Takže high intensity:
V preklade: vysoká intenzita. Lenže, čo to tá intenzita je? Vo svete športu, fitness apod. sa intenzitou môžu myslieť dve veci. Po prvé: váha ktorú zdvíhame. Čím vyššia váha, čím bližšie k maximálke, tým vyššia intenzita. Po druhé: vynaložené úsilie (neznamená to, ako moc stonáte alebo sčerveniete), alebo inak povedané - výkon. V CrossFite a jeho metodológii sa myslí práve táto druhá varianta. Výkon (P) je definovaný vo fyzike ako práca (W) za čas (t). Podrobnejšie sa tomu budem venovať v tretej časti (functional movements). Teraz nám stačí vidieť vzťah pro výkon: P = W / t. Z toho vidíme pre nás podstatnú vec a teda: čím je menší čas, tým je väčší výkon. A keďže výkon = intenzita, naším cieľom je byť vždy čo najrýchlejší, aby bol čo najväčší výkon, teda intenzita. Prečo chceme mať vysokú intenzitu? Pretože to je tá čarovná pilulka, ktorá prináša výsledky. Či už silové, vytrvalostné alebo chudnúce či „naberacie“. Intenzita je to, čo dlhodobo znižuje krvný tlak a tep, zlepšuje pľúcnu ventiláciu a pevnosť kostí atď., atď. Takže prečo to nerobia všetci? Pretože to je ťažké. Všetko Vás páli, nohy máte ako zo želatíny, nemôžete chytiť dych a stále vám zostáva 8 zhybov. Nepríjemné, ale to je to, čo vám prinesie výsledky. Keď znovu skočíte na hrazdu a na 2-3 posledné série dokončíte workout a nie to, že si počkáte 10 minút, kým Vám bude "lepšie" a potom s úsmevom dokončíte 8 zhybov v jednej sérii. Je to ťažké, nepríjemné, nechutné, ale to je to, na čom sú všetci CrossFiteri závislý. Na pocite, že aj keď nemôžete, tak sa donútite, aj keď nevládzete, tak sa hecnete a dokončíte, čo ste začali, čo najskôr. Ten pocit „potom“, keď dáte zo seba všetko a viete, že ste to zvládli, aj keď to nazačiatku vyzeralo nemožné a strašne ťažké. Preto je niekomu pohodlnejšie bežať 45 minút na páse tempom, že sa ledva spotí a zostávať stále vo svojej komfortnej zóne. Netvrdím, že robiť drepy 5 opakovaní po 5 sérii je ľahké, ale skúste medzi sériemi namiesto napínania svalov do zrkadla pridať kliky a pauzy minimalizovať len na dobu potrebnú na zvládnutie nasledujúcich pár opakovaní. Okrem hnusného pocitu a straty dychu, a niekedy aj vôle pokračovať, získate aj omnoho lepšiu hormonálnu odpoveď organizmu a tým pádom lepší tréningový efekt. Ale to som trochu odbočil, naspäť k veci. Intenzita a jej výška je úzko spojená s kvalitou prevedenia pohybu, inak povedané so správnou technikou. Čím je intenzita vyššia, tým viac trpí technika a tým pádom kĺby, šľachy apod. Toto je známa vec, preto cieľom každého trénera, ale aj cvičiaceho, by malo byť na prvom mieste perfektné zvládnutie techniky. Až keď je technika zvládnutá do detailov a cvičiaci ju dokáže zachovávať konzistentne bez zvýšeného úsilia a sústreďovania sa, až v tomto momente nastupuje intenzita. Na adresu techniky a nesprávneho vykonávania cvikov smeruje asi najviac kritiky proti CrossFitu. Lenže každý rozumný tréner nenechá svojich zverencov ničiť si zdravie nesprávne a intenzívne vykonávanými cvikmi. Je pravda, že v súčasnosti je to obrovský problém, pretože nie každý tréner sa tohto drží a potom to tak aj vyzerá. A robí to zlé meno celému programu. Ale o tomto až niekedy nabudúce. Zabudnite na vzorce, čo som hore písal, zabudnite na všetko, okrem tohto: najprv technika, potom konštantnosť a až potom intenzita. Intenzita je dôležitá a kľúčová, ale je treba sa k nej prepracovať postupne. Je Vám k ničomu, ak si zvýšite rýchlo zozačiatku výkonnosť, ak si tým zničíte kĺby a naučíte sa nesprávne hýbať. Pomaly ďalej zájdeš. A keď už budeš ďalej, vtedy pridaj intenzitu.
