto sa stáva populárnejšou stále viac a viac. Zahŕňa dramatickú stratu váhy, zvyšuje hustotu svalov, zlepšuje pokožku, hustotu vlasov a ďalšie. To všetko je spôsobené vďaka uvoľňovaniu adrenalinu, noradrenalinu a epinefrinu , ktoré umožňujú telu preniknúť do tukových zásob a chránia svalovú hmotu. Telo má mnoho hormonálnych funkcií ktoré su prevenciou pred stratou svalov, čím získate všetky benefity straty tuku bez straty svalstva.
16-8 IF
Najznámejši a najpoužívanejší typ IF. Zahŕňa 16 hodinové okno pôstu a 8 hodinovú dobu jedenia, čo neznamená, že počas týchlo ôsmych hodín nonstop jete. 16 hodinový IF je minimum, odkedy každou ďalšou hodinou získavate ďalšie a ďalšie benefity. Ja osobne som dobu pôstu mal od 22:00 - 14:00 nasledujúceho dňa a 14:00 - 22:00 fázu jedenia, ale je len na Vás ako si to nastavíte. Do fázy pôstu sa zahrňa aj spánok.
Čo možno konzumovať v čase pôstu
Voda, neochutené minerálky
Čierna káva - bez mlieka, cukru, smotany ... Koféin podporuje Váš pôst nielen tým že zvyšuje spalovanie tuku, ale podporuje aj omladzovanie buniek zvané Autophagy - prirodzený regulovaný mechanizmus bunky, ktorý odstraňuje nepotrebné alebo dysfunkčné komponenty a umožňuje riadnu recykláciu bunkových komponentov.
Čaje - zelený, čierny čaj - opäť bez ochucovadiel
Ako ukončiť fázu pôstu (prvé jedlo)
Prvé jedlo je spravidla najmenšie. Tu uvediem 3 príklady jedál, ktoré odporúčam najviac:
1. Vývar z kostí - kolagen pomáha obnoviť črevnú mikroflóru
2. Avokado
3. Řyžové chlebiky - 2-3 kusy
4. Proteinový shake
Veľmi dôležitá vec - nikdy nekombinovať tuky so sacharidmi v rámci prvého jedla ! To je pravidlo číslo jedna. Sacharidy zvyšujú inzulín, ktorý spôsobí, že bunky sú viac citlivé a sú schopné prijať čokoľvek čo konzumujete - zjednodušene, sacharidy spôsobia, že sa bunky otvoria a ak konzumujete v tom istom čase tuky, bunky prijali sacharidy , ale aj tuky. Ak konzumujete sacharidy samotné, bunka prijme len sacharidy. Ak konzumujete samotné tuky, tuky nezvyšuju inzulin, takže bunky zostanú zavreté.
Dúfam, že ste získali solídny prehľad a stále viac populárnejšom IF, ktorý je skutočne pre každého. IF je ten správny protokol, v ktorom striedate fázy hladovania a jedenia. Ďakujem za pozornosť, vidíme sa pri ďalších blogoch.
