Med nie je zázračný elixír – ale nie je ani len “sladký cukor”
Je bežné počuť: “Rafinovaný cukor je čisté zlo, med je liek.”
Skutočnosť je však – ako to už býva – niekde uprostred. Med má síce výhody oproti cukru, ale nie je to potravina, ktorú možno konzumovať bez obmedzenia.
Čo obsahuje med?
Na 80 % med tvorí sacharidy – najmä fruktóza a glukóza. Okrem toho však obsahuje:
vitamíny skupiny B,
minerály (draslík, vápnik, horčík, železo – v malých množstvách),
antioxidanty, najmä flavonoidy a fenolové zlúčeniny,
enzýmy (napr. amyláza, kataláza, glukózooxidáza).
Tieto látky mu dodávajú výživovú pridanú hodnotu oproti rafinovanému cukru, ktorý je prakticky “prázdnou energiou”.
📌 Fakt: Med je nutrične bohatší než cukor, ale rozdiel v energetickej hodnote nie je výrazný – 1 lyžička medu má asi 64 kcal, kým lyžička cukru okolo 48 kcal.
Čo hovoria štúdie?
Podľa viacerých výskumov (napr. Verywell Health alebo Sioux Honey Association):
Med môže mať mierne priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu a krvný tlak,
môže spôsobiť nižší glykemický nárast v porovnaní s cukrom – hlavne pri surovom, nezohriatom mede,
pri pravidelnom striedmom užívaní nezvyšuje hladinu glukózy tak prudko ako rafinovaný cukor (u zdravých ľudí).
Ale pozor:
➡️ Účinok závisí od druhu medu, množstva a zdravotného stavu konzumenta.
➡️ Diabetici by mali byť veľmi opatrní a konzumovať med len po konzultácii s lekárom.
Med ako liek – čo je realita a čo prehnané?
✅ Funguje:
Kašeľ a bolesť hrdla – med vytvára upokojujúci film na sliznici a má mierne antibakteriálne účinky.
Zlepšenie spánku – čaj s medom večer môže u niektorých ľudí podporiť relaxáciu.
Liečenie drobných rán – medicínsky med (sterilný, testovaný) sa v nemocniciach používa na dezinfekciu a urýchlenie hojenia.
❌ Prehnané sľuby:
“Prečisťovanie pečene” – neexistuje žiadna vedecká štúdia, ktorá by potvrdila detoxikačný účinok medu.
“Chudnutie s medom” – med je stále cukor. Nahradenie cukru medom nezaručí úbytok hmotnosti.
“Zabíja všetky baktérie” – med má antibakteriálne účinky, ale nie je sterilný. Navyše stolový med nie je vhodný na otvorené rany.
Koľko je dosť?
Aj pri mede platí staré známe: všetko s mierou.
Bežná denná dávka pre dospelého: 1–2 polievkové lyžice (20–40 g).
Deti: do 1 lyžičky denne – až po 1. roku života (kvôli riziku botulizmu).
Pre diabetikov: len po dohode s lekárom a v malých množstvách.
Bee Inspired 🐝
Med má čo ponúknuť – nie ako zázračný liek, ale ako poctivý prírodný produkt.
Nahraďte ním cukor tam, kde to dáva zmysel, ale nečakajte zázraky na počkanie.
V ďalšom článku sa pozrieme na to, ako vznikajú rôzne druhy medu – a čo všetko ovplyvňuje ich kvalitu.
👉 Sledujte ma, aby ste v mýtoch o mede videli pravdu jasne ako včelí vosk na slnku.
