Vitamín D - podceňovaný liek (seriál 11 krokov ku zdraviu, 7.krok)

(zdroj: http://verca-lowery.blogspot.sk/)

Pokračovanie môjho seriálu 11.krokov ku zdraviu, v ktorom Vám predstavím úžasné vlastnosti podceňovaného „lieku“ – slnka, pred ktorým Vás klamlivo varujú mnohí odborníci. V mojom 6.dielnom článku sa dozviete čo nám vlastne ponúka slnko. Aké liečivé vlastnosti má vitamín D. Čo je to vlastne vitamín D a ako ho môžete prijať. Čo Vám hrozí v prípade jeho nedostatku. Kedy a ako by ste sa mali opaľovať. Aké chyby môžete urobiť pri opaľovaní. Ako sa prirodzene vyhnúť spáleniu a čo robiť v prípade spálenia. Prečo by ste sa mali vyhnúť opaľovacím krémom a aké opaľovacie krémy by ste mali hľadať. Aký typ solária je bezpečný a prečo by ste sa mali vyhýbať väčšine bežných solárií. Všetkých 6.dielov môjho článku môžete nájsť tu. Všetky moje články môžete nájsť tu.

Slnko – zázrak z nebies

Mnohí odborníci vás neustále varujú pred vystavovaním sa slnku. Odporúčajú vám používať rôzne opaľovacie krémy, ktoré vás majú ochrániť pred spálením a následne pred vznikom rakoviny kože. Avšak je to všetko? Stačí sa vyhýbať slnku a natierať sa krémami? Čo ak je to naopak a dodržiavaním týchto odporúčaní si skrátite svoj život a ohrozíte svoje zdravie? Aby ste sa mohli rozhodnúť komu budete veriť, musíte najprv pochopiť čo vlastne slnko produkuje, aké druhy UV žiarenia produkuje a čo spôsobujú tieto žiarenia. Musíte pochopiť aký význam má vitamín D, čo je to vitamín D a aké má schopnosti.

V skutočnosti viaceré výskumy jednoznačne dokazujú blahodarné účinky slnečného žiarenia. Predstavte si, že len 10 až 15 minút denne na slnku môže zachrániť 1 000 000 životov ročne. Rozsiahle výskumy vykonané v The Moore´s Cancer Center na Univerzite v Kalifornii odhadujú, že zvýšením hladiny vitamínu D3 u obyvateľstva by sa predišlo ročne 250 000 prípadom rakoviny hrubého čreva a 350 000 prípadom rakoviny prsníka.

To je spolu 600 000 ľudských životov. Keď však do toho zahrnieme aj ostatné ochorenia, prídeme k číslu 1 milión ľudských životov ročne. To už stojí za zmienku, čo poviete? Podľa ďalších výskumov, optimalizovaním hladiny vitamínu D3 znížite riziko rakoviny o 60%. Celkovo, ak by ľudia mali dostatok vitamínu D3, bolo by ročne o asi 30% prípadov rakoviny menej, čo z počtu 2 milióny prípadov rakoviny ročne predstavuje významné číslo.

Vitamín D vás môže ochrániť pred:

• 16 druhmi rakoviny – vrátane rakoviny čriev, prsníka, pankreasu, pľúc, prostaty, vaječníkov, kože atď.

• Cukrovkou

• Srdcovými problémami

• Vysokým krvným tlakom

• Sklerózou multiplex

• Osteoporózou

• Psoriázou

• Rachitídou – krivica (detské ochorenie)

• Schizofréniou

• Tuberkulózou

• Svalovou dystrofiou (myopatia)

Tento zoznam je v skutočnosti oveľa dlhší. Vo vašom tele sa totiž nachádza asi 30 000 génov, a z toho 3 000 je ovplyvnených vitamínom D. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo vitamín D vplýva na tak veľa chorôb od rakoviny, cez autizmus, až po reumatoidnú artritídu. Vitamín D dokonca bojuje proti chrípke a nachladnutiu, pretože reguluje vyjadrenie génov, ktoré ovplyvňujú imunitný systém, a tie mu hovoria, aby atakoval a zničil škodlivé baktérie a vírusy. Vitamín D má významný vplyv na 36 orgánov v tele a bunky v 36 telesných tkanivách v týchto orgánoch odpovedajú biologicky na vitamín D. Medzi tieto orgány patrí kostná dreň, prsníky, črevá, obličky, pľúca, prostata, pokožka, sietnica, žalúdok alebo maternica.

