Či už rozmýšľate, že by ste začali cvičiť, alebo hľadáte novú aktivitu , inšpirujte sa našim prehľadom pohybových aktivít, určených pre seniorov, ktoré môžete v Bratislave nájsť.
1. Stolný tenis – snáď takmer každý ako dieťa naháňal malú bielu loptičku okolo zeleného stolu niekde v garáži, alebo na dvore. Niektorí zostali tomuto športu verní a robia dobre. Neurovedci hovoria nielen o zlepšení motoriky, ale aj pozornosti a pamäti, s ktorou má veľa ľudí v staršom veku problémy. Ping pong môžete potrénovať napríklad v niektorých bratislavských domoch kultúry, ktoré disponujú hracími stolmi.
2. Spoločenské tance – niektoré tanečné školy ponúkajú kurzy priamo pre seniorov, nie je potrebné prísť ani s partnerom. Ak si máte chuť zatancovať len občas v kruhu svojich rovesníkov, môžete využiť pravidelné tančiarne o piatej v jednej z bratislavských kaviarní.
3. Nordic walking – tento druh pohybu derie čoraz viac do popredia práve u seniorov. Samozrejme, že je veľmi dôležitá aj správna technika a samotná vychádzka s paličkami, ešte neznamená, že ste odborník na severskú chôdzu. Tak ako u všetkých druhov športov, aj tu je dôležitá pravidelnosť. Správnu chôdzu si môžete vyskúšať aj s občianskym združením Seniori v pohybe, ktoré organizuje prechádzky od septembra pri Štrkoveckom jazere.
4. Jóga – nie je potrebné veľké zapojenie sily, buduje sa skôr vytrvalosť ,pomalý charakter cvičení, správne držanie tela a dýchanie. Ak by ste sa teda spýtali, aký je najčastejší druh športu, ktorým sa seniori venujú, určite by na prvých miestach figurovala práve jóga. Aj preto sú rôzne skupinky, kde sa cvičí ,roztrúsené po celom meste. Treba vyskúšať, ktoré bude vhodné práve pre vás.
Niektoré z uvedených aktivít ponúkajú v rámci svojich programov aj univerzity tretieho veku. Ide najmä o jógu, nordic walking, či spoločenský tanec. Podmienka absolvovania kurzu je často podmienená absolvovaním prvého všeobecného ročníka, čo môže pribrzdiť športové nadšenie.
5. Zdravotné cvičenia – ukazuje sa, že pozitívny vplyv primeraného cvičenia majú aj tí, ktorí začínajú s pohybovou aktivitou až neskôr, vo vyššom veku. Ak teda rozmýšľate nad tým, že by ste s cvičením len začali , môžu to byť práve rôzne zdravotné, alebo kondičné cvičenia určené priamo pre seniorov, ktoré vás naštartujú. Nájdete ich aj v bratislavských komunitných centrách.
6. Tai či – u nás menej známe ale o to účinnejšie cvičenie, založené na naťahovaní a rotácii v každom pohybe. Pomáha ako efektívna terapia pri celej škále zdravotných problémov s dýchacími, tráviacimi, nervovými problémami, či ťažkosťami s chrbticou. Toto cvičenie si môžete vyskúšať napríklad aj v niektorých domoch kultúry v rámci mesta.
7. Turistika – takmer každý denné centrum organizuje denné výlety alebo pobytové zájazdy. Ak ale nie ste členom žiadneho z nich určite sa nechajte inšpirovať ekovýletmi. Nájdete nielen širokú škálu vlastivedných vychádzok v Bratislave a jej okolí, ale možno aj nových parťákov pre spoločné túlanie.
8. Aquaaerobik – okrem klasického plávania vyskúšajte menej tradičný aerobik vo vode. Pri tomto cvičení, ktoré šetrí kĺby a chrbticu nepotrebujete okrem dobrej nálady žiadne špeciálne náradie. Aeróbne cvičenia sa trénujú vo vode, skupinovo a pri hudbe. Takúto možnosť nájdete najmä v nemocniciach.
9. Žonglovanie pre seniorov – mestská časť staré mesto túto jar zorganizovala unikátny projekt koordinačných cvičení pre seniorov, kde sa pod vedením certifikovaného inštruktora učili seniori žonglovať so šatkami. Okrem toho, že je to skvelý tréning mozgu, zlepšuje sa zároveň motorika, orientácia v priestore a schopnosť sústredenia sa. Pokračovanie úspešného kurzu je naplánované už tento september.
10. Petang– alebo to hádzanie s guľami, ktoré si možno ešte pamätáte z filmov o žandároch s legendárnym Louis de Funes. Práve Francúzi sú v tomto športe povestní a hrajú ho naozaj v hociktorom veku a doslova hocikde.
Ak máte vlastnú partiu, oficiálne petangové ihriská nájdete na nábreží petržalskej strane Dunaja , na Partizánskej lúke, či Kuchajde. Prvé lastovičky v podobe vnútro blokových ihrísk objavíte aj v Ružinove na Rumančekovej. Investícia do náradia je minimálna a hrať môžete takmer všade, stačí len začať, určite sa k vám niekto rád pripojí.
Dúfame, že sme vás inšpirovali, aby ste ďalej cvičili alebo skúsili nejakú novú aktivitu. Ak sami viete o inej vášmu srdcu blízkej a radi by ste na ňu pozvali aj seniorov z vášho okolia, neváhajte nám napísať do komentárov. Budeme sa tešiť ak budú seniori v pohybe.