Konkrétne v prípade rakoviny vás vitamín D ochraňuje niekoľkými spôsobmi:

• Zvyšuje sebadeštrukciu zmutovaných buniek, ktoré ak by sa replikovali, mohli by viesť k rakovine

• Redukuje rozširovanie a reprodukciu rakovinových buniek

• Spôsobuje, že bunky sa stanú odlišnými (rakovinové bunky majú málo odlišností)

• Redukujú rast nových krvných ciev z už existujúcich buniek, čo je krok v zmene nečinných nádorov do rakovinotvorných

Samozrejme to nie je zďaleka všetko. Existuje množstvo fyziologických mechanizmov, ktoré sú spustené produkciou vitamínu D cez slnečné žiarenie. Niektoré z nich sú napríklad:

• Nárast prirodzených telesných protizápalových cytokínov

• Potlačenie cievnej kalcifikácie

• Spomalenie rastu hladkého cievneho svalstva

Vo všeobecnosti sa za normálne hodnoty vitamínu D v krvi považuje hladina 20-56 ng/ml (50-140 nmol/l). Táto hodnota je však ďaleko za ideálom. V skutočnosti by hladina vitamínu D nemala nikdy klesnúť pod 32 ng/ml (80 nmol/l). Hladina nižšia ako 20 ng/ml (50 nmol/l) sa považuje za vážny nedostatok a výrazne zvýšené riziko rakoviny prsníka a prostaty, autoimúnych ochorení ako skleróza multiplex a reumatoidná artritída. V zimných mesiacoch má priemerný ľudský organizmus hladinu približne len 15-18 ng/ml (37,5-45 nmol/l), čo je výrazny nedostatok a tým pádom zvýšené riziko viacerých zdravotných problémov.

Zoznam všetkých ochorení a zdravotných problémov, na ktoré má vitamín D pozitívny vplyv:

A k tomu by som mohol ešte pridať Parkinsonovu chorobu, pretože podľa jedného výskumu 55% pacientov s týchto ochorením malo výrazný nedostatok vitamínu D.

Aká je ideálna hladina vitamínu D?

Odporúčaná hladina vitamínu D v krvi je 50-55 ng/ml (125-137 nmol/l), pričom ideálna by bola hladina 50-70 ng/ml (125-175 nmol/l). V prípade konkrétnych zdravotných problémov sa odporúča hladina 70-100 ng/ml (175-250 nmol/l). Dosiahnuť hladinu 50-55 ng/ml si vyžaduje denný príjem približne 2000-4000 IU (1 IU = 0,000025 mg, 1 mcg = 40 IU) pomocou doplnkovej výživy, alebo stráviť denne okolo 12-15 minút na slnku, čo je najlepšie cesta, ako prijať vitamín D. Avšak je to veľmi individuálne. Napríklad podľa výskumov organizácie GrassrootsHealth potrebujete na dosiahnutie hladiny 40 ng/ml (100 nmol/l) dávku orálneho vitamínu D až 8000 IU denne.

Výskumy všeobecne poukazujú, že hladina 52 ng/ml (130 nmol/l) by mala byť dostatočná, aby ste predišli viacerým zdravotným problémom. Výskum z roku 2007 preukázal, že jedinci s hladinou 52 ng/ml mali znížené riziko rakoviny prsníka o 50% oproti tým, ktorí mali hladinu 13 ng/ml.

Na zistenie hladiny vitamínu D v krvi sa používajú dva typy testov. Prvý test je tzv. 1,25(OH)D, a druhý je 25(OH)D, ktorý je nazývaný aj 25-hydroxyvitamin D. Tento druhý typ testu by ste mali preferovať, pretože je oveľa presnejší a ukáže vám vašu hodnotu vitamínu D v krvi. Výsledok celkového 25-hydroxyvitamin D testu, čiže 25(OH)D = 25(OH)D3 + 25(OH)D2. Vitamín D2 sa však v tele prirodzene nevyskytuje, preto ak ho neužívate zvlášť, tak výsledok vám ukáže iba hodnotu vitamínu D3, čo je prirodzená forma vitamínu D.

Pokračovanie článku už čoskoro. V 2.časti sa dozviete aké riziká vám hrozia, ak budete mať nedostatok vitamínu D. Čo je to vlastne vitamín D, aké má formy, a ktorú formu a prečo by ste mali preferovať. Takisto sa dozviete prečo by ste mali prijímať vitamín D v prvom rade zo slnka a či sa môžete predávkovať vitamínom D. Prvú časť článku si môžete prečítať tu. Všetky moje články nájdete tu.